四款瘦身减肥食物

燕麦，芹菜，草莓，鳕鱼

四款瘦身减肥食物1

一、燕麦——营养丰富的瘦身利器

燕麦是一种广泛使用的常见谷物，它不仅可以增加饱腹感，减少对其他食物的进食，还可以促进人体代谢，降低胆固醇，是非常理想的瘦身减肥食物。

燕麦含有大量的膳食纤维，能够增加饱腹感，延长消化时间，使人不容易再感到饥饿。同时，燕麦具有丰富的营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。其中富含的β-葡聚糖和不饱和脂肪酸可以调节血液中的胆固醇水平，提高代谢功能。

燕麦的制作方式比较灵活，可以煮成粥、炒菜、加入果蔬沙拉等多种形式，给人们食欲的同时还能为身体提供充足的营养。

二、芹菜——清爽低卡的青蔬

芹菜是一种常用的绿色蔬菜，可食用部分包括叶子、茎、根和种子，富含水分、纤维素、维生素和矿物质，是非常理想的瘦身减肥食物。

芹菜是一种非常低卡的食物，100克芹菜只含有14卡路里的热量，但它会提供足够的营养物质为身体提供持久的能量。此外，芹菜含有大量的'膳食纤维，可以增加饱腹感，减缓肠道的吸收速度，有助于控制食欲。

芹菜富含钾、钠等矿物质，与咖啡因的消耗结合能够促进尿液的排泄，具有清火、排毒的效果。芹菜还富含各种抗氧化成分，是健康的肝脏功能支持工具。

三、草莓——愉悦甜蜜的减肥果

草莓是一种非常流行的果实，含有大量的维生素C、膳食纤维、铁和钾等营养物质，是一个非常理想的瘦身减肥食物。

草莓含有丰富的天然抗氧化剂和多种成分，如花青素、类胡萝卜素、铁、维生素C和叶酸等，这些成分都具有降低血胆固醇、增强身体免疫力、促进肠胃蠕动的作用。

草莓还含有大量的纤维素，有助于控制食欲和消化。草莓含有非常低的糖分，可以替代甜点，满足人们对甜味的欲望，而不影响减肥计划的实施。

四、鳕鱼——高蛋白低脂的健康食品

鳕鱼是一种低脂、高蛋白的鱼类食品，含有人体必需的多种营养元素，这也是它成为一个非常理想的瘦身减肥食物的原因。

鳕鱼富含蛋白质，而其脂肪含量很低。蛋白质是人体的重要营养元素，能够被计入人体代谢，加速燃烧脂肪。鳕鱼还富含各种不饱和脂肪酸和Omega-3脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇、血压和控制体重。

鳕鱼有多种制作方式——可以烤、蒸、煮、炒等，而其肉质也非常细嫩，口感非常好。同时它也是一种非常容易被消化的食品，很容易被身体吸收。

总之，燕麦、芹菜、草莓、鳕鱼这四款科学的瘦身减肥食物，不仅具有营养价值，而且吃起来也十分美味。通过合理地搭配和食用这些食物，我们可以在保证摄入充足营养的同时，顺利实现瘦身减肥的目的。

四款瘦身减肥食物2

5类排毒食物 轻松享瘦不反弹

菌类食物：

这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。

鲜果、鲜菜汁：

是体内清洁剂，常饮能解除体内堆积的毒素和废物。

海带：

海带对放射性物质有特别的亲和力，海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，能减少放射性疾病的发生率。

绿豆汤：

绿豆汤能帮助排泄体内的毒物，促进机体的正常代谢。

猪血汤：

猪血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的'酶分解后，会产生一种解毒和起滑肠作用的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物;常吃菌类食物如黑木耳，菌类食物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。

什么食物有助于减肥

1、昆布(海带)：昆布有软坚散结、消痰利水的作用。现代研究证明，海带具有明确的调脂作用。海带所含的多种矿物质、微量元素能减少人体摄入的动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。有报道称肥胖人1个月吃1至1.5公斤海带能达到理想的减肥效果。

2、海藻：善消痰软坚、利水。海藻有降血脂作用，能减轻肥胖而不致引起失眠。

3、赤小豆：具有较好的利尿消肿、解毒作用。陶弘景说：性逐津液，久食令人枯燥。《食疗本草》亦云：久食瘦人。应用赤小豆减肥，对伴有水肿的肥胖病患者效果尤佳。

4、荷叶：是很好的解暑药物。有人曾用干荷叶每日煎汤代茶饮，或煮粥喝，连服3个月，体重明显降低

5、冬瓜：有利尿消痰、清热解毒的功效，具有较好的减肥作用。由于肥胖人多有内热，冬瓜下气清热，有助于减肥，可以大量长期服用。

6、茶叶：茶叶有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿作用。研究证明茶叶能预防血脂紊乱，茶叶所含的咖啡因有兴奋中枢神经作用，使睡眠减少，消耗增加。

咖啡因和茶碱还有利尿和兴奋代谢的作用，其减肥作用是多种功能综合作用的结果。我国普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美誉。

某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量低，如果胃口不是特别大，选择这些食物保你能拥有苗条的身材。这里营养学家专门介绍几种瘦身食物：

菠菜每半杯（量杯）只是26卡路里，但维生素及铁质吩咐。菠菜以凉拌最有益，烹调不宜过久，以免损耗营养。

番茄饭后吃一个中型番茄，有益而不会增肥。

生菜生菜以外层的绿叶营养最为丰富。

哈密瓜每3.5盎司，只有30卡路里，并含有丰富的维生素A和维生素C。

草莓每3.5盎司，只有57卡路里，并含有丰富的维生素。

辣椒无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应给各类维生素及矿物质。

豆类豆类蛋白质有肉类半丰富。每一盎司干豆攻击95卡路里，蛋白质6克（为人体每日所需的1/10）。

火鸡肉每盎司去皮净肉只有50卡路里，是十分理想的瘦身肉食。

比目鱼这类扁身鱼每磅含热量360卡路里，如果一餐吃4盎司，绝对不用担心发胖。