为什么游泳后不能马上进食

为什么游泳后不能马上进食，在炎热的夏季，不少人经常会去游泳，不仅可以锻炼身体减肥，还可以起到消暑的作用，而大家游泳后基本都会有这样感受，又累又饿又渴。

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游泳后不宜立即吃东西，以免出现消化不良等不良症状。大部分人群一般在半小时左右可以吃东西，可为机体补充一定的能量。

游泳属于一种有氧运动，游泳时可能会导致机体消耗较多的能量，故游泳结束后，机体可能会产生饥饿症状，对营养和能量的需求会有所增加，通常可以选择适当进食食物，为机体补充部分蛋白质、维生素、微量元素或碳水化合物等营养成分。

但游泳后，机体可能处于相对亢奋的状态，可能会出现气促、心跳加速等症状，若游泳后立即进食，可能会引起呛咳、干呕等不良症状。

此外，由于游泳时，为了维持运动功能，机体大部分血液主要分布于肌肉、骨骼中，分布在胃肠道的血液较少，胃肠消化功能较弱，若游泳后立即进食，可能会出现腹胀、腹痛等症状。

在游泳后半小时左右，机体一般处于相对稳定的状态，胃肠道消化功能基本恢复，一般可以吃东西。

游泳后，应尽量选择清淡、易消化的食物进食，应尽量避免进食辛辣刺激的食物，还需避免暴饮暴食，以免增加胃肠道负担。

游泳运动的几大常识 忌游泳后马上进食

1、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。

3、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

4、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的.负担，久之容易引起胃肠道疾病。

5、忌游时过久

游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时，这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的：

第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。

第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。

第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。

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游泳后可以适当进食，但不建议立即进食。

时间：建议在游泳后15-30分钟后进食，避免血液流向肠胃，影响消化。

注意事项：

1、不要过度进食，以免引起胃肠不适。

2、不要选择脂肪和辛辣食物，宜选择易消化、低脂、高蛋白、富含碳水化合物的食物。

3、相关糖果、零食、饮料和甜饮料也应该限制食用。

饮食建议：

1、果汁、牛奶、豆浆等饮料可选择。

2、蛋白质来源：鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类。

3、碳水化合物来源：大米、全麦面包、面条、红薯、玉米等。

4、新鲜的水果和蔬菜，例如西瓜、菠萝、黄瓜、西红柿、生菜等，可以补充身体所需的维生素和水分。

总之，游泳后不一定需立即进食，适当控制食量和食物种类，有益于身体恢复和保持健康。

因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。

如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。

因此，游泳完40分钟到1小时后进食最合适。虽然不能马上吃饭，但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。

因为游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长，运动中也应该及时补水。

40分钟到1小时后吃牛奶、水果、蔬菜、豆制品等碱性食物则能有效缓解疲劳。因为游泳后，体内的.糖、脂肪、蛋白质被大量分解。

在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。吃些碱性食物可缓解。

也可在游泳前1小时最好吃一些巧克力、能量棒等体积小热量高的食物，保证身体所需的能量。

为什么游泳后不能马上进食3

一般来说，游泳前后都建议大家吃点东西，原因也很简单，游泳会消耗大量的能量。但要提醒一下大家，不要吃完（饭后）立马去游泳，也不要游完泳立马去吃饭，这样都很可能让你的肠胃非常不舒服。

游泳前的1个小时，最好能吃些好消化而且热量还很好的食物，比如说面包、巧克力或者能量棒，也可以喝一杯牛奶。

游泳后的一个小时，尽量要吃些补充碳水化合物和蛋白质的食物，比如说蛋奶和肉类，也要补充一些运动流失的无机盐和维生素，比如蔬果和杂粮。

这里爆炸营养课堂的营养师要着重和大家强调一下，不要在空腹的状态下去游泳，不仅会让你很难受，游泳体验较差，而且还非常容易低血糖。

其实就算游泳前吃了些食物，如果游泳的时间太长或者强度太大，也可能会饿肚子，这个时候就要停下来，要赶紧补糖了，可以简单的'喝点牛奶、酸奶，或者吃些燕麦面包。

此外，不少人都会有“游泳时能不能喝水”的疑问，这其实让爆炸营养课堂很不能理解，难道就因为你在水里运动，就不能或者不应该喝水了吗？

实际上，大家把游泳当作一种强度稍微有点大的运动即可。所以说，游泳前、游泳中和游泳后，都是需要喝水的。

建议大家在游泳前2个小时多喝水，大概喝一瓶矿泉水的量就好了。游泳时最好每隔20分钟就喝次水，大约喝1/3瓶矿泉水为宜，当然啦，只要你渴了，随时都有可以上来喝几口。

游泳后，往往是最渴的，尤其是对于游泳中没有喝水的人来说，所以这个时候最好能有意识地喝水，按照少量多次方式喝，喝到不口渴为止。

不过要提醒大家一下，千万不要为了偷懒或者省钱，直接喝游泳池里的水哦。