俯卧撑的正确做法
俯卧撑的正确做法，对于俯卧撑者相互运动，大家肯定是不陌生的啦。它是很多人都比较常用的一个锻炼身体或者是达到减肥效果的健康运动方式，下面分享俯卧撑的正确做法。
俯卧撑的正确做法1
俯卧撑的正确做法姿势
第一步
胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。
第二步
双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
第三步
手臂完全伸直后，停顿一会儿。
第四步
慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
第五步
直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)。
第六步
重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉
1、复合组俯卧撑
锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌
2、标准俯卧撑
两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。
3、上斜俯卧撑
两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
4、下斜俯卧撑
两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
5、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。
6、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。
俯卧撑是锻炼什么
锻炼机体
俯卧撑的锻炼，可以使发展平衡和支撑能力都得到改善，由于俯卧撑的锻炼，有利于骨质的坚持，和关节的灵活，并且可以锻炼韧带的牢固性。经过长期俯卧撑锻炼的人，他的`肌肉都非常粗壮，而且有弹性，由于这些锻炼可以改善你的中枢神经系统，增加你的血液循环，从而增大肺活量，所以小孩子做俯卧撑是可以促进生长发育提高运动能力的。
增强体质
在做俯卧撑锻炼的时候是一个身体上全面的锻炼，它对身心发展都是有益处的。俯卧撑的锻炼不受场地和环境的要求，也没有时间的控制。人们可以利用这种锻炼调节心理，使人的精力充沛，以陶冶情操锻炼意志的作用，所以做俯卧撑锻炼能够增强体质延年益寿。
做俯卧撑的注意事项
要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。
俯卧撑的正确做法2
俯卧撑的正确做法，八种俯卧撑的正确做法
1. 扩胸式
用双手的手掌作为支撑点，双臂呈张开状态，与肩膀同等宽度，也可以比肩更宽;背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部要用力，进行屈臂运动就可以了。这个方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2. 夹肩式
动作与前面方式一样，只是双手间距会更窄，并用双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的'是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
3. 铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点，双手撑地、双臂张开、与肩膀同宽;双脚趾着地，双手双脚平行;头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力;臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。这种练习是增强背肌、手腕、脚踝力量。
4. 手指功法
主要是用十指作为支撑点，其他动作和前两种方式相同，然后随着力量增加，着地的手指可以依次递减。这个方式主要是练习指力，增强手的握力、抓力、合力。
5. 鲤鱼卧莲式
身体侧卧形式，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑;左脚的内侧和右脚的外侧着地支撑;屈臂下撑的时候腰部用力、头和腰后仰。
6. 倒立式
这个方法的话，如果是初练者可以依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按;熟练以后，脚可以离开墙面来做俯卧撑。这个方式主要训练颈部和臂部的力量。
7. 负重练习
这个方式的动作与扩胸式和夹肩式相同，只是要在背部放上重物，如哑铃片。
8. 单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但是要单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。
俯卧撑的正确做法3
俯卧撑正确的姿势
俯卧撑的正确姿势总体分为三种，分别为中距俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。这三种姿势都需要将身体呈匍匐状，双脚并拢，依靠胸大肌和肩部肌肉力量将身体抬起，唯一不同的就是双手之间的`距离。
1、中距俯卧撑
中距俯卧撑是最为常用的俯卧撑姿势，这种姿势需要将双手撑于双肩两侧，两手间距略宽于肩，双脚并拢，身体挺直，腹部收紧，让身体随着重心下压直至面部与手掌持平，再用胸大肌的力量将身体快速撑起，循环这个动作即可。
2、窄距俯卧撑
窄距俯卧撑需要让身体呈匍匐状，双手掌心向下置于胸前呈桃心状，双脚并拢，脚尖顶起，让身体下压，并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起。这种动作难度系数较高，通常只有长期进行俯卧撑锻炼和臂部力量较大的人才能做这个动作。
3、宽距俯卧撑
宽距俯卧撑通常是指双手的间距距离肩部较远，其它姿势要点与中距俯卧撑相同。这种姿势主要锻炼的是胸大肌和肩部肌肉，但同时对于胸大肌和肩部肌肉的力量要求极高。
