最适合懒人的减肚子方法

最适合懒人的减肚子方法，在我们的日常生活中，很多人会觉得自己的肚子很大，但是又不想去健身房运动，我们也可以通过饮食方面上的改善来得到减肚子的效果，一起来看看最适合懒人的减肚子方法

最适合懒人的减肚子方法1

并没有最适合懒人的减肚子方法，可以选择运动、抽脂、激光溶脂等方法改善。

1、运动：可以选择转呼啦圈、平板支撑、游泳，能够锻炼到腹部，促进脂肪燃烧，从而达到瘦肚子的作用，需要两个月到三个月才能有效果。

2、抽脂：需要利用超声波的方法将皮下的脂肪震碎，用吸脂管抽取腹部多余的脂肪，从而改善脂肪堆积，达到瘦肚子的效果，需要一周左右才能见效，价格在5000元到8000元。

3、激光溶脂：可以利用激光的特定波长，照射在脂肪层，从而将脂肪液化，然后排出体外，需要一个月才能见效，价格在3000元到5000元。

肚子是最容易导致脂肪堆积的部位，一些经常坐着的人最容易导致腰腹部位堆积大量的脂肪。腰部脂肪堆积会影响腰部的美观，而且还容易对内部的器官产生一定的压力，对身体造成一定的危害，因此为了美观和健康需要将肚子上的脂肪减掉。

1、每天吃水果和蔬菜：想减掉肚子上的赘肉，也需要进行全身减肥，最好的方法就是控制热量的摄入。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，既可以增加饱腹感，减少热量的摄入，也可以补充各种营养物质，不至于营养不良，因此吃蔬菜水果是减肥的良方。

2、前下腰：身体保持站立的姿势，将腰部向下弯曲，头部以及手臂等均要向下弯曲，尽可能放松肌肉，并且自然舒展背部和腿部的肌肉，坚持一段时间可以有效减少肚子上的脂肪。

3、仰卧起坐：每天坚持做仰卧起坐是收腰瘦肚子的`好方法，在做仰卧起坐的时候要掌握好节奏，每天多做几组，刚开始可以少做一点，等身体适应之后再逐渐增加每天做仰卧起坐的次数，以及每次的数量。

4、伸懒腰：在伸懒腰的时候会将腰腹部的肌肉向上提，经常做伸懒腰的动作可以让肚子上的肌肉变得更加紧致，有弹性。

最适合懒人的减肚子方法2

1、走路减肥法。

既然你不想去健身房接受魔鬼式减肥训练，那就自觉的开始走路吧，这是减肥者必须要做的，懒得走路那只能任由自己长肉了。走路的方法很简单，真的很适合懒得运动的朋友，只要你每天抽出一定的时间让自己到室外走走路，或许就可以瘦下来的。当然，走路也是有要求的，每天至少走40分钟以上，身体感觉到微微出汗，这样才有减肥的效果，如果你能够坚持3个月，你一定可以看到减肥的成果。

2、仰卧起坐减肥法。

这是一种最简单而且只要做到就有效的减肥方法，不需要你花费多少金钱，只需要两个字：坚持。每天晚上睡觉之前开始做仰卧起坐，姿势要做的标准，一天至少坚持做100个以上，感觉自己的腹部紧张有些酸胀才有减肥的效果，因为很简单，最难的就是坚持，只要你能够坚持3个月以上，你也一定可以瘦下来。

3、饭后贴墙站立半小时。

如果你实在是很懒，连饭后出去走路都难做到，那你就试一下这种方法吧。吃完饭之后千万不要坐在沙发上或者电脑前。找到一个墙根，让自己的身体贴在墙上，要昂首挺胸，站姿正确，和墙面保持平行，千万不能塌腰弯背，那一点效果也没有，关键是一定要站够时间，如果时间不够是没有减肥的效果的`。其实，这样站立半个小时也会感觉很辛苦的，所以很多人难以坚持下去，如果你是一个有毅力的懒人，那你坚持每天这样做，也一定可以瘦下来的。

4、经常站立加控制饮食。

如果不是很胖只是腹部较大的朋友可以选择这种方式，这种方式不需要你做任何的运动，只是需要减少坐的时间，即使在工作中，坐一小时之后也要起来活动一下，能站着办公也是不错的。同时，控制饮食的摄入量，因为运动少，就要减少食物的总量，可以多吃一些蛋白质含量较高的食物，即使吃肉也尽量选择牛肉、鸡胸肉和鱼肉等，少吃猪肉。如果还有喜欢吃宵夜的朋友，那一定要戒掉宵夜，宵夜是最容易长胖的。晚餐不吃主食，可以多吃一些蔬菜和水果。晚上8点之后不进食任何食物，只是喝水，这样经过比较长的一段时间，也是可以瘦下来的。

最适合懒人的减肚子方法3

每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。

仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

前下腰

立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！

多爬楼梯

爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

平卧位腹肌运动

平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

瘦肚子食物

1、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。

2、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。

3、海带

低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的`明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

4、生菜

素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。