健康体适能主要说的是人体的哪些因素

健康体适能主要说的是人体的哪些因素，人生除了生存之外，我们更高的追求是享受生活，四季美景，享受休闲，和平与宁静，享受青春和活力。享受是一种特殊的人生体验，离不开体适能。以下说说健康体适能主要说的是人体的哪些因素。

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体适能-（Physical Fitness）

字面解释为身体适应外界环境之能力。指个人能力除了足以胜任日常工作外，还有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力的身体适能力。换言之，人的生活离不开体适能，无论是学习，工作，还是适应社会，应对环境的变化，都需要体适能给予人们生活的能量。举一个体适能足够的上班族为例，个人不仅体力上能应付一天的工作，不至于下班就有累垮的感觉，还能有能力对付诸如健身跑步、聚会、赶公车或者搬台电脑送修等状况，而不至于腰酸背痛。

体适能分为健康体适能及竞技运动体适能。

一、健康体适能

健康体适能与人体健康水平密切相关，是所有体适能的基础。健康体适能指个人心脏、血管、肺脏及肌肉组织都能发挥有效的机能，以胜任日常工作，并有余力享受休闲娱乐生活，有可应付突发紧急状况的身体能力。

健康体适能包含五要素：

1、心肺耐力：个人的心脏、肺脏、血管与组织细胞有氧能力的指标。运动生理学家及医学研究一致认为心肺耐力是体能评量的最重要指标。建议运动：慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈。根据Mazzeo等（1998）的结果，成年人自25岁开始，在随后的每10年，心脏泵血及身体摄取氧气的能力便下降5%-15%；不过，持之以恒的从事耐力训练则肯定对此带来帮助。因此，增强心肺耐力在一个体适能锻炼计划中就显得尤为重要。

2、肌力：指肌肉对抗某种阻力时所发出的力量。一般而言是指肌肉再一次收缩时，所能产生的最大力量。建议运动：重量训练、冲刺、增强式运动。肌肉力量和肌肉耐力不足，便难以胜任较大的工作负荷，亦容易产生肌肉疲劳和疼痛的现象，甚至会形成各种慢性的骨骼肌肉系统创伤，老年人亦会因而较容易跌倒受伤。

3、肌耐力：指肌肉维持使用某种肌力时，能持续用力的时间或反复次数。建议运动：仰卧起坐、拉单杠。

4、柔软性：身体各关节所能伸展活动的最大范围。建议运动：伸展操、瑜伽。具有良好的柔软度，运动时可以发挥得更有效率，亦有助于避免运动创伤的发生。

5、身体组态：身体成分是指身体内脂肪与非脂肪部分（如骨骼、肌肉等）的比例。一般以脂肪百分比来表达。一般来说，男性体内脂肪占体重的10%-20%，而女性则为15%-25%。若男性体内脂肪的百分比超过25%，女性超过30%，便可称为肥胖。肥胖不但对运动的表现不利，而且亦会增加患上心血管疾病的机会。从健康的角度看，男性的脂肪百分比的`下限为5%，而女性则为12%。

二、竞技运动体适能

其目标是要在各竞技运动项目中，达到在比赛中胜利的目的。它是建立在健康体适能基础上的，其包括的要素有灵敏度、平衡能力、协调能力、爆发力、速度、反应时间，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。

体适能如何评价？

体适能是以体适能商的高低来评价的。体适能商是健康体适能和竞技运动体适能的综合反映，体适能商的得分是两者之和，即健康体适能和竞技运动体适能各占50%为记分依据，也就是身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦共占50分。体适能商越高就代表身体机能越好。健康体适能商代表一个人的健康体适能总评，得分愈高，代表健康的趋向愈明显。竞技运动体适能商代表一个人的竞技体适能总评，得分愈高，代表基本运动能力愈好。据研究显示，体适能商高者比体适能商低者更为长寿，体适能商高者的死亡率还未到体适能商低者的一半，且他们伴发高血压、高甘油三酯或糖尿病等心血管疾病的危险因素的机率更低。

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健康体质的基本因素:

健康体能的基本要素，如身体成分、柔韧性、肌肉耐力和能量、有氧健身等。，而有氧健身和改善心脏功能的发展趋势也是促进身心健康的关键！

1、身体成分:

指肌肉、体脂、骨骼等人体组织在体内的比例。人体脂肪比例适中是保持身心健康的关键因素。

2、灵活性:

指人体关节在适合范畴内最大限度活动的工作能力。柔韧度好，人体协调性高，健身运动时能够 避免 韧带拉伤，降低膝关节损伤。

指人体关节在适宜范围内最大限度运动的工作能力。柔韧性好，人体协调性高，避免韧带拉伤，减少健身运动时膝关节损伤。

3、肌肉耐力和能量:

体力是指身体骨骼保持紧密和保持健康的工作能力。

能量是指身体抵抗外力或举起物体的能力。

4、有氧运动健身:

身体摄入、运送和运用co2的工作能力，一般就是指心脏功能。

人体吸收、运输和使用二氧化碳的工作能力一般指心脏功能。

发展趋势:有氧运动和改善心脏功能也是促进身心健康的关键！

七八天不想吃饭，一两天不喝水，不容易死。但是试一试。五分钟不吸气是不行的。很多人连一分钟不吸气都做不到。人们一直生活在没有二氧化碳的情况下，即使是在晚上睡觉时休息代谢的情况下。

检验方法

1、身体素质指数的值:=妇产科高度的.平方。

2、坐姿前屈:检测柔韧性，评估关节的运动类别和肌腱的屈伸。

3、一分钟屈膝俯卧撑:评估人体腹肌的肌张力和肌力。

4、立定跳远:检测瞬间力量。

5、三分钟台阶测试:测量心脏功能或有氧运动健身。

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健康体适能主要由那些与人体健康水平密切相关的体适能要素组成，通常主要包括心血管适能、身体组成、肌肉适能和柔韧适能等，其中心肺耐力适能与身体成分对健康具有非常重要的意义。

身体健康体适能素质是人体各器官系统保障有效工作的能力，包括至少以下11种与健康相关的身体素质和与技能相关的身体素质。它们之中的任何一项都对我们生命健康的'总体质量产生影响。在很大程度上它们之间又是互相依存和包容的，

如力量是耐力、速度、爆发力和灵敏的基础素质。