单纯节食减肥有效果吗
有效
单纯节食减肥有效果吗1
医学上认为人的胖瘦取决于体内脂肪组织的多少，而促成脂肪组织增多的原因主要是营养过剩。正常情况下，人体的能量消耗是有一定限度的。成人每天基础代谢率为1600_1800大卡。所以每天摄入的营养如果超过了正常的需要，多余的能量就会储存在体内。特别是脂肪类物质。
久而久之，逐渐使脂肪组织数量增加而造成肥胖。现在大多数肥胖是这种营养过剩、饮食嗜好、活动过少而产生的单纯性肥胖。所以，通过科学合理的节食和适当的运动锻炼，是可以达到减肥目的的。
饮食规则
靠饮食防止复胖，最大的前提是，每天确实摄取必须的热量（饮食量）。「减重中也要每天好好吃三餐」，是雕塑，理想身形过程中不可或缺的。每天需要摄取的热量，以不会让基础代谢率下降为准则。所谓的基础代谢率，就是心跳、呼吸、保持体温等维持生命所需的.最低限度热量。换句话说，就是静静待着什麽也不做就会消耗的热量。基础代谢率因年龄和体重而异。
那么，为何每天摄取的热量不能低于基础代谢率呢？无法获得必须热量的身体，会陷入一种饥饿状态，肌肉量会因此减少、基础代谢就会跟着下降。所以一旦回到先前的饮食习惯，就容易复胖。
3个生活规则
1、从事肌肉训练
从大腿、背部、臀部等大块肌肉练起，要打造基础代谢率高的身体，进而实现理想体型，在减重时同时增加肌肉量十分重要。要增加肌肉，就必须训练肌肉。
长肌肉不只可以让我们获得理想的身材，也会提高体力、让人不易疲累，躯干有力姿势就会变好，也会提升运动时的表现，还能预防运动伤害，好处很多。此外，练肌肉也有美肤效果。这是因为在肌肉训练时，受损的身体为了自我修复，会增加成长荷尔蒙的分泌。
2、补充水分
人类的身体里约有60%是水。水分用於消化吸收和搬运老废物质。当水分不足，血液循环会变差，营养和氧气都无法送到身体的各个角落。造成不利於燃烧脂肪的情况。要让代谢顺畅，水分非常重要。此外，水分不足时粪便会变硬，是引起便秘的原因。便秘也是减重过程中的一大阻碍。
那麽，该喝多少水才够呢？若单以摄取水分计算目标，女性每天2公升，男性每天3公升。这是因为从食物中获得的水分，每天平均约有1公升，因减重而减少的饮食量，就用喝水补回来。不过，咖啡因有利尿作用，应避免过度摄取。摄取水分的时机也很重要，绝非一口气大量牛饮，而是常备水壶，少量多次补充。
3、重置生理时钟
早上就会醒来，中午肚子会饿，晚上会想睡觉？这些都是生理时钟造成的。生理时钟就是身体本来的节奏，其周期为25小时。每天只有24小时，所以会产生1小时的时差。要说是什么修正了这时差，就是早晨。其实，每天早上只要沐浴在阳光下，生理时钟就会重置，身体也会随着一天的节奏开始正常活动。
生理时钟和减重也有关系。起床时间和就寝时间、用餐时间一旦不规则，生理时钟就无法重置，身体的节奏混乱，代谢跟着低落，於是就变得容易发胖。身体在白天是活动模式，到了夜晚则是休息模式。内脏在白天努力工作，所以就算吃了很有份量的食物也不会造成负担，能够顺利消化。之所以不要在睡前吃东西，就是因为身体已经进入休息模式，会对内脏造成负担。
此外，脑和内脏各有其生理时钟，脑内时钟会因光照而重置，内脏的时钟则得靠吃早餐。在减重的人之中，不吃早餐的为数应该不少，应该改为好好吃早餐重置生理时钟，实践一日三餐。
单纯节食减肥有效果吗2
单纯的节食是可以减肥的。但一旦恢复正常饮食，很可能会反弹，节食对身体非常有害。建议不要这样减肥。其实脂肪过多严重影响身材的美观。坚持不懈追求美的爱美人士，肯定不会让自己的身材走样。但是这样长期下去真的会失去我们身体的营养，容易引起低血糖。
科学的减肥方式：
通常，我们可以在饮食中吃一些清淡的食物。减肥六字箴言：“闭上嘴，迈开腿”。首先，在生活中平衡饮食，调整饮食习惯。其次，进行适当的`有氧、抗阻、高强度间歇训练，加速能量代谢；最后辅以药物治疗，有一定的减肥效果。
节食的危害：
如果节食能在严格的医学监督下循序渐进，并能持续下去，肯定能取得明显的效果。但如果饮食不当，在减肥过程中或减肥后会出现很多不良反应。调查显示，节食容易引起胆结石，而且节食时间越长，胆结石的危害越大。
片面追求苗条，过度节食，导致体重明显下降，容易诱发早期骨质疏松的不良后果。尤其是年轻女性，年轻的时候太瘦了。绝经后，可能会出现骨质疏松。有些人治疗后体重恢复了，但丢失的骨头再也无法恢复。
其实个人建议，锻炼是最好的减肥方式。因为节食一定会反弹的，那么瘦下去，再反弹回来，我们的身体是会受到损伤的，尤其是会让我们的皮肤变得松弛，这对于爱美的女孩子来说，是不太能够被接受的。所以还是建议大家通过科学减肥的方式去有效减肥。
减肥节食一般是有用的，但是有可能会不利于身体的健康。如果采用减肥节食的方法，可以使身体变得更苗条，但是有可能会导致抵抗力减弱，很有可能会出现营养不均衡的情况，另外如果是女性采用这种方法有可能会导致周期混乱的现象，所以是不建议使用的。
若是身体有肥胖的情况，通常可以采用做吸脂手术的方式减肥，能够达到较好的治疗效果，对人体的伤害也不是很大。在做完手术后一定要听从医生的指导，穿弹力塑身衣可以有效的预防皮肤松弛的作用，而且还可以达到较好的塑形效果。
