3款养生保健的减肥菜谱

冬瓜笋干汤、凉拌豆豉菠菜、凉拌双花减肥菜。

3款养生保健的减肥菜谱1

冬瓜笋干汤

材料：冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花

做法：

1、先把冬瓜去皮和籽。

2、把笋干切好。

3、把笋干放入水里浸泡一会。

4、这样我们已经把这道菜的原料准备好了。

5、热锅，放入色拉油。

6、倒入冬瓜和笋干，爆炒一会。

7、放点盐让冬瓜更入味。

8、加入清水，盖上锅盖，大火烧。

9、大火烧开后，加入葱花和鸡精就ok啦!

点评：冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约0、9g，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，即使没用平常的.分量，也可以饱饱的哦。

凉拌豆豉菠菜

材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油

做法：

1、洗干净的菠菜控水。

2、锅里烧开水后，加一勺盐。

3、开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯!

4、菠菜放入开水中焯5分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

5、盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

6、挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

点评：这道菜而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔!

凉拌双花减肥菜

材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

做法：

1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净

2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。

3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀

4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

点评：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢!

这些减肥食谱就是推荐给大家的食疗减肥方法，通过食用有助于身体健康的食物，来达到减肥的目的，因为它们热量低及大量纤维素，所以饮食减肥的效果会非常理想。

3款养生保健的减肥菜谱2

1、减肥食谱1――姜艾鸡蛋

准备食材：15g生姜，10g艾叶，2个鸡蛋

具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐，节坚持几天，可达到很好的减肥效果。

2、减肥食谱2――面粉蒸艾叶

首先，准备新鲜艾草，然后把艾草的硬梗、枯叶去掉，再用清水将艾草洗干净，必须将泥沙淘净；然后按1：250的比例，将面粉与艾草混合，掺匀拌散，使艾叶全部沾有面粉；最后，铺入笼屉蒸，大约蒸30~40分钟，即可出锅。

3、减肥食谱3――艾叶饺子

减肥食谱食材：300克艾草，葱、豆芽、豆腐、适量的饺子皮

烹饪方法：首先，艾叶切碎；葱、豆芽、豆腐也适量地切碎；然后，将以上准备好的切碎了的食材均匀地搅拌，在加入用盐调味，做成馅，建议不要放太多味道较重的调味料，这样会影响的减肥效果；最后，用面皮包做饺子，将艾草馅饱成饺子形状，再放进锅中，蒸熟或水煮皆可。

减肥注意事项？

网上最近流行轻食减肥，不用剧烈运动，不用饿着肚子，也能瘦，这种说法并不是没有道理。我是一名大四在校学姐，爱好是跑步?，瑜伽，没减肥前体重在60kg，身高保密(哈哈)，算是属于易胖难瘦体质，平常喝水都胖，不吃肉都胖(不夸张)，原因如下:

A.新陈代谢慢，脂肪过夜容易堆积

B.爱吃油腻、辛辣食物，还有甜品

C.没有保持锻炼

D.吃的东西，米饭面食居多，营养不均衡，缺C

E.长时间坐着，不利于血液循环

经过大学四三年的`孤独生活，于是在毕业前，我终于下定决心减肥，为了我的美貌与智慧并存!

以下是我在减肥过程中特别要注意的心得，希望可以给需要的朋友一些有用参考和建议呐。

1.早上起床，先伸伸懒腰，一定要形成先喝一杯温水的习惯，这有助于清肠，清醒我们的大脑，一天保证2000ml八杯水的喝水量(可以自找科学喝水时间表)。

2.早餐一定要吃，一定要吃，一定要吃(重要的事情说三遍)，不然午餐晚餐会吃得更多，不易消化，堆积脂肪。可以吃燕麦、苹果、西红柿等一些低热量的食物，最好不要吃面食，像馒头、面条。

3.午餐可以吃一些蛋白质含量高一点的食物，像鱼肉，瘦肉、鸡蛋、豆品，补充能量。

4.运动建议做hiit，是全世界认同的最有效的减肥方法，看到这里，赶快去抖音搜一搜，不然就忘了。晚餐尽量在七点前吃，多吃蔬菜，西红柿、青瓜、鸡蛋，控制米饭在一小碗，先菜后饭，七点后不要吃任何东西，饿了就秤重。

5.睡前做拉伸动作，放松身体，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，尽量12点准时放下手机，实在睡不着，可能说明你不够累，可以做一些拉伸动作，促进睡眠，尽量在一天里要有一个小时的运动时间。

6.除了吃饭菜，当然还有经常吃的水果，要注意的是吃的顺序不同，会产生不一样的效果，我已附图，供大家参考(本人已试验，证明有效果，皮肤还变白了)。

3款养生保健的减肥菜谱3

1、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不吃水果。

5、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。

7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：

8、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。

11、睡觉前4小时不吃所有的食物。