如何拉伸背部
如何拉伸背部，通过瑜伽的动作来拉伸后背猫式，像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉等。
如何拉伸背部1
如何拉伸背部?
1、猫式。双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。
2、英雄式。弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部肌肉
3、猫狗式。在猫狗式中，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷，头上仰，完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性，减轻背部疼痛。每个动作保持至少5秒钟
4、半眼镜蛇式。俯卧在垫子上，弯曲手肘，手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身，直至胸部离开地面。
拉伸背部的正确方法
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
3、 吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
拉伸背部的作用
拉伸背部的作用有很多，拉伸可以保护韧带，改善血液循环，缓解肌肉紧张，降低背部疼痛。人体的背部有督脉，督脉是阳脉之海，督脉两侧是膀胱经，膀胱经相当于人体的一个排泄系统。通过拉伸背部，可以有效的改善疏通经络，让营卫气血的运行更加畅通，在经络上有很多的穴位，比如说大椎穴、肺腧穴、肾腧穴、肝腧穴、脾腧穴，拉伸可以刺激穴位，改善脏腑技能。
女生做背部拉伸的好处
1、缓解僵硬
我们上班上学都需要长时间坐立，这样的方式会让你的背部变得很僵硬，也很容易出现驼背的问题。而且背部是很难被运动到的部分，需要专门的背部拉伸的动作才能锻炼到。所以拉伸背部就成为了非常重要的事情。
2、提高协调性
虽然说背部很难被运动到，但是它却能够让你的肢体变得更加协调。想要身体的体态变得更好看，那么就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法，能够让你的肌肉得到充分的锻炼。
3、防止肌肉扭伤
如果你的背部很僵硬，就很容易出现背部肌肉扭伤的情况，而让自己的肌肉变得柔韧，就会减少这种拉伤的机会。图中的这个动作不仅能够拉伸背部的肌肉，还能拉伸腿部的'肌肉，是一种多方位的训练动作。大家没事的时候就能做做看了。
4、保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。
5、紧致
多拉伸背部还能让你的背部更加紧致，从而起到美背的效果，比较简单的就是图中显示的动作。将两只手在背部合十，这样就能很好的牵引到背部，让你的肌肉变得更加流畅。想要拥有迷人的背部不仅需要高强度的运动，利用碎片时间拉伸也能达到这一目的。
6、保持身材
都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的背部拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。
如何拉伸背部2
说到背部拉伸，相信我们大家都不会觉得陌生。这是因为对于很多人来说，背部拉伸是一个很常见的动作。但是需要我们注意的是，我们需要掌握正确的做法才能拉伸背部。
我们大家都希望自己可以拥有一个健康的身体，这是可以理解的。但是近些年来，我们很多人都遇到了健康上的问题。对于背部来说，虽然它发生问题的概率是很低的，但是一旦发生问题之后就很难解决。为了避免出现健康问题，大家需要在日常生活中多拉伸一下背部，这样才能保证背部一直处于健康状态。
一，瑜伽球拉伸背部
其实我们在健身房里或者是其它健康场所都可以看到瑜伽球的存在，这说明在运动的时候我们需要经常用到这个健身工具。瑜伽球其实是一个很不错的健身工具，它可以很好的拉伸我们的背部。瑜伽球拉伸背部法其实就是将整个背部放在瑜伽球上，然后来回移动。如果有条件的.话，我们还可以选择拿泡沫球来拉伸背部。泡沫球和瑜伽球其实是差不多的。
二，头尾相连拉伸背部法
其实对于我们很多人来说，韧带都不怎么好。想要拥有一个很好的韧带，需要前期的长期准备。对于那些韧带很好的人来说，头尾相连背部相连法其实是一个很不错的拉伸方法。但是这需要看自己的韧带好不好。
头尾相连背部拉伸法的具体过程就是慢慢平躺下来，然后头部慢慢抬起，直到触碰到脚部。看上去这个过程并不是很困难，但是它要求我们的韧带要很好。所以如果自己韧带不是很好的哈，建议不要去尝试这种拉伸方法，否则会拉伤韧带。
如何拉伸背部3
睡前拉伸还是运动后拉伸好
1、睡前拉伸运动是一个很简单的拉伸方式
也是目前比较理想的辅助长高方法
在每次睡觉之前，在床上躺着放松，然后伸懒腰即可
2、在睡觉之前，做悬垂运动或者引体向上对长高也是帮助的
运动之后建议做放松运动，缓解肌肉紧张
3、在睡觉之前拉腰背也是很好的增高运动，可以有效的`拉伸韧带
4、睡觉之前可以用摸脚趾的运动来辅助长高
期间膝盖不能弯曲，可以拉开骨骼间隙，身高就会长高
5、弓步拉伸可以让背部和腿部肌肉舒展，来回切换左右脚，十分钟即可
6、睡觉前做瑜伽运动，可以帮助睡眠，辅助长高
7、睡前可以适当跑步，并且保证充足的营养和睡眠
8、可以做一些动作快、身体伸张幅度大的运动
比如跳绳或者体操
中午拉伸还是晚上拉伸好
一天里下午或者晚上进行拉筋运动是最好的，因为这个时候人的身体完全运动开了是最柔软的，体温也是相对最高的。
同时运动剧烈前也最好拉拉筋热身可以有效避免距离运动扭伤身体
为什么要拉筋，拉筋可以有效迅速的缓解身体疲劳，同时我们是不通则通，经络的畅通有利于身体健康，排毒养颜
正确有效的拉筋运动对人体的心肝脾肺脏都是有排毒功效的，所以拉筋对身体是非常有好处的
