体育运动小常识

体育运动小常识，体育锻炼可以强身健体，但是，如果锻炼不当，反而可能造成对身体的伤害。我们需要学会运动中的一些常识，这样才能更好保护我们自身，下面一起看看体育运动小常识。

体育运动小常识1

剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。

不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的`情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大小。

整理运动的好处

整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

体育运动小常识2

常见运动损伤及应急处理方式

一、 擦伤

如擦伤部位较浅，只需涂碘伏即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上碘伏、红药水或紫药水。

二、 肌肉拉伤

主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

三、 挫伤

由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

四、 扭伤

1.急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

2. 关节扭伤将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

五、 脱臼

即关节脱位。一旦发生脱臼，应让伤者保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。固定受伤部位后，即刻送医院。

体育锻炼对关节的影响

人体骨与骨连接并能活动的地方称为关节。由致密结蒂组织和软骨组织构成的.。

1.增强关节的稳定性

关节周围由关节囊、韧带和肌肉等组织包围。经常参加体育锻炼的，受机械力作用，关节面的骨密质增厚，使其能承受更大的负荷，并且关节周围的肌肉力量增强，关节软骨和关节囊增厚，韧带增粗，增强了关节的稳固性。

2.增大关节的运动幅度和灵活性

通过体育锻炼，参与关节运动的原动肌力量得到增强，对抗肌的伸展性提高，同时关节囊、韧带的伸展性也得到提高，所以关节的运动幅度增大灵活性提高。专门性锻炼可提高韧带和肌肉的伸展性和弹性，我们通常称为柔韧性练习。柔韧性青少年比成年人好，女子比男子好，经常参加体育锻炼的人比一般人好。

关节的稳固性、灵活性提高了，关节的活动幅度增大了，就能有效的防止关节脱位、韧带拉伤和撕裂等关节软组织损伤的发生。

体育运动小常识3

体育锻炼中应注意的问题

锻炼时间宜“晚”不宜“早”

许多人有“闻鸡起舞”的锻炼习惯，认为早上空气好，锻炼效果佳。其实不然。首先，清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高，这是因为夜间没有阳光，树叶的光合作用停止，放出较多的二氧化碳。此外，由于夜间缺乏太阳能的'辐射与紫外线的照射，清晨太阳尚未出来时空气中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体十分不利。

锻炼手段宜“杂”不宜“单”

体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。例如，长期只从事力量练习，心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高;长期只从事长跑锻炼，虽然会获得良好的耐力素质，而速度、力量素质的发展会相对较差;长期以某一侧肢体活动，则会影响整个机体的匀称发展。

锻炼过程宜“缓”不宜“急”

许多锻炼者都过这样的经历，当一开始锻炼就使用大运动量时，身体的某个部位(如腹部)就会出现隐痛感。出现这种现象一方面可能是锻炼者身体某个部位本身存在病变，但更多的时候是因为运动过急导致身体不适应而造成的。

人体的器官结构十分精密，他对运动的适应就如同我们发动汽车一样，如果我们在发动汽车过程中，直接从1挡加至5挡，汽车不但跑不起来，反而会熄火。同样，当我们的身体对运动的适应还处在较低的水平时，突然加大运动负荷，身体就会感到不适应，严重时还会使身体受到伤害。因此，锻炼者在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律。