练腿不拉伸会肌肉僵硬吗

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练腿不拉伸会肌肉僵硬吗1

健身之后不做拉伸就像是你上完课之后不做作业，不复习一样，可能第二天就会忘记今天学了什么。

拉伸和健身前的热身同样的重要，不能够忽视，很多人觉得做完运动之后会很累，难得再去做拉伸了，还不如回去早点洗洗休息，觉得太浪费时间也没有哪个必要，首先这种心态就是错误的，那么健身之后不做拉伸到底有什么后果呢？

1、会让肌肉变得很死，失去弹性

很多人说肌肉就应该是硬硬的那种，其实并不是这样的，肌肉其实是很有弹性的一种物质，当然用力之后就会变得很硬，我们说的死肌肉就是那种捏都捏不动的肌肉。

如果健身训练之后不进行拉伸放松肌肉就会失去弹性，变的僵硬，身体的柔韧性就会下降，活动变得僵硬机械化，这对于一个爱运动的人来说可不是什么好消息。

再一个很重要的一点拉伸能够让我们的肌肉变的纤细，变的修长也是防止肌肉在一个堆积的方法，很多女生说健身练腿之后会让腿变得很粗，那是因为你平时不注重拉伸放松，肌肉都堆积在一块了，自然也就不好看了。

2、不做拉伸会影响我们的恢复

健身之后我们的肌肉中会有很多乳酸堆积，我们会感到很酸软，当然酸软也是一种力竭的表现，而拉伸放松会让乳酸排解出去，也就是进一步的缓解我们的身体疲劳，也是能够让我们的肌肉达到超量恢复的一种方式，肌肉恢复速度加快，我们第二天也不用那么的痛苦了！

也并不是说肌肉第二天越是酸痛越是好，没有这样的说法，越是酸痛越是说明你的水平不够，没有做拉伸，没有好好的修复肌肉！不做拉伸直接影响到第二天的健身计划和生活！

3、肌肉缺乏弹性，容易受伤

肌肉缺乏弹性之后容易造成拉伤，这个是我本人亲身经历，我以前运动完也不爱做拉伸和放松，总是想着太累了就回去好好的休息算了，肌肉很僵硬，一次深蹲的时候重量也不是很大，直接就把我的腹股沟拉伤了，至今仍然有些问题，不热身开的话，深蹲就感觉有东西搁着在，很是不舒服。

这都是由于长期不拉伸导致的后果，普通的'拉伤倒也没什么，要是重量大的话，那就是大伤了，一辈子都会后悔的，所以在健身之后我们做好的充分的拉伸也是对自身的一种保养，车子都要做保养更何况是我们自己呢？

健身并不只是你上去撸两下铁就完事了，热身，训练，拉伸放松这都是一个系统的，缺一不可，不要忽视每一个环节！

健身不拉伸可能会导致肌肉酸痛、拉伤等后果。

1、肌肉酸痛：在健身过程中，可能会导致乳酸在体内不断产生，当乳酸达到一定的浓度后，在肌肉内聚积，会引起肌肉酸痛。

2、拉伤：肌肉主要是由肌肉组织构成的，具有一定的弹性，在健身的过程中，如果肌肉长时间处于紧张的状态，不及时进行拉伸，会导致肌肉变得比较僵硬，如果再进行高强度的健身，就会引起肌肉拉伤。

无论是在健身前还是在健身后，都建议进行适当的拉伸，不仅可以使肌肉充分地舒展开，增强肌肉的弹性以及收缩力，还可以使健身时所产生的乳酸快速排泄，从而缓解健身后出现的不适症状。

跑步之后如果不进行拉伸动作，腿部肌肉的弹性会下降，当然也会出现肌肉僵硬。

打一个最简单的例子，比方说我们在做完青蛙跳之后，会锻炼到我们的大腿肌肉以及小腿肌肉，而在锻炼的过程中，肌肉会迅速的回弹和收缩。如果说我们的肌肉在完成这个动作的时候只有收缩没有回弹，那么这个动作会成为僵尸跳，所以肌肉在运动完之后处于紧缩的状态

当运动完之后不做拉伸或拉伸很少的话，会引起局部肌肉的炎症，也会让肌肉更加容易疲劳，长此以往也会出现运动伤痛。

跑步之后不做拉伸动作，肌肉会在三个月之内出现这些问题。

第1次跑步之后没有做拉伸，我们的肌肉弹性会下降，如果说跑步一个月之后一直没有做拉伸，我们每一周跑2~3次的话，我们的肌肉就会开始变得非常紧绷，也就是我们说的小腿肚比较明显，如果说三个月跑步之后依然不做拉伸，那么我们的腿部肌肉以及膝关节就会出现早期的劳损和不适感。

跑步之后不做拉伸，动作肌肉会在一年之内出现这些问题。

如果没有认识到跑步之后，需要做拉伸的重要性跑步坚持6个月之后，你会在跑步的过程中出现关节疼痛，而跑完步之后，第2天的疼痛感和疲劳感也会非常的明显，如果说跑步一年一直坚持不做拉伸的话，关节的灵活度以及柔韧性也会随之下降。身体就会出现严重的关节性脑损伤痛，只能放弃跑步

拉伸训练的好处

1、增强运动能力，让你用较少的力量就可达到较大的运动范围

2、减少受伤的机会，可减少因过度伸展而产生的组织损伤

3、增加关节结构中血液及养分的供应，关节活动可以很好的促进血液及养分进入关节囊，使周围组织更润滑和弹性

4、增加关节囊华业的质量，经过养分输送，关节囊滑液才能持续保持平均水平，可降低关节及软骨组织的退化

5、增加神经肌肉协调，柔韧性训练会提高肌肉细胞的神经元反射，使个体接受刺激的反应加快。既然有这么多好处，那么就开始练起来吧

跑步后不拉伸，会对身体会有哪些方面的影响呢

1、如果长期跑步后不拉伸，你的身体肌肉会一直保持着酸痛感，恢复速度比较慢。因为肌肉的恢复和修复能力变弱了，血液循环也会受阻，从而你的关节和身体的'柔韧性都会变差。

2、长期跑步后不做拉伸，你的肌肉会变成“死肌肉”，也就是没有所谓的弹性可言。肌肉腿让你的身材也越来越难看，反而越坚持跑步会越累，对于心肺的提升也会越来越慢。

3、跑步后不做拉伸，你会觉得每次跑步身体会越来越沉重。因为你的肌肉已经慢慢地开始变硬了，肌肉的活动能力弱了，肌肉充血变硬，从而导致你的步伐沉重，对于你的膝盖和脚踝关节的伤害非常大。

4、跑步后不做拉伸动作，你的小腿就会肌肉变硬，肌肉充血。如果是几次不拉伸，当你跑步的时候你会觉得你的腿部肌肉很硬，小腿肌肉充血，让你变成了肌肉腿。这也是大多数女生都没有办法接受的。

5、长期跑步不拉伸的人，腿部的肌肉得不到松弛，就会出现紧绷的情况。当你再次跑步的时候，你的小腿会因为乳酸堆积，觉得非常的酸痛，影响到你继续跑步的进程。