长期不走路会怎样
会肌肉萎缩，肌肉痉挛，肌肉松弛
长期不走路会怎样1
长期不走路可能会对腿造成肌肉萎缩、肌肉痉挛等影响。
1、肌肉萎缩：
长期不走路，很有可能会导致患者的肌肉张力下降，肌肉张力一旦下降，就会导致患者的肌肉功能也随之下降，并且很有可能会导致患者的肌肉出现营养不足的情况，从而导致患者出现肌肉萎缩。
2、肌肉痉挛：
长期不走路很有可能会导致患者腿部的.肌肉出现发硬的情况，导致患者的局部的神经受损，影响到肌肉神经的支配，造成肌肉痉挛，并且很有可能会导致患者出现肌肉麻木以及肌肉疼痛等现象。
患者长期不走路，要尽量到康复医疗中心进行康复锻炼，因为在此时的腿脚，走路功能很有可能会出现下降的情况，甚至会出现受阻的状况，同时患者要多吃一些营养物质丰富的食物，也要多吃一些新鲜的蔬菜及水果。
3、肌肉松弛：
人体经常运动可以增强骨骼肌的收缩能力，长时间不走路会导致下肢肌肉受到的刺激减少，出现肌张力减弱，腿部肌肉松弛的症状。一般在适当运动后，腿部肌肉松弛的症状可以得到改善。
长期不走路会怎样2
长时间不运动
长期不运动会给身体带来比较多的危害，并不止6种，常见的是废用性肌肉萎缩、心肺功能下降、肥胖、心理问题、钙质流失加速、关节僵硬等。
1、废用性肌肉萎缩：人体各个器官遵循着用进废退的原则，长期不运动，肌肉得不到充分刺激，慢慢会出现肌肉体积小、力量差，从而导致废用性萎缩；
2、心肺功能下降：长期不运动，心肺功能得不到有效锻炼，心脏及肺脏得不到充足刺激，心肺功能会越来越差，从而出现轻微体力活动就会气喘吁吁的现象；
3、肥胖：身体能量是一个动态平衡，长期不运动会出现消耗减少，容易使过剩的能量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖，从而并发一系列身体健康问题，例如高血脂等；
4、心理问题：由于现在生活节奏的加快，部分人群面临比以往要大得多的`生活压力，失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题也急剧增加。运动过程中会产生多巴胺等物质，让人产生愉悦的感受，身心舒畅，有效缓解压力带来的各种负面情绪。因此长期不运动，多巴胺等物质的分泌会减少，让人的负面情绪逐渐累积，容易产生各种心理问题；
5、钙质流失加速：人体骨骼处于一个动态代谢过程，运动等刺激会加速骨骼重建，加强钙的利用。长期不运动，会导致骨骼代谢活动降低，导致钙的流失加速，严重者容易造成骨质疏松等；
6、关节僵硬：长期不运动，身体灵活性及协调性都会大大降低，关节也会因为长期不运动导致韧带力量降低，出现关节僵硬。
除此之外，长期不运动会导致身体素质下降，容易疲劳。同时胃肠蠕动也会减慢，特别是老年群体，容易发生消化不良，例如腹胀、便秘等。
长期不走路会怎样3
久坐后最好的运动
动作1：支撑爬行
这个动作实际就是从俯卧撑的准备姿势开始，然后将双手向前移动，跟着再向后移动回位。
原本的`俯卧撑支撑姿势是保持不动的，通过这样的前后移动，手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效锻炼，同时还能加强核心肌群力量。
具体操作：
双手支撑于地面，双腿向后伸直，略微分开，双脚脚尖撑地。
收紧核心，将背部挺直，开始将双手向前移动，直至最大极限时停止，然后再将双手向后移动回位重复动作。
动作2. 箭步跳
箭步跳，实际就是箭步蹲的升级动作，在单腿向前移动的同时，双脚向上跳跃。
通过这种方式，不仅可以强化腿部肌肉力量，同时提升肺活量和身体的稳定性。
具体操作：
身体自然站立，收腹挺胸，背部挺直，开始向前移动左腿，同时将右侧手臂屈肘。
在屈腿下蹲的一瞬间，向上跳起，直至右侧膝盖贴在地面时停止。
然后再次向上跳起，快速将右腿向前、右腿向后分开，同时将左侧手臂屈肘。
然后再做下一次的动作，如此交替重复。
动作3. 高抬腿
高抬腿，实际上就是原地踏步跳的加速动作。
它采用连贯交替抬腿的方式，快速向上抬起腿部，当速度加快之后，可以感觉到呼吸急促，同时还能强化小腿和大腿后侧肌肉力量。
具体操作：
身体自然站立，将两侧手臂屈肘抬高，双手握拳。
收腹挺胸，腰背挺直，开始向上抬起左侧腿部，然后下放回位，跟着抬起右侧腿部。
每一次大腿抬高都要与身体接近垂直位置，如此交替重复操作。
动作4. 跳箱
跳箱运动，等于是从底部向上跳到箱子的正上方，再向后跳回地面。
箱子的高度越高，操作难度也会加大，同时消耗的热量也就更多。
它可以提升爆发力、弹跳力，反复训练之后可以强化心肺能力，能够快速增强体能，腿部力量也能得到增强，长期训练还能起到减脂效果。
具体操作：
找一个固定木箱，高度与膝盖平齐即可。
站在木箱后方，将两侧手臂屈肘举高至水平位置。
收腹挺胸，腰背挺直，双腿略微屈膝，开始用力向上跳到木箱上方。
之后再向后跳跃回到地面，跟着再进行下一次动作。
参考训练计划：
支撑爬行：4组*16次
箭步跳：4组*14次
高抬腿：4组*30秒
跳箱：4组*12次
注意：支撑爬行动作，前后移动算1次。箭步跳左右动作为1次，高抬腿直接计时，跳箱动作跳上去算1次。
如果你目前体能较弱，可以先从第一个动作开始训练，待熟练之后再结合训练，这样效果会更好。
