跑步是无氧运动吗
跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动。
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「有氧运动」
是许多跑友听过却不知太明白的一个名词。简单来说「有氧运动」就是增强心肺功能为主的运动。
人体运动需要「三磷酸腺」苷提供能量，而「三磷酸腺苷」是透过身体的有氧代谢以及无氧代谢而成。无氧代谢能够短时间在不需要氧气下合成三磷酸腺苷，维持时间不长；而有氧代谢则是需要氧气合成三磷酸腺苷，但是能够长时间进行。在运动中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代谢为主的话则称为「有氧运动」。
有氧运动的定义，有氧运动是指长时间、有节奏、会令心跳率上升的肌肉运动，例如：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操。
「无氧运动」
是指肌肉在缺氧状态下的剧烈、瞬间性高的'运动，由于强度高，且不需要依赖氧气供能，因此很难维持长时间，相对的这种运动会导致肌肉疲劳、呼吸急促、、、而无氧运动的训练可以提升肌肉的力量与体能，例如：短跑、举重、跳高、篮球。简单来说，心跳上升、有节奏的运动就是「有氧运动」，而跑步时如果跑在可以讲话、身体热、会流汗、、、则属于「有氧」阶段，如果越跑越快已经不能讲话、上气不接下气、、、则是到了「无氧」阶段。有氧运动有助于「维持」人体活力，无氧运动则可以「提升」人体的肌耐力、强度。许多运动员为了维持体能会在休息时进行「有氧运动」让身体放松、维持，达到交叉训练的目的。
跳绳是最没用的无氧运动
跳绳不知道大家在减脂期间跳绳安排多少时间呢?其实多少时间都无所谓，重要的是我们动作的质量，如果你想提高训练的效率，就用30s的时间尽自己全力去跳，再用10s时间休息，这样循环，而不是慢条斯理的跳上30分钟出了一点汗就以为效果很好了。这里所说的尽全力，是要你在30s的时间里，用5s的时间把自己心率提高到最大，并保持20s，再用5s时间慢慢把强度降低回来。(你也许会体验到瞬间出汗的感觉)
跑步是无氧运动吗2
1、跑步前做无氧,这样热身效果更好!肌肉放松,开始的时候, 可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高, 压力得到释放,注意控制下时间即可。
2、高抬腿:高抬腿运动,做 2 组左右就可以了,每组做 20 个的样 子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。
3、扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做 好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。
4、手掌触地:手掌触底是锻炼人的`全身韧带的很好的方式,难度 也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的实用性强多了。
01、跑步有氧和无氧的区别
跑步的分为无氧跑和有氧跑，区别为
1、呼吸节奏不同、有氧跑:有氧跑的呼吸节奏比较平稳,能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态
、无氧跑:当跑步进入冲刺阶段,感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时,就是无氧跑了
2、特点不同、有氧跑:有氧跑的特点是运动强度低,持续时间较长,对身体的负荷小
比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员
、无氧跑:无氧跑的特点是短时间内的高强度运动,对身体负荷较大
身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动
3、心率不同、有氧跑:最大心率=220-年龄,当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时,便属于有氧跑。
无氧跑:当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间,便属于无氧跑
02、跑步多快算无氧
跑步速度超过个人最大摄氧量的60%-70%即属于无氧运动
因为人在进行无氧运动时，能量主要来源于无氧代谢，而无氧代谢的能量供应受限于人体产生能源的速度和供氧量，大约在个人最大摄氧量的60%~70%时，无氧代谢逐渐增强。
超过这个数值，则短时间内人体无法及时提供大量氧气，身体会进入无氧状态
如果要让运动达到有氧效果，跑步速度应该控制在个人最大摄氧量的50%~60%的范围内，这样可以保证足够的氧气供应，使运动更加持久和有效。
03、无氧运动前吃还是不吃
可以吃
看你的运动量，早上进行无氧运动前吃一点容易消化的食品就行了，不要吃太多，不然消化不了会影响到锻炼，真正的饮食等锻炼之后再吃，锻炼之后才是身体真正需要补充能量的时候，如果这时不补充能量，身体就会以消耗肌肉为代价进行补充能量，这样反而起到了相反的效果，锻炼后以进食蛋白质食品为主，牛奶鸡蛋就是很好的选择，还有同时也要吃一点淀粉类食品，这样可以让身体更有效的利用摄入的蛋白质。
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无氧运动的好处：
1、无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的
2、无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练
涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动
3、无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力
的同时一样再为身体燃烧卡路里
4、无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强
5、无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高
研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。
6、无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险
无氧运动的坏处
1、运动时氧气的摄取量非常低
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促
2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除
这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
3、无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失
在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划
4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤，临睡前激烈运动会导致失眠
01、空腹无氧的好处和坏处
空腹无氧对健康有着一定的好处：
1、 增强心肺功能：在空腹无氧运动中，心肺功能会受到训练，可以提高运动能力，增强心肺功能
2、 加强肌肉：空腹无氧运动可以加强肌肉的力量，促进新的肌肉细胞的生成和修复，提高肌肉的抗酸碱能力，改善肌肉的柔韧性，增强身体的抗疲劳能力。
3、 加强脂肪的'燃烧：空腹无氧运动可以促进脂肪的燃烧，有助于减轻体重和改善体型
但是，空腹无氧也有一些不利的影响：
1、 运动时间较短：由于空腹无氧运动时间较短，因此无法有效地提高身体的运动能力和燃烧脂肪
2、 无法改善心肺功能：空腹无氧运动可以增强心肺功能，但是却无法改善它们
3、 容易产生负荷：由于空腹无氧运动的强度较高，因此容易产生负荷，容易使肌肉和关节的疼痛和损伤
02、卷腹运动的好处和坏处
1、卷腹的好处
（1）锻炼腹肌：在做卷腹运动时，腹部的肌肉要收紧并且腹部发力，使得上背部离地，可以锻炼腹肌，增强核心力量，增加身体稳定性。
（2）减脂塑型：卷腹运动属于无氧运动，具有较好的减脂效果，同时锻炼腹部肌肉，相对其他运动能较快速的减小腹围，使腹部肌肉线条更流畅优美。
（3）保护腰椎：与仰卧起坐相比较，卷腹依靠腹肌发力，而仰卧起坐胸椎、腰椎、髋关节同时发力，主要依靠髋腰肌发力，运动幅度大，一旦发力不正确，容易造成腰椎损伤。
因此与仰卧起坐相比较，卷腹对腰椎的伤害更小
（4）简单易行：卷腹动作简单，操作容易，不需要健身器械辅助，也不需要人帮助，因此更多人选择卷腹
（5）增加愉悦感：卷腹属于无氧运动，高强度的运动可以促使大脑分泌多巴胺，使人消除不良情绪，感受愉悦
2、卷腹的坏处：
由于卷腹属于无氧运动，运动强度大，发力肌肉无氧酵解产生乳酸等产物，刺激神经，造成腹部肌肉酸痛。
此外过猛发力，容易造成肌肉拉伤
对于腹壁薄弱的人，长期卷腹运动也可能因卷腹运动造成的腹压升高而形成疝气
