怎么缓解站着上班的痛

来源：优雅品味吧 1.33W

怎么缓解站着上班的痛？可以通过变换体位改善、物理缓解、药物治疗等方法缓解。

怎么缓解站着上班的痛1

站着上班腿痛缓解方法

1、变换体位改善：站着上班腿痛可以把负重的脚进行左右调换、左右的更改进行缓解。

2、物理缓解：站着上班腿痛也可能是站的时间过长导致局部乳酸堆积引起的，可以通过热敷的方式缓解，也可以下班后使用温水泡脚缓解。

3、药物治疗：站着上班腿痛可能是患有下肢静脉曲张，可以在医生的指导下服用七叶皂苷片或依普黄酮片等药物治疗。

4、手术治疗：站着上班腿痛如果是下肢静脉曲张引起的，也可以通过做皮下曲张静脉透光旋切术治疗。

建议平时适当的增加一些体育锻炼提高身体素质，比如跑步、游泳、瑜伽等，饮食方面可以多吃一些含优质蛋白和维生素丰富的食物，比如牛奶、瘦肉、番茄、苹果等，同时还要保持劳逸结合，避免过度劳累。

长期站立工作之后缓解疼痛和疲劳感的方法

1、工作间期不只要保持休息，而且在休息一段时间之后，也要多起来活动。此时建议患者做平路慢跑或者游泳这类的锻炼，通过这种方式能够加速下肢的.血液循环，进而缓解下肢疲劳、疼痛的感觉。

2、患者在工作一天之后可以回到家中采取体位引流的方式，比如患者可以倒立或者仰卧在床上，将下肢靠在墙上，通过这样的方式使下肢的血液加速回流，有利于消炎、消肿和疲劳感的消除。

3、此类患者可以去正规的中医针灸推拿科，对下肢做针灸、推拿、拔罐、牵引之类的理疗，通过这一系列的理疗方式，也有助于缓解上述症状。

4、患者在长期站立的过程中，穿比较柔软、舒适的鞋，也是缓解上述症状的好办法，比如患者可以穿跑步鞋或者篮球鞋。

缓解颈椎痛的方法

1、握单杠身体悬垂

双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节可得到拉伸。长期坚持做，对舒展颈椎大有好处！

2、向上耸肩

把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

3、头部左右转动

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

4、双肩绕环

上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。做2组，每组十几次。

5、展胸提肘

手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。

6、左右侧屈

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

7、低头抻拉颈部肌肉

持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，不要做令脖子不舒适的`动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些非凡的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能。假如一个人斜方肌弱，就轻易含胸，颈椎就处于前屈位，轻易劳损。

8、“米字形”弯曲

脖子绕环法不可取，脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位；然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位”。

上面介绍了上班族缓解颈椎病的几个小动作，为了自己的颈椎健康，多动一动。日常生活中，即使工作再忙碌，也别忽视运动，只有多加锻炼，你身体才会变得更好！

腰椎间盘突出怎么办

一、生活习惯改善

对于腰椎间盘突出患者来说，必须要改善自己的不良生活习惯，从而减少患病的可能性和减轻疼痛程度。首先要注意保持良好的坐姿和站姿，避免久坐、久站、弯腰、转身等容易伤害腰椎的动作，应多活动、多休息，定时进行腰椎功能的保健锻炼，使腰椎肌肉保持紧张状态，提高腰椎的.稳定性，减少受伤风险。

二、热敷和按摩

腰椎间盘突出时的疼痛，往往能得到热敷和按摩的缓解。在家中，可以使用烤箱加热石头或热毛巾进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次，对于患者舒缓肌肉疲劳和疼痛有很好的效果。按摩也是一种非常有效的缓解手段，可以减轻局部肌肉酸痛、刺痛和僵硬的情况。

三、合理使用药物

腰椎间盘突出时，可以使用一些药物来缓解疼痛。常用的药物有非甾体消炎药、中枢镇痛药、肌肉松弛剂等。但是需要提醒的是，使用药物一定要在医生的指导和建议下进行，避免乱用药物，产生不必要的副作用。

四、理疗和针灸

对于腰椎间盘突出的患者，还可以进行物理治疗，比如理疗和针灸。物理治疗包括电疗、磁疗、声波治疗等，能够达到放松肌肉、疏通血液、缓解疼痛、消除炎症的作用。针灸也是一种常见的治疗方式，能够刺激神经系统，促进血液循环，缓解疼痛、减轻肌肉痉挛等。

五、手术治疗

如果腰椎间盘突出疼痛压迫神经根严重，影响日常生活和工作，且药物治疗和理疗等手段均无效时，可以考虑手术治疗。手术方式包括微创和传统手术，但是需要规避手术风险和恢复期的疼痛和不适。

总之，腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，我们可以通过改善不良的生活习惯，进行热敷和按摩的缓解，合理使用药物，并进行物理治疗和针灸来缓解疼痛。同时需要提高自我防范意识，在平时生活中注意保护腰椎，以避免此类情况的发生。如果缓解方法均无效，可以考虑手术治疗。