减掉腰部赘肉的方法

减掉腰部赘肉的方法，爱美女性都希望自己有一个良好的身材。如果腰部赘肉太多，实在是难看。为了减肥，减肥者往往会尝试各种各样的方式，但是减肥的方式虽然多，却并不是所有的方法都能帮助大家减肥。来看看减掉腰部赘肉有哪些方法。

减掉腰部赘肉的方法1

1、做运动

运动是肥肉的克星，让运动的火燃烧掉多余的脂肪吧。

爬楼梯。坐惯电梯的我们，每天不妨爬一下楼梯，而且，爬楼梯的机会那么多。上班地铁换乘，下班回家，商场购物，公园散步等等，走楼梯不仅可以消耗卡路里，而且每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

2、正确的坐姿

上课、工作、吃饭什么时间不是坐着，坐着坐着大屁股出来了，小肚腩也有了，那么我们必须要重视坐姿，正确的坐姿不仅可以减轻屁股的压力还能减轻脊椎的压力，对身体健康是十分重要的。正确的坐姿是：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，不会使重量全压在臀部及腹部，避免脂肪的堆积。

3、高抬腿

高抬腿也是一种随时可以做的运动，只要穿着舒适即可，高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。我们可以选择在每天起床的时候，做五组高抬腿，每组两分钟，每天10分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

4、练瑜伽

瑜伽是修身养性、塑造形体的好方法。瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM，可以专门练习瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

5、蹲起跳

在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。

双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。

6、分腿下压

比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外;弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。

7、后踮脚下蹲

双腿和臀部都将迎来真正的考验。

双手在身体前握在一起，左腿向后，左脚尖放在板凳上，右腿伸直;弯曲右腿，下蹲至极限位置后复原，重复10-15次后换腿再做1组。

8、侧卧屈抬腿

你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。

侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。

9、芭蕾式

一起来学一下芭蕾舞演员常用的'招式。

上身伸直，双手找一处栏杆扶住，右膝微微弯曲，右脚脚尖向外站立，左脚尖绷直，左腿向后伸到极限位置后复原，重复20-30次，然后换另一侧继续。

10、锻炼大腿肌提升臀部

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

减掉腰部赘肉的方法2

1、各种偏方减肥

真相：大家都知道减肥有很多种方法，论效果也各有不同，具体也要因人而异。但不要把这些偏方当成灵丹妙药，它们最多让你短期内瘦下来，时间一长会伤身，也极容易反弹。小编建议，为了得到理想的结果，你应当控制饮食和坚持锻炼！运动同时搭配营养餐，减肥就会事半功倍。

2、多吃特殊水果来减肥

真相：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它含有大量的糖分，其GI值与一些淀粉类食物几乎相同，甚至要高过肉类。西瓜含水量达到90%以上，所以吃太多西瓜会让大量的水分把胃部撑开，在短时间会让人产生饱腹感而不再进食，但长期这样做的结果容易引起降低食欲，影响肠胃健康。如果想通过吃水果来减肥，可以选择椰子、草莓、柚子等更安全的.水果。

3、完全不吃脂肪类的食物

真相：很多想要减肥的女生非常抗拒脂肪类食品，一点点肥肉都不吃，但其实即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，而脂肪类食品很耐消化，适量摄入脂肪类食品可以让你减少对淀粉类食物的摄取，对减肥反而会起到积极作用。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

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减掉腰部赘肉的方法3

1、鸡蛋为什么能帮助减肥？

鸡蛋是一种低能量食物，一只鸡蛋的卡路里约为80-90卡，脂肪约为5-6克。这些成分比起其他热量较高、脂肪含量较高的食物都要低，因此，鸡蛋对减肥有很大的帮助。

而且，鸡蛋是高质量蛋白质的良好来源，其中含有大量的精胺酸和赖氨酸，这些有助于消耗脂肪和增加肌肉。蛋白质的摄入可以增加饱腹感，通过蛋白质的代谢可以提高身体代谢率，分解脂肪，消耗热量，减少脂肪堆积。

此外，蛋黄是一种质量很高的脂肪来源。相对来说，摄入一定量的脂肪可以提高饱腹感并有益于身体健康。此时，正确的脂肪摄入不会让人胖，反而有助于减肥。

2、如何通过吃鸡蛋减肥？

(1)早餐时吃鸡蛋

早餐该怎么吃？其实，用鸡蛋代替一些高热量、高脂肪的早餐食物，是一种非常健康的选择，且有助于减肥。研究表明，吃鸡蛋早餐的人在接下来的24小时内吃的食物较少，说明吃鸡蛋早餐可以缓解饥饿感。另外，鸡蛋还能有效地满足身体的营养需求，他们提供的能量也比其他高热量的`早餐更能为身体所接受，长久下来也有助于减肥。

(2)控制摄入量

不过，鸡蛋本身虽然是一种低热量食品，但是却不应该过量地摄入。建议一个人每天摄入1-2个鸡蛋即可，过度摄入不仅会增加人体摄入脂肪的量，也是不健康的。

(3)不放糖酱

在制作鸡蛋的时候，不宜在里面放糖酱，拌上面包、白米饭等富含淀粉和脂肪的食物。因为这些食物会消耗蛋白质，导致身体的热量摄取量增加，反而起到增重的作用。

(4)合理的烹饪方式

研究表明，过分的烹饪方法可能会导致蛋白质的结构破裂，使营养成分的损失增大。因此，应选用合适的烹饪方法，比如水煮、蒸、少量油煎等。

(5)不要单吃鸡蛋

不能仅依赖单一种食物来减肥。如果只是每天吃鸡蛋，那么在其他营养摄入不足的情况下，鸡蛋也不能起到减肥的效果。

另外，更好的减肥方式是要吃全面、均衡的饮食。要搭配高纤维的蔬菜、水果与蛋白质的摄入，这样既可以达到身体所需的营养含量，也有助于减脂肪。

总结：

鸡蛋是非常适合减肥的食品。早餐吃鸡蛋可以提高饱腹感，减少摄入热量，同时鸡蛋中的蛋白质可以提高身体代谢率，更好地分解脂肪。不过，为了健康地减肥，应该注意控制鸡蛋的摄入量、烹饪方式和配合其他食品摄入，才能获得更好的体重减轻效果。