老爷们也能练习普拉提

老爷们也能练习普拉提，相信是很多亚洲女性除了瑜伽最喜欢得 健身运动，因为普拉提有一个很大的特点就是不负重，现在分享老爷们也能练习普拉提。

老爷们也能练习普拉提1

看到我这个在媒体当记者的如此落伍，不能对她的提议马上产生共鸣，我看出从她脸上飘过一丝阴云。但马上她又十分职业地微笑着告诉我，普拉提是一种目前比较流行的健身方式，对腰腹和脊椎的锻炼很有效，特别适合像我这样老坐办公桌、电脑桌前的人。

我的颈椎、腰椎确实经常给我带来苦楚，而我腰腹上日渐增多的脂肪也越来越影响我的形象，我愿意尝试这种叫普拉提的新鲜玩意儿。不过我确是第一次听说这个词，所以后来一直念不顺，也不知道是哪几个字组成的普拉图?好像是哪个动画片里一条狗的名字;柏拉图?与这位古希腊哲学家更贴不上边。

上课的时间到了，我来到飘着柔曼音乐的体操房，见身着短款浅色紧身健身衣的糜菲，似乎比平时穿着把健美身材埋藏起来的私人教练服的.她漂亮了许多。但见屋里跟她练普拉提的学生都是女孩子，一个男爷儿们是否跻身其中让我有些犹豫。糜菲看见我，轻轻一声召唤，我便融入到轻柔的音乐之中了。

普拉提主要是一系列在地上的锻炼，所以我们每个人都光着脚守着一块垫子，在它上面或卧或躺，或站或坐，做着一组组动作看似不激烈，但也相当累人的运动。

看着糜菲自如地将自己的身子折来弯去，而我怎么也不能把动作做到位，心里真有点恨自己：怎么连自己的身体也控制不住?真废物!比如有一节操是背躺着慢慢把自己的双腿举起，到一定的角度停顿，再慢慢放下。但我做的时候总是很快地举起、放下，因为腿腹部肌肉的酸胀而在空中也停顿不了多一会儿。

糜菲告诉我说，普拉提最初起源于一种医疗保健操，对一些病人如脊柱伤者进行身体恢复时做的，因为他们刚开始时不能做大动作，只能通过较舒缓的锻炼来加强肌肉锻炼，以保护受过伤的筋骨。

后来这一点我也在国家体育总局所属的体育医院的崔大夫那里得到证实，她说这种操是他们对病人进行功能训练的一种方法，加强他们的腰背肌锻炼，只是他们并不叫它为普拉提。不过她提醒锻炼者，如果病情达到一定程度的病人想通过自己练普拉提医治，一定要先到医院检查看是否适合。

已经练了半年多普拉提的糜菲，现在每周三晚上在俱乐部教普拉提。她说原先自己的力量较好，但对肌肉的控制及平衡能力稍差。

练了普拉提之后，这些不足有了明显改善，而且每次练完都会有短暂的酸软感，不像练器械等较激烈的项目肌肉会有较长时间的酸疼。此外，她说练普拉提对腰腹腿部肌肉具有很好的塑型功效，使人显得更修长，而不是练就块状肌肉，所以很受女性朋友的欢迎怪不得满屋子都是女生，使我感觉自己就像《出水芙蓉》里的男主人公一般。

老爷们也能练习普拉提2

最初，我是怎么开始练瑜伽的？

最初健身，是因为想减肥。当减肥成功后，觉得一味地做有氧运动，有些乏味。那时候，看到网上一些瑜伽练习者的训练姿势，觉得很牛叉，尤其想体验一下“劈叉”的感觉。于是，就买了《惠兰瑜伽》，开始自己练。

你问我为什么买《惠兰瑜伽》？因为我当时不知道，还有没有其他比《惠兰瑜伽》更有名的瑜伽教学节目。后来了解得多了，慢慢就买了各种瑜伽节目，自己在家里一个接着一个练。

先是《惠兰瑜伽》，后来陆续跟练过一些瑜伽，比如有一个叫《大地、烈火、流水》系统的瑜伽，很不错。我只记得其中有一集，单单“向太阳致敬式（拜日式）”就练了约30分钟。也就是，不断地向前屈体弯腰，然后下犬式、眼镜蛇式、直立后弯（前行仰首）等 。

刚开始，我真的很烦这个“向太阳致敬式”。我感觉自己就像一个门窗的“铰链合页”，在30分钟内不断地被打开、合上，再打开、再合上。诸位看官，如果你是新手，练一下就知道，那真的不是“非常累”，那是“相当累”啊！

但练了一两个月后，我发现，每次前30分钟训练之后，身体会变得非常柔软和灵活，为接下来练习更难的瑜伽动作，做好了准备。

除了这两个瑜伽教学节目，我记得还练过男子瑜伽、哈达瑜伽等等。那时候，前前后后差不多练了有五六年。其间，还穿插着练习搏击操、普拉提。

在哪里练？

许多人一开始练瑜伽，可能是在一些健身房里，参加公开的瑜伽课程。也有可能，是去专门的瑜伽馆，跟着教练一起练。

我不是，在2021年以前，我一直都是自己买了感兴趣的瑜伽教学节目，然后在家里，铺开瑜伽垫，直接开练。

说实话，我一开始也很想去健身房，上“瑜伽课程”。结果，看到瑜伽课上全是女会员，就打了退堂鼓。估计有不少男性朋友也和我一样，想去练瑜伽，但又不好意思。

说实话，包括健身房里的包括瑜伽课在内的众多有氧课程，几乎被女性会员“包场”。这种情况下，确实对男性参加此类课程造成了“心理壁垒”。至少，在我40岁之前，作为男性，我确实没勇气，去健身房或瑜伽馆上瑜伽课，心理氛围就让男性格格不入了。

我记得刚进健身房锻炼那会儿，有一次，我报了一节有氧操课。结果进场一看，大约有二十几个女生，然后只有我和另外一个男性会员在场。女性会员或许不会觉得奇怪，但我和那个男性会员，刚开始确实觉得有点尴尬。

但今年机缘巧合，让我突破了这一重“心障”。

身体有哪些变化？

30来岁减肥成功后练瑜伽，当时的目的并不是很明确。一方面，可能觉得减肥已经不是目标，另一方面可能觉得想让身体更柔软一些。再有就是，当时整天对着电脑，腰颈椎有些不适，也希望通过瑜伽练习，加以改善。

告诉诸位朋友，通过练习瑜伽，这些心愿都是“毛毛雨”，很容易就能达到。

让我惊喜的反而是，我大概在35至40岁这段时间，可以做到前后伸腿完全劈叉了，也就是人们平时常说的一字马、竖叉。虽然左右伸腿劈叉无法完成，但能轻松完成竖叉，已经足够让我惊喜了。

那段时间，身体关节、韧带等都很柔软、灵活，感觉身体很舒畅。久坐的人，常有的腰、颈椎部位的酸痛问题，也从来没有困扰过我。

不过，到三十八时，我开始以力量训练为主，逐渐放弃了瑜伽练习。于是，身体的紧绷感，日甚一日。

实际上，健身房里的男性力量训练者，绝大多数都知道拉伸的重要性，但却很少有男性花时间去做拉伸。有一些人觉得没必要，有一些人是在内心“看不起”有氧运动，包括瑜伽，甚至心有偏见，觉得“女人才练瑜伽”。

我倒是对瑜伽没有偏见，反而很喜欢瑜伽。因为我以前练过，知道瑜伽的莫大好处。从我作为男性健身者的角度来看，之所以再次开始瑜伽训练，有诸多原因：

（1）多年力量训练之后，缺乏拉伸的身体，越来越需要更多、更专业的拉伸练习。

（2）自主拉伸很难、也很累。

（3）要找一个懂行的`拉伸伙伴也很难。当然，如果钱足够多，也可以请私教来拉伸，但多数人会认为私教课费用太贵了，真的“拉不起”。

但是拉伸确实是必须的健身功课，力量训练者的水平越高、训练越深入，越需要更多的拉伸。怎么办？我再次想到了瑜伽。

重新开始瑜伽训练

当然，瑜伽教室里，还是女性朋友的天下。不过，我还是心情轻松地走进了瑜伽教室。因为，今年我们同在一个健身房认识的一些健身小伙伴组了一个群，当然是以力量训练的男性为主。

训练交流中发现，几乎所有的男性力量训练者，都极度缺少拉伸训练。正如我前面所说，有相当一部分男性，确实想练瑜伽，却又不敢走进女性为主的瑜伽教室。

于是，我们几个一商量，管他呢，去上就是了，也没说“男性不能上瑜伽课”啊！同时，群里还有女性朋友鼓励我们这些大老爷们都去上瑜伽课。所以，我们就组团预约上课了。

实际上，去练了几次后，心理上就适应了。甚至有时候，在我们那个健身房，瑜伽课反而会以男性会员为主。瑜伽女教练也很高兴，鼓励我们这些爱撸铁的男人们，多上瑜伽课。

相较于女性，由于男性在柔韧性方面的明显弱势，在上瑜伽课时，女性很容易完成的动作，在我们这些男人身上就变得十分困难。当瑜伽教练帮助我们做压腿、扩胸、转腰等动作时，往往可以听到男会员们痛苦的呻吟，甚至有人大声叫了起来，引得全场发出轻快的笑声，课堂氛围也变好了。课后也多了几分谈资。