瑜伽减肥动作助你减肥

双手并行抬高贴在耳朵旁、两脚与骨盆同宽等等。

瑜伽减肥动作助你减肥1

瑜伽减肥动作一、双手并行抬高贴在耳朵旁，双腿并拢曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、头和手朝对角线方向扩展;下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。闪电站姿用于伸展下背和腿后侧、并强化大腿内侧。

瑜伽减肥动作二、两脚与骨盆同宽，单脚往后跨一大步，前脚弯曲90度使大腿与地面并行，后脚尽量往后扩展，脚跟与地面呈90度，手在耳朵旁向上扩展，身体在骨盆正上方，感觉头顶到骨盆底上下扩展拉长。弓箭步可强化前脚大腿、伸展后脚大腿前侧。

瑜伽减肥动作三、双手打开与肩同宽，双腿与臀部同宽，从跪姿开端用手推地板，把坐骨推向天空，背部维持打直后，再把脚打直，让身体呈三角形，头顶到坐骨、坐骨到脚跟均呈一直线。下犬式可伸展下背到腿后侧，稳定肩关节。

瑜伽减肥动作四、膝盖微弯，拉长头顶到骨盆底的距离，从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方、肩膀放松，藉由呼吸停留持续将坐骨往上扩展，拉长下背，以伸展脊椎和腿后侧。

瑜伽减肥动作五、双脚打开，膝盖弯曲呈90度，膝盖的`中间与2根脚指头同方向，打直脚的脚指头微微向内一点，身体在骨盆正上方与地板竖排，骨盆和大腿呈一直线与地板并行，手往肩膀两边扩展，伸展髋关节。

上边瑜伽减肥动作建议大家持之以恒，每个动作可以停留5-10次呼吸，可以连做几次。

瑜伽减肥虽然效果很好，安全不反弹。但是大家在选择好的减肥方法之后，最重要的还是坚持，科学的运用减肥。

瑜伽减肥动作助你减肥2

瑜伽减肥动作之前屈三角式：右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

瑜伽减肥动作之幻椅式：双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部。双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。

瑜伽减肥动作之畅通淋巴系统：呈站姿，双手往前伸，指尖向前。身体慢慢向下弯，直到与地板平行。身体接续往下弯，手也跟着往下，直到手掌可以贴着地面。收起身体与双脚的平行，双手往后抓住脚跟。

瑜伽减肥动作之战士三式变式：基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。

瑜伽减肥动作之腿部瑜伽运动：双腿弯曲坐在椅子上，将你的右脚弯曲搭在左脚膝盖上，用你的左手扣住右脚脚趾，缓缓地上下活动放松，右手按住右脚脚踝，保持自然呼吸，身体放松。

然后再将你的左手放开，摊平按压着你的脚趾，感受双脚的活动消除疲劳，可以根据自身情况决定按压的时间，然后换另外一只脚重复刚才的问题。

将你的左脚伸直，脚后跟着地，左手伏在腰部右手扶在左手下面。然后将你的右手沿着你的'腿部一直向下按压你的腿部肌肉，左手伏在腰部不变。按压完一只脚后换另外一只脚重复刚才的动作。

以上就是小编为大家整理介绍的关于瑜伽减肥动作的方法和步骤的相关内容了，通过上述介绍，希望大家知道哪些瑜伽动作可以快速减肥。当然通过瑜伽进行减肥也是一个需要长期坚持的过程，千万不要半途而废，否则的话减肥很难获得成功。

瑜伽减肥动作助你减肥3

常有朋友会问瑜伽是局部健身运动，还是全身健身运动，是否可以一次瘦全身?瑜伽有单独针对某一身体部位设计的体式，但也有一式解决多处肥胖问题的体式。

推荐三式瑜伽减肥动作，平板式、猫式及儿童式，这三式动作简单不难完成，可起到瘦腰、提臀、美腿三重作用。如果你也正想解决这三大部位问题，不妨试试为以下三式瑜伽减肥动作。

平板式瑜伽20秒瘦腿瘦腰

趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。

背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

重复3-5次。

猫式瑜伽30秒提臀

跪在地板上，小腿紧贴地板。

上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。

背部向上拱起，收紧腹部。

儿童式瑜伽瘦全身

坐立，臀部坐在双脚脚跟上。

身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。

放松身体，慢慢呼吸。

这是不可错过的`瑜伽减肥动作，适合初学者，并每次只需几十秒钟，加起来也不过2分钟，每天练习有效改善腰部、腿部及臀部肥胖问题，同时塑造最匀称漂亮的身体线条。