最有效的减肥操
最有效的减肥操，减肥方法有很多种，例如现在有比较多的减肥产品，或者减肥药物出现，但是对这些方法的使用是不能够盲目的，因为有的时候你盲目的使用这些减肥产品，对我们的身体健康就会造成更多的伤害，现在分享最有效的减肥操。
最有效的减肥操1
直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限
向右侧做相同动作
连续做10-20个为一组，每天做3-4组
直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，10-20个为一组，每天做3-4组
站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做8次
站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。
直立，双手叉腰，两腿分开
先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转腰部10圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次
跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱
然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“U”形
弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做10-20个
仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地
再反方向做，注意，上身保持不动
每天做15-20个
仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持30秒后臀腰部下放
休息1分钟再做
每天起床时和睡觉前各做5次
最有效的减肥健身操大家试试这样的保健方式，做健身操的时候最主要的是所用的姿势必须要掌握合理，不能有任何放松的状态，做的时候要合理的做法，也要认真的做，做了下来该放松的时候还是要放松，每次做减肥的时候饮食还应当合理，避免要降低脂肪高的食物。
最有效的减肥动作一：
跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量，还能够改善你的心肺系统，每半个小时就能够消耗400大卡。可以常识改变跳绳速度的快慢，来加强身体的一个有氧消耗。
最有效的减肥动作二：
双脚分开与髋同宽站在地面上，双手分别分别抓住一只哑铃，在身体两边，吸气，弯曲你的双脚膝盖，小腿和大腿形成90度直角。双手横放哑铃在体前，向下伸直你的.双手，上半身微微向前倾，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后伸直你的双脚回正。上下为一组，动作重复20组左右。
最有效的减肥动作三：
双腿分开两肩半宽站在地面上，右脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓着哑铃，吸气，弯曲你的双腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽量压低，但注意不要贴在地面上，分开你的髋部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
要是你能够在生活当中，坚持这些减肥操的锻炼，相信也可以让你的减肥工作变得更加的轻松简单一些，也希望是在生活当中，大家都能够更加注重自己的饮食习惯，因为科学的饮食对于更好地保持自己的身材，也是起着非常重要作用的。
最有效的减肥操2
1、平板分腿跳
直手臂俯卧撑姿势，后背挺直，收紧腹部和臀部。
调整呼吸，双腿左右分开跳跃。
每次跳跃一分钟，休息15秒。
2、深蹲跳
自然站立，挺直上半身，收紧腹部和臀部。慢慢的下蹲，直到大腿和地面平行。
然后从深蹲状态跳起，然后重复深蹲和跳跃。
每次进行两分钟，休息15秒。
3、原地高抬腿跑步
站直身体，调整呼吸进行原地高抬腿跑步。每一次跑步都要保证大腿与地面平行。并且手臂要高幅度摆动。
每次跑步一分钟，休息15秒。
4、仰卧抬腿
仰卧姿势，收紧腹部，调整呼吸。
双腿合并向上抬起，抬起臀部。
然后放下臀部，但是不能放下双腿，继续向上抬起双腿，进行卷腹伸展。
每次练习一分钟，休息15秒。
每天练习两套或者三套，利用大概10-15分钟，坚持运动半个月，就能轻松甩掉脂肪，拥有美丽的线条，甚至拥有马甲线。
1、郑多燕减肥操。
这是一整套的减肥舞蹈，做这种减肥操是需要有人进行指导的，而且也需要有一个场地，最好是找到专门学习这种舞蹈的地方，因为人是有惰性的，很多人在一起学，可以增加学习的氛围，互相激励才能更好的坚持，这种减肥舞蹈有蹦跳运动还有垫上运动，这些运动都可以帮你减掉身上的赘肉，而且，通过跳舞还能够塑造身材。
2、pump it up
有氧健身操。这是一种体操和舞蹈相结合的减肥舞蹈，也是很多人愿意选择的减肥方法，这种舞蹈学习起来也非常简单，只要能够坚持每天跳这样的舞蹈，一定可以瘦下来的。
3、莱美有氧舞蹈。
这是一种很优美的舞蹈，跳这种舞蹈一定要跟上音乐的节奏，因为整个舞蹈都是在音乐的伴随中进行的，音乐的速度也是时快时慢，设计的非常合理，学习这个舞蹈确实有一定的难度，但是只要认真学掌握好节奏，并且每天坚持跳舞，不仅可以瘦下来，你跳出来的舞姿还非常的'优美。
4、肚皮舞。
这个来自异国的减肥舞蹈在中国已经非常的普及了，这种舞蹈减掉肚子上的赘肉是最有效的，而且肚皮舞还可以让你的腰变得更细，但是，跳肚皮舞是需要一些技巧的，如果掌握不了这些技巧，跳起来非常的难看，也达不到减肥的效果，因此，想学肚皮舞的朋友一定要找到专业的学习班进行培训。
5、拉丁舞。
这也是一种非常时尚和优美的舞蹈，而且是刚柔并济，柔美中还带有力量，所以也是减肥者们喜欢选择的舞蹈。拉丁舞和肚皮舞一样都是从国外传进来的，都需要有一定的技巧性，现在开办拉丁舞但班的也很多，想学拉丁舞必须去这些学习班学习。学成之后就可以每天在家里跳舞了。
