健身房有哪些辅助工具

踏板、健身球、哑铃等等。

健身房有哪些辅助工具1

踏板

起源于美国的踏板操在健身界风靡已久，其原理主要是把体能测试中的台阶练习与健美操的步法结成组合动作，在特定的踏板上进行练习。与传统健身操相比，踏板操具备了健美操的所有优点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况增减运动的强度，更有效地提高自身协调性。

另一个方面，踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

健身球

锻炼力量及柔韧度的最好辅助工具就是健身球了，乙烯材质不仅柔软而且具有一定的韧度，充气后可以承受200多公斤的重量。把健身球放在家里，无论是坐、压或爬的拉伸动作，都可以有效地缓解身体疲劳，锻炼身体的力量和柔韧度，特别对腰背以及脊柱和骨盆的锻炼有针对性的作用。同时，健身球有很好的损伤恢复和康复功能，在锻炼时比较安全。

哑铃

这里所说的哑铃可不是壮男们用来练大块肌肉的大哑铃，而是那些外形小巧可爱颜色鲜艳的小重量哑铃，对于女生来说，闲暇时用小重量哑铃做一些简单的小动作，不耗费时间却能有效抵制我们最讨厌的蝴蝶袖、麒麟臂。何乐而不为呢?

普拉圈

也被称为阻力圈。用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，也增加了训练中的`不稳定因素，从而使训练效果事半功倍。

玩具?也是很好的健身工具!

对于健身这件事，很多人在认识上存在着误区，认为健身是很复杂很难坚持的，事实上这是在概念上把健身困难化了，其实很多我们小时候钟爱的玩具也是很好的运动道具呢!不但玩起来一点都不难，效果还出奇的好!

毽子

还记得小时候爱玩的毽子吗?是不是也曾经在自家院子里苦练过各种花样踢法?把这些本事再秀出来吧，通过踢、盘、拐、分、大跳等踢毽动作的自如连接，能有效训练反应能力，从而锻炼下肢肌肉群和关节的灵活性及柔韧性。

跳绳

人人拿手的跳绳可是非常好的有氧运动呢，可以燃烧大量的脂肪，提高心肺功能，锻炼身体的敏捷性和协调性。对于想拥有健康结实的美腿的MM来说，有空的时候不如跳跳绳吧，坚持几周就会看到效果!

健身房有哪些辅助工具2

呼啦圈

曾经红极一时的呼啦圈在最流行的时候几乎是男女老少人人都能转几下。其轻便美观，练习时占地小的特点使其成为家居锻炼的绝佳选择。练习呼啦圈能使腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌获得很好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性和柔韧性。

功能更强大的新概念运动道具

随着健身运动的普及化，更多的专业训练概念和理论被运用到日常锻炼中，许多新型的小器材应运而生，它们的共同特点是：外形看似简单，正确使用之下所发挥的作用非常全面，无论是对全身锻炼还是局部塑形都十分有效。

TRX

即Total Resistance Exercise全身抗阻力锻炼的缩写。最初是由一位美国海军陆战队的军官所发明，用以训练海军陆战队员的体能，随后逐渐成为供大众使用的健身课程。不久前，《纽约时报》介绍，该运动已在全美悄然兴起，不仅能够全面锻炼你的肌肉力量和核心部位、培养你的灵活性和稳定性，提高耐力，对女性的腰腹部位也有很好的塑形效果。

弹力绳

弹力绳是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。用弹力绳健身时一般用力时吐气，还原动作时吸气，每个动作至少重复10～15次，简简单单就能达到健身效果。

平衡盘

平衡盘的'目的是让训练者在身体不平衡的状态下进行锻炼，因为当身体处在不稳定的状态时，所需动用的肌肉就会更多(特别是腹横肌)，从而提高身体的平衡稳定能力。对于很多已经有运动经验的人来说，用平衡盘训练无疑是一件更有挑战性和趣味性的事情，在训练过程中能够有效的锻炼到核心肌肉群，增强体能。

健身房有哪些辅助工具3

趣味道具挑战瘦身难题

在解决瘦身老大难问题方面，轻便的小道具因为不受场地限制，便于经常练习，往往可以发挥大作用。思妍丽A+运动俱乐部的私人教练宋恩辉针对我们最关心的手臂、腰臀、大腿等部分的塑形，运用小道具来做了一组示范，想甩秋膘的赶紧学起来吧!

问题一：蝴蝶袖、厚臂

选用道具：弹力绳

方法：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。注意：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!

选用道具：小哑铃

方法：双脚自然打开，双手握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后肘关节弯曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。

问题二：大象腿

选用道具：TRX

方法：单手握TRX把，把主绳调节到最长，背对TRX锚点，调节身体和地面的角度。把一只脚放到足环里，向锚点方向伸。另一条腿单腿蹲下，膝盖保持弯曲且不超过脚尖。保持主绳始终绷直，身体向前倾的'角度越大，锻炼效果越明显。

选用道具：踏板

方法：个人练习可以基本步进行，就是正对着板面反复做踏上和走下的动作。一组20次，连续做3组。

选用道具：普拉圈

方法：将圈外垫置于双膝内侧。坐在地上，双腿弯曲，脚平放在地板上，远离臀部，双臂伸直置于地面，远离身体两侧。呼气同时，膝盖向内挤压大腿内侧。保持脚和手臂不离开地面，臀部和腹部肌肉紧张。缓慢减小挤压力度并返回到起始位置。该道具针对锻炼大腿内侧效果奇好。

问题三：小肚腩

选用道具：2轮健腹器

方法：将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

选用道具：健身球

方法： 球上卷腹，上半身向上弯曲约30度，之后慢慢还原为1次。3组，每组20～30次。 注意起上身时应是收缩腹肌卷曲起来的，而不应借助背的力量直接起。