坚持做什么运动可以减肥
跑步、跳绳、游泳等等。
坚持做什么运动可以减肥1
1.跑步
如果以每小时12公里的配速跑一小时，
可以消耗将近1000卡的热量
其实这个配速算是比较快了，
很多减肥的人是达不到的
但别着急，
如果你的配速是每小时8公里，
那么也能消耗将近600的热量，
而且跑步性价比高，要求低，
是最有效的有氧运动
但前提是，
一定要坚持40分钟以上，
才有可能起到减肥的效果
2.跳绳
很多人都有一个误区，
觉得一个运动越累消耗热量越多，
其实不然
跳绳一小时绝对比跑步一小时累，
但它一小时能消耗900多卡的热量，
减脂效果不如跑步
跳绳是一项健美运动，
对心肺系统、各种脏器、协调性、
姿态、减肥等都有相当大的帮助
3.游泳
说实话，
同样进行一个小时的话，
游泳比跑步累多了
但游泳一小时仅能消耗892卡的热量，
远远不能和跑步比
同样是游泳，
自由泳的运动量比较大，
赶快试一下吧！
4.跆拳道
终于到了这项小编最喜欢的运动了
练跆拳道一个小时，
可以消耗730卡的热量
但是跆拳道对于塑形效果很好，
也是当今很多女性的业余所乐
5.自行车
很多减肥者在最初跑不动步的时候，
都会选择骑车来减脂，
这是非常正确的决定
因为骑自行车和跑步同属有氧运动，
而且一小时消耗热量将近700卡，
不仅对减肥颇有效果，
还能锻炼你的心肺和腿部肌肉
6.滑冰
平时只顾着体验滑冰的愉快，
忘了同时你也在消耗热能
滑冰一个小时可以消耗683卡的热量，
这种大量的热能消耗
源于你大腿和臀部肌肉的`反复运动，
同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上
此外，还有一个好处就是，
在减掉脂肪的同时，
它不会让膝盖和其它关节承受太多的负荷
7.跑楼梯
喜欢跑楼梯的通常有两类人：
一类是喜欢越野的跑者，
一类是减肥者
跑楼梯一个小时可以消耗657卡的热量，
减脂效果显著
但是跑楼梯对于膝盖非常不利，
所以楼梯要慎跑
8.打网球
网球这项贵族运动受众较小，
但是它能锻炼人的速度和全身的协调性，
更是解压的好方法
打一个小时网球，
可以消耗511卡的热量
虽然消耗热量不多，
但是打完之后全身清爽，
减压效果相当棒
9.跳舞
跳舞一个小时，
可以燃烧442卡的热量
跳舞可能不是最有效的燃脂方式，
但对于新城代谢的促进却是行之有效的
跳舞的要诀是保持快节奏，
选一些节奏较快的歌，
像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，
注意换歌时不要休息
10.快走
走路同样位于我们的榜单之列，但是和同伴的闲逛就不能算作在内了
你应该走得相当快，
使得交谈没法进行才对
快走一小时，
坚持做什么运动可以减肥2
01、如何运动减肥
通过运动减肥主要分为锻炼内容、饮食规划 、合理休息三个大板块：。
一、锻炼内容：有氧运动、力量锻炼
1、有氧运动：简单高效的方式是跑步、高强度间歇性训练。
跑步注意事项：①控制运动时心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟）。
②根据合适的心率区间确定自己的跑步配速
③合理安排跑步时间将时间控制在30-60分钟
④一周尽量能坚持3-4次的频率
高强度间歇性训练（Tabata训练）：①确定8个锻炼动作：登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体（动作可根据自己需求更替）②锻炼规则：8个动作为一组。
③耗时短，效果好，但是相应强度比较高
每周可以坚持3-4次
2、力量锻炼：徒手健身模式、器械健身模式。
徒手健身模式：①跪姿俯卧撑（俯卧撑）：10-20个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。
②引体向上：5-12个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组
③深蹲：15-30个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组
靠墙静蹲：30-50秒为一组，完成2组
器械健身模式：①胸部：卧推（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组
②背部：杠铃划船、高位下拉（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组
③腿部：杠铃深蹲（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组
二、饮食规划：控制碳水摄入，制营养均衡。
减肥期间合理控制碳水摄入 ，所谓碳水可以理解为就是日常如米饭面包、面条等主食。
碳水都蕴含着很多的热量，摄入过多身体很容易消耗不完过多的热量，多余的热量就会在体内转化成脂肪储存以备身体需要时使用。
在现在这个小康时代，劳作的运动量不断下降，身体不再需要那么多的碳水，朝着均衡营养发展，需要均衡摄入蛋白质、水果、蔬菜等营养物质，让身体更加健康运作。
三、作息调整，规律作息
日常状态充足的休息，规律的作息可以确保身体更加精神活力，也会有一个好的心情，身体的新陈代谢也会比较旺盛。
增加了运动量，身体更需要时间进行自我修复，合理的.作息可以让身体高效恢复状态来应对下一次的锻炼
总结：运动减肥不仅仅需要运动，还需要合理饮食，合理休息进行配合，达到效果最大化。
以上三个方面给你提供运动减肥的思路，具体有疑问可点击头像询问
我是在健身路上能够陪伴你前行的世界角落
希望给你的世界平和、专注！
02、哪些简单的运动可以帮助减肥
选择以运动的方法来减肥，无疑是会让自己先走弯路的
最起码不会让自己陷入节食减肥过程中的：节食-瘦-恢复饮食-胖-再节食-再瘦-恢复饮食-更胖的循环，不但如此，还会对健康带来隐患。
而运动则不然，它是一种以健康的方法来扩大热量的消耗从而达到减肥目的的方法
而在运动的选择上，虽然说有运动就会有热量消耗，但也并不是选择什么样的运动都可以，而是要选择适合自己的运动。
所谓适合就是：无论动作在强度上和难度上都要与自己的运动基础相符合并且有一定的难度，除此之外，还要与自己的时间相吻合，这样才会有效果，而这种效果也会让你更长久地坚持。
坚持做什么运动可以减肥3
动作一：开合跳
一种有氧与无氧结合的运动，全身各个部位都会被用到
其特点能使运动达到更好的效果，最大的优势就是能快速高心率
动作：
挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍，双脚合并，双手归回两侧还原
动作二：弓步提膝
锻炼臀腿部以及平衡能力
动作：双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部，下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间。
起身的同时后撤腿向前向上抬起到大腿与地面平行
动作三：跪姿俯卧撑
俯卧撑是一个锻炼上半身的绝佳动作，考虑初学者可能做不来，所以可以降低难度从跪姿开始
动作：膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作四：向后箭步蹲
锻炼臀腿部肌肉
动作：双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部，下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间。
动作五：仰卧单车锻炼腹部以及腿部
动作：双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定，用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面。
动作六：俯身登山跑
锻炼腹部及腿部
动作：俯撑，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提，双腿交替进行。
动作七：提膝收腹
锻炼腹直肌，侧腹肌
动作：双脚分开站立，左手向右上方伸，把左手左脚的距离拉到最长，从侧腹开始收缩，缩短左肩和骨盆的'距离，顺势提膝挤压侧腹肌肉。
动作八：高抬腿
可快速提升心率，一个全身性的运动
动作：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，收腹，上身略微前倾，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，当然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑。
动作九：深蹲跳
锻炼臀腿，爆发力
动作：屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起
落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练
在适当的热身后，以上动作就可以开始了，每个动作15-25次，动作间休息20-30秒，可以自己情况来定
一周做3-5次即可，要留出时间来让身体恢复
动作结束时一定要记得拉伸，从下肢开始到躯干再到上肢
当然，无论是否需要减肥，饮食都要合理均衡有规律，这更重要的是为了身体的健康
