呼啦圈瘦腰的6大注意事项
呼啦圈瘦腰的6大注意事项，很多想要瘦腰的女性朋友会选择转哗啦圈的方式来减肥。呼啦圈锻炼比较简单，而且操作起来也很方便，随时随地都能进行训练，下面就来看看呼啦圈瘦腰的6大注意事项。
呼啦圈瘦腰的6大注意事项1
1、要选择适合自己的呼啦圈
呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。
2、不是所有人都适合使用呼啦圈
转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。
3、转多久呼啦圈才能减肥
选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的.有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
4、转呼啦圈前需做热身运动
在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
5、呼啦圈的转动速度要均匀
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
6、转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动
例如用双手轻轻的拍打腰腹部，加速血液循环，这样做可以让瘦腰效果延续下去。除了运动可以瘦腰外，还要要注意饮食。多喝乳酸菌类的饮品。增加乳酸菌和纤维素改善便秘。同时每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。这个数值是不包括果汁、咖啡、奶茶等饮料的哦。
以上内容就是对呼啦圈瘦腰所要注意的事项作了一个详细的介绍，相信朋友们也有所了解了，呼啦圈是一个简单的瘦腰运动，但是平时我们为了减肥也要小心谨慎，不要盲目用一些不科学的方法减肥，在减肥的过程中我们在饮食上也要多加注意，尽量多吃些水果蔬菜，少吃含脂肪多的食物，这样对减肥也有一定的好处。
呼啦圈瘦腰的6大注意事项2
1、注意呼啦圈的选择
市面上有很多种类的呼啦圈，各种材质不一、粗细不一，所以很多人想要转呼啦圈却不知道应该买哪一种的。其实小编建议大家选择呼啦圈最好是选择外围有包裹的呼啦圈，重量也不宜过重，不然很容易对身体造成损伤。选择呼啦圈的重量要根据个人的具体情况来定。
理由：因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好。重量越大撞击力度就会越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果”的时候，很可能同时已经受了“内伤”。而用塑料制作的呼啦圈又太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。
2、转呼啦圈的时间
转呼啦圈也是需要持之以恒的运动，三天打鱼两天晒网是做不好什么事情的。其他的运动也是一样，不能一天疯狂锻炼之后身体酸软再歇几天。转呼啦圈需要每天坚持锻炼，时间保持在半小时左右就可以了。
理由：呼啦圈属于消耗热量较少的.有氧运动，为了达到最佳瘦身的效果，只有持续进行下去，才会产生效果。
正确做法：每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
tips：注意运动时间不宜过长，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。
3、转呼啦圈的速度
转呼啦圈的速度不宜太快，否则会影响人体腰肢和腰部的内脏。速度快的时候，人体腰部肌肉的负担比较重，而且内脏更容易受到压迫。此外，并不是转的越块瘦身的效果就越好的，我们在转呼啦圈的时候保持匀速转动就行。
正确做法：何谓匀速缓和的速度，只要转的时候身体感觉轻松，呼吸匀畅就可以了。另外，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
4、注意避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，其伴随而来的内出血有可能是致命的，一定要警惕。
经期如何运动减肥：建议在经期前三天采用散步的方式，在第四第五天可以选择慢跑，但每次得有半个小时以上才有减肥的效果。另外，还要注意好饮食跟休息，要保证充足的睡眠，生活要有规律，多喝白开水哦。
5、某些人群忌转呼啦圈
呼啦圈虽说是一项很好的瘦腰腹运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说是不适宜的。
理由：转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标，可是腰肌劳损或者缺钙等人群就不宜过量使用腰部力量了。所以，对于这些人群，建议还是少转呼啦圈为妙。
正确做法：由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。
6、怎么转呼啦圈
首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。
