饭后如何轻松减肥

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轻轻拍打腹部最胖的地方、顺时针旋转按摩、揉捏小腹上方等等。

饭后如何轻松减肥1

饭后减肥，运动太多会影响肠胃，活动小那与没有做没有区别。如果是这样那不妨试试，下面为大家介绍的几种饭后按摩法吧!每天饭后，做这些腹部按摩减肥法，能促进消化与活化身体，达到减肥的效果。

按摩减肥法第一招：把手握成拳，然后轻轻拍打腹部最胖的地方。或者手指自然放松，拍打小腹，就像拍打婴儿的.背部一样。很简单的方法，吃饭后没事坐在沙发上就可以进行。

按摩减肥法第二招：双指自然伸直，放在小腹上。顺时针旋转按摩。在按摩中因为手掌和腹部的摩擦，可以感觉微热。这样可以使肠胃蠕动，帮助排便。

按摩减肥法第三招：揉捏小腹上方的肝胆、脾、胃等位置的脂肪囤积处，揉捏时如果感觉疼痛就降低力度。这样可以减轻腹部的肥肉。需要注意的是如果揉捏的力度已经很小，却依旧还是感觉疼痛那就证明你的肝脏功能不好，要尽快去看医生。

按摩减肥法第四招：用手抱住腹部，然后吸气吐气，如此重复。如果做不到几次就感觉头晕就说明身体体质很差，那就不需要继续下去了，避免产生不必要的后果。

在吸气吐气的过程里，也可以结合拍打法一起进行。饭后坚持做这几招按摩减肥法，你会发现不久后小腹上的肥肉不见了。长期坚持还可以帮助你塑造完美身型，简单而又方便。比市场上的减肥药也要健康，是一种很好的减肥方法。

每天饭后散散步，轻微的运动能让全身血液流动，加快新陈代谢，有利于减肥哦。当然，散步减肥也是要注重技巧的。

1.散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。

2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。

3.从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。

4.时间一长，摆动的双臂难免疲惫酸痛，没关系，我们还有其他的动作可供选择。要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。

5.就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法，就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位，这对于舒经活络有很好的.保健效果哦。

6.忙起来的话，也可以试一试快速行走，做起来也很容易，就是尽自己所能走的快些，再快些，增加锻炼强度，快速消除惰性，给身体偶尔换个口味也不错哦。

7.只要你有兴趣，也可以试试倒着走一走。不仅仅是方向的变换，双脚的着地也要从脚尖开始，这有助于按摩脚底的经络。当然，刚开始不习惯的时候，可以向前走和倒退走交替进行哦

随着现代生活的节奏变得越来越快，人们的饮食习惯也发生了许多变化，很多人都喜欢饭后休息或是玩手机等，但其实这些习惯是非常不利于健康的。如果你希望减肥，应该尽量养成良好的饮食和生活习惯。

一、食后散步

食后散步是一种非常好的减肥方法，能够有效促进消化吸收和新陈代谢，提高脂肪的代谢速率，加速身体的热量消耗。散步的时候可以选择速度适中、时间较长的步行，不要走得过快或过慢，并且应该尽量选择温和的路线，避免刺激胃部的不适感。

二、餐后运动

科学研究表明，餐后适当运动有助于促进消化和代谢，可以让身体更快地消耗热量。餐后运动的最佳时间是饭后30分钟到1个小时之间，可以选择慢跑、快走、游泳等轻度有氧运动，时间控制在半小时左右即可。

三、做家务

“家务”是贴近生活的小减肥妙招，如扫地、擦桌子、做饭等家务活动都能够帮助排除多余热量和脂肪，消耗卡路里，让身体更轻盈。特别是擦地等运动量较大的活动，可以将脂肪分解成能量，减轻身体脂肪堆积。

四、做瑜伽

瑜伽是一门颇具代表性的综合性训练，瑜伽课堂中的动作和姿势能够有效调节身体的内分泌、消化和循环系统，帮助加速代谢、燃烧脂肪。在饭后做瑜伽，可以改善肠胃功能和睡眠质量，让身体得到全面放松、舒适。

五、吃些水果

水果不仅可以帮助清洁口腔，还能起到刺激消化的作用。尤其是一些富含果胶等成分的'水果，如苹果、葡萄柚、橙子等，能够有效防止肠胃不适并且促进收口瘦身。如果你做不到跑步或瑜伽，可以试试每天在饭后吃一些水果，也可以达到帮助减肥的效果。

六、洗热水澡

热水浴能够促进血液循环，增强身体对营养的吸收能力，好的睡眠氛围还可以促进体内肌肉的放松和瘦身。而且，洗热水澡还能从细胞层面上去除污垢，排出身体毒素，让身体更加轻松自在。

在这里提醒一下所有想减肥的人，减肥不能急功近利，一定要根据自己的体质和饮食习惯，逐步养成良好的生活习惯，在坚持中见到减肥的效果。

同时，除了以上方法，科学的饮食搭配和适当的运动同样是减肥不可或缺的重要因素，在减肥期间，请坚持健康的生活方式，才能保持健康又美丽的身体。