健走的好处边走边燃脂

健走的好处可以帮你身体燃脂减脂，肥胖的身材走着走着就瘦下来，还能改善你的体态。健走可以改善大象腿，不会显得那么臃肿，还能够提高身体的代谢水平，加快减肥的速度。

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发明爱行者健走推广

发明「爱行者健走(Exerstriding)」运动的是1位美国Tom Rutlin先生。Tom已经年逾60岁，他原本是建筑师，也是美国滑雪协会认证的教练，长期出征各项竞技赛事。在1985年春天，Tom为了新一季的赛跑受训，因足底筋膜炎，不得已被迫中止训练。

于是，Tom拿起滑雪杖助跑，竟不感疼痛，因为因此受惠，进一步发明了「爱行者健走(Exerstriding)」。自1988年开始，Tom即向大家展示如何用他独家设计的健走杆子，以及简单易学习的技巧，得到健康的人生。甚至在台湾推广成立台湾北欧式健走协会，嘉惠更多需要的人。

使用健走杖健走热量消耗增加

根据美国威斯康辛大学的研究数据显示，使用爱行者健走杖的受试者比起徒手走路的受试者，热量消耗增加了37%。研究显示，持杆健走的'受试者卡洛里消耗增加了20%。所以，持杆健走特别适合那些需要燃烧卡洛里，但走路无法走太快的人。同时，使用健走杖健走，受试者的心肺功能优于没有使用健走杖的受试者。以及使用健走杖健走的受试者，可减轻脚踝和膝关节的压力。

北欧健走8大惊人效果

1、同时加强与训练身体各主要肌肉。

2、在健走的时候多燃烧卡洛里，高者可达77%，并加速新陈代谢。

3、让心肺更健康，同时改善循环系统。

4、减少造成髋部、膝盖和脚疼弄以及伤害的压力。

5、帮助维持骨骼强健与关节的健康。

6、改善姿势与增进平衡感。

7、增进免疫及淋巴系统功能。

8、享受一个有趣、方便、能呼吸新鲜空气的全身运动。

根据美国运动医学学会表示，健走运动是一种「低冲击性与非接触性的有氧运动」。因为简单方便、不需特殊场地设备、每个人皆可从事，且较不容易疲劳与产生运动伤害。此项健走运动在欧美、日本都很风行，而这一股旋风也早已经吹进台湾，热烈参与的人数持续增加中。

医学博士也推荐北欧式健走

日本顺天堂大学研究所教授、医学博士在书刊中，也推荐北欧式健走。他表示，自己亲身实践此方法，这是一种全身运动，消耗卡路里与呼吸的氧气量都会增加。最大优点是由于手杖的推进力，步伐会变大，可让因年纪大而硬化的股关节变软。

加上运用到肩膀与手腕、背肌，姿势会调整的很好，而且肩膀也不容易感到僵硬，尤其腹部肥肉也消失了。

医学博士表示，北欧式健走的方法，基本上即是走路，没有什么特别困难的规则，大人小孩都能轻松上手，北欧式健走与一般健走的差别在于左右手需分别拿一支登山杖，健走时利用上半身肌肉与手臂的力量对登山杖施力，并藉由登山杖接触地面向后推的反作用力带动身体前进，达到健走的目的。初学者大概只要短短20至30分钟，即能学会，渐渐变熟练每周大约进行3至5天，每次30分钟。

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不用花大钱买运动用具，也不必额外空出时间上健身房，「走路」可说是最简单、最经济、CP值最高的健康法。根据日本最新研究发现，走路还有预防失智症、癌症、高血压等功效！

日本群马县中之条町自2000年开始实施走路与疾病预防关系的调查，除了蒐集了村民日常运动频度与时间、睡眠长短、饮食生活外，其中还针对当中的500人进行24小时全年的身体活动记录，经过15年以上的研究证实，走路并搭配中强度运动（快步走），有助维持健康、远离疾病、延年益寿。

快步走的定义为

①比平常走路稍快的速度

②稍微出汗的程度

③能一边对话一边走路。

健走有什么功效那么具体来说一天要走多少步才有效呢？以下由东京都健康长寿医疗中心研究所青栁幸利博士为我们解说。失智症

想要延缓脑部退化，每天应走5000步，并包含7分半钟的中强度运动。如此一来可增加脑内的血流量，进而活化海马的神经细胞。

大肠癌、乳癌、肺癌、子宫内膜癌

每天走7000步，并包含15分钟的中强度运动，能促进NK细胞活跃，打击已形成的癌细胞，防止癌症扩大。

高血压

每天走8000步，并包含20分钟的`中强度运动，可让血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循环，有效改善高血压症状。

每天走路还可预防以下的疾病

步数中强度运动（快步走）忧郁症4000步5分钟

心脏疾病

脑中风

失智症5000步7.5分钟

骨质疏松症

骨折

动脉硬化

不过要平常不运动，突然要他一天走8000步并非易事，甚至还可能受伤。建议配合自己的身体状况，先以一天增加2000步为目标，循序渐进、适当适量才是养生之道。

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健走让家庭琐事变成乐趣

健走作为一种养生的方式，不仅起到健身作用，我们还应看到它多方面的功效。健走的方式多种多样，需要的辅助工具少之又少，只要你愿意，去超市买东西的路途，楼下扔垃圾的距离，接送孩子上学放学的途中都是健走的好方法，不知不觉中琐事就变成了锻炼。

健走搭起的感情桥梁

通过打电话，发邮件的方式与朋友联系，势必使你逐渐淡忘了曾经的友情。登门拜访绝对是一个不错的主意，同时也为我们提供了一个健走的好机会，可为一箭双雕。此外，还可以邀约他们一起出去，这样健走的伙伴找到了，感情也可以获得进一步的升华。

健走塑造完美自我

晚餐后，和自己的家人一起到公园或是小区花园中走走，可以帮助消化，俗话说的好，饭后走一走，能活九十九。虽然说的有些夸张，但是也是有一定的道理的'。如果晚饭后立刻坐到沙发上，那多余的热量转化成脂肪都堆积到腹部了。长此以往，怎么会不出现让人讨厌而又尴尬的游泳圏呢？

阿蔡今年35了，生了两个宝宝，为了减轻生活的负担，只能出去工作。到了新单位不知道她真实年龄的同事们都认为她只有25岁。知道了她的年龄之后同事们都向她要保持身材和青春的秘方。

其实阿蔡真正的秘方就是健步走。每天晚上下班后，吃完晚饭，就和老公一起带着孩子在附近的公园里散步，每天坚持半小时，有时候走累了，就和老公一起坐在草地上欣赏夕阳，如果是下着小雨，就和老公一起撑起雨伞在雨中漫步，就这样每天坚持着，时间长了，不仅自己体态优雅，连老公都越来越健美了。

明星们长期保持着婀娜的身材，更有很多女星在生完宝宝后很快就恢复了原来标准的身材，这与他们不能长期坐着是有一定的关系的。如果你是为了生存不得不每天辛勤工作，又十分注重自己的身心健康的一位时尚爱美女孩，那就赶快加入健步走行动中吧。早一天加入，你就多一分健康，多一分美丽哦。

自主去挖掘属于自己的健走乐趣，让健走彻底改变我们的生活，做勇敢的行动派，把健走进行到底！