男人收腹操3式罗汉肚的克星

俯身收腹操、站立收腹操、躺卧收腹操等等。

男人收腹操3式罗汉肚的克星1

第一步：俯身收腹操

1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

第二步：站立收腹操

1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

第三步：躺卧收腹操

1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。

2、保持上身的'姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。

男人收腹操3式罗汉肚的克星2

保持优美的'身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花２０分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。

一、拱背运动

１、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

２、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势５秒钟，还原。反复做８次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

１、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

２、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆４次，还原。换右侧做４次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

三、划船运动

１、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

２、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔６秒钟做１次，反复做２４次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

四、腿部运动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复１２次，再换右臂、右腿做１２次。要点是收腹，保持背部平直。

五、扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势２０秒钟。换方向做相同动作。各重复２遍。转体时收腹，深呼吸。

六、收腹运动

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势６秒钟，然后放松还原。反复做１２次。收腹时呼气，放松时吸气。

七、挺腰运动

１、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

２、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直４秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做１２次。

男人收腹操3式罗汉肚的克星3

都知道健身操的好处，可是对于工作忙碌的上班族来说，想减肥确实没有多余的时间去跳操，有没有简单快速的`健身操，既可以强身健体又有很好的减肥效果呢?

简单瘦身操快速美腿又收腹

1舒展

两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2弓箭步

双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿用另一条腿再做5次同样动作)。

3俯卧撑

弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4臀、肩姿势

做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5腿提起、放下

现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

减肥健身不一定就要去健身房，其实只要你有健身意识，随时都能找到好的健身机会，上面为你介绍的健身操每天只要10分钟，就能轻松享瘦!