肥胖症危害大提早预防才能保证身体健康

肥胖症危害大提早预防才能保证身体健康，肥胖症是一种极其常见的代谢疾病，它通常由过度摄入食物或能量而引起。肥胖的人不仅穿衣服难看，出行不便，同时大家的身体也会因为肥胖而出现问题，专家指出肥胖是很多疾病的诱因，因此大家一定要注意了。看看肥胖症危害大提早预防才能保证身体健康

肥胖症危害大提早预防才能保证身体健康1

1、提高对健康的认识：

充分认识肥胖对人体的危害，了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重，慎防日后发生肥胖。

2、饮食平衡合理：

采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

3、加强运动锻炼：

经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。减肥的人群要注意减肥速度：轻度肥胖者可每月减重0、5-1、0kg，中度以上肥胖可每周减重0、5-1、0kg。

4、生活规律：

保持良好的生活习惯，根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。

5、保持心情舒畅：

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。

如何预防肥胖症呢？

对于身体肥胖的'朋友大家在饮食上应该有所节制，要调整自己的饮食结构。同时大家还应该良好的生活习惯，要注重作息时间的安排，多多参加运动锻炼。很多朋友因为肥胖产生了自卑的心理，这样对于减肥其实也是不利的，肥胖虽然危害大，但是大家只要有减肥的决心，同时能够长久的坚持，相信大家一定能获得成功。

肥胖症危害大提早预防才能保证身体健康2

什么是肥胖症？

肥胖症是由于身体摄入的热量高于消耗的能量，导致脂肪细胞体积增大和数量增多而发生的一种疾病。这种现象经常可见于一些因生活方式或基因等原因导致体重增加的个体。肥胖症一般被定义为：体重指数（BMI）超过30的百分比。

如何确定体重指数？

BMI是一个衡量体重是否正常或超重的基本指标，它是一个人体重除以身高的平方计算出的数字。虽然指数本身不能确定一个人是否患有肥胖症，但它是一种快速，简便和广泛使用的工具，用于对整体健康风险进行评估。

确定BMI的`方程式如下：

BMI = 体重（公斤）/身高2（米）

例如，一个体重75公斤，身高1.80米的个体的BMI计算方法为：

BMI = 75 / (1.802)

BMI = 23.15

在这种情况下，这个人的BMI处于正常范围内，因为“正常”的指数范围为18.5至24.9。

然而，一个BMI大于等于30的个体被看作是肥胖的，这可能是由于基因遗传，身体摄入热量过多或缺乏运动等因素导致的。

如何确定腰围？

身体内脏脂肪的增加也对身体健康产生了极大的影响，这种脂肪超出了皮下和肌肉层，包裹在腰部周围。测量腰围是判断内脏脂肪是否多余的一种方法。

要测量腰围，请将软尺带绕在腰部最突出的地方，并与脊柱平行放置，然后测量其长度。如果腰围超过男性102厘米，女性88厘米，则确认患有肥胖症的可能性更高。

其他风险因素

除体重指数和腰围外，还有一些其他的风险因素需要考虑来判断患有肥胖症的可能性。这些因素包括但不限于：高胆固醇血症，高血压，二型糖尿病，心脏病，关节病和睡眠呼吸暂停综合征。

另外，世界卫生组织（WHO）还提供了一个不同于BMI的肥胖度量，称为体脂百分比（BF％）。这种度量形式通过确定脂肪包裹身体内脏器官的数量来评估肥胖症的程度。它可以使用BIA（生物电阻抗）或DXA（双能X线吸收法）等技术来测量。

判断肥胖症的重要性

在判断肥胖症的时候，了解BMI和腰围等是关键步骤。正确的识别肥胖症患者可以帮助医生和患者明确肥胖症的风险，采取必要的措施，例如采用健康的饮食和运动计划，改善睡眠，减轻体重和消除相关的疾病风险等，以促进良好的健康水平。因此，了解这些方法来识别肥胖症是非常重要的。

结论

总之，肥胖症是一个让人担忧的代谢疾病，与很多疾病相关。通过测量体重指数和腰围，医生可以更好地判定一个人是否患上这种疾病。此外，还可以考虑其他风险因素，例如二型糖尿病，高血压和睡眠呼吸暂停综合征等，以进一步确定风险。及时识别肥胖症并采取必要措施可以促进良好的健康水平并减少相关健康风险，建议人们要定期进行个人健康检查并请教医生意见来进行预防和治疗。