瘦臂方法有哪些

手臂减肥可以选择运动、注射药物、抽脂手术等

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1、运动：

手臂部位有少量脂肪堆积，可以选择俯卧撑、平板支撑、双杠等方法来锻炼，可以促进多余脂肪分解和燃烧。

2、注射药物：

手臂部位肌肉发育异常后引起肥胖，可以通过注射A型肉毒素治疗能阻断肌肉和神经之间传导功能，还能促进局部肌肉萎缩来达到瘦手臂效果，费用会在2000元到4000元左右，在7天左右能看到效果。

3、抽脂手术：

手臂部位脂肪堆积较多，可以通过腹压原理来将脂肪排出，费用会在2000元到6000元左右，在4天之后能看到效果。

除以上常见治疗方法，也可以通过针灸治疗。

许多人都会出现上臂脂肪过多沉积的问题，通过合理的方式可以达到瘦手臂的效果，常见的方法主要包括以下几种：

1、坚持手臂的锻炼：

可以进行俯卧撑、划船动作、手臂操等运动，通过促进能量的消耗，达到减少手臂脂肪沉积的目的。

2、吸脂手术：

可以在短时间内达到目的，但是有一定的`创伤性，并且存在反弹可能。

3、局部按摩：

按摩可以促进手臂的血液循环，能够有效的促进局部脂肪的燃烧，达到减肥效果。

4、注意饮食：

手臂、腹部都是脂肪相对容易聚集的位置，平常应该避免摄入过多的热量，也不要进食过多的油炸食物，并注意及时进行体育锻炼，增加热量消耗。

5、保持良好坐姿：

避免弯腰驼背导致后颈部及上臂肌肉处于松弛状态，从而导致手臂脂肪的过度沉积。

以上方法除吸脂手术外，都需要长时间的坚持才会达到理想的效果，建议保持良好的生活习惯并配合积极的运动，即可达到较好的瘦手臂的效果。

1、进行单臂的伸展运动。

把瑜伽垫话在地上，在上面做平板支撑体态，为了避免受到硬地板刺激，可以在手掌下面放上软物，让身体成一条直线，一只手按在软物上，另一只手抬起来，做到与身体垂直，与地面平行，坚持15秒左右后换一只手。

支撑能力强的话，可以再坚持一段时间，对于初学者来说，要根据自己的情况而定。此运动能够让肩部肌肉以及肱三头肌得到很好的锻炼。

2、负重摆臂运动。

此动作可以更好地锻炼肩部、腹部与背部的肌肉，能够更有效的减少拜拜肉的出现。

双手持重物，让双腿呈弯曲状态，将书或其他物品放于胸前，再收紧手肘推贴近身体两侧，后旋转上举弯曲等。重复这个动作30秒左右，也可以根据自己的自身情况进行时间的调整，需要注意的是不要勉强自己，以避免受到伤害。

3、双臂交叉运动。

像做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上，把手向前移，手臂不断交叉。在这个过程中，身体要一直处于直线状态。如果不懂的话，可以这样告诉大家，就像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移让肌肉处于紧绷状态，只有这样才可以真正达到瘦手臂的效果。

4、给肌肉做拉伸或按摩。

要做的话需要呈站立姿势，将手臂先向前按压，然后再进行左右旋转，也可以将两手垂直放于裤缝线处，掌心朝下，将手臂以顺时针或逆时针转三十圈。

5、抖动或甩动手臂。

站好以后，将腰身挺直，双手抬到胸前，借助手臂的力量，将双臂轻轻的抖动或者甩动，把手臂甩到极限时，保持该姿势。等到难以支撑时再放下，给手臂肌肉按摩，以免形成粗壮的线条。

介绍了这些方法以后，大家可以根据自己的情况进行合理选择，通过一段时间的训练与坚持，会达到想要的效果，塑造好身材。爱美是每个人的天性，想要让身材达到美的状态，是要付出的，除了正确的训练以外，饮食与生活习惯也要保持良好才可以。

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1、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

2、手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

3、肱三头肌伸展瘦手臂

这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的`状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3到4组即可。

4、手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

5、胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

6、手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

1)首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

2)接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

3)然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

4)最后用指腹敲打手臂。

不知道你有没有仔细观察过，只要手臂上一有肉肉堆积，看上去就会显得松松垮垮的很难看，而且无形之中还会让人看起来显老一些。最重要的是，如果双臂粗壮的话，你的自信心也会随之受到打击哦!所以，爱美的你，要快快行动起来，让自己的双臂变得修长美丽哦!