使用床桌的正确坐姿

使用床桌的正确坐姿，生活中，许多人会在会在床上放一张小桌子来看电视，或者做一些工作。而在床上使用桌子，就需要坐着。而在床上的坐姿是非常重要的，下面是使用床桌的正确坐姿的介绍！

使用床桌的正确坐姿1

床上的正确坐姿是盘腿坐。

许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

身体前倾。有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。

坐姿要点

1、入坐时要轻而稳，走到座位前，转身后，轻稳地坐下．女子入座时，若是裙装，应用手将裙摆稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理衣服。

2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。

3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。

4、立腰、挺胸、上体自然挺直。

5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

6、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

这些姿势最伤腰

俗语说得好，“站如松，坐如钟”，一个不良的坐姿会压迫你的腰部，久而久之极易引发腰痛。因此，以下这几种伤腰的错误坐法，我们应尽量避免。

1、窝在沙发里

坐在质地柔软的沙发上，总让人感到非常舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉就会受到牵拉，因此腰椎的负担会变得很大，久坐就容易引起腰痛。因此，不要贪恋松软的沙发或床，椅子还是稍微硬点好，尤其是对腰部不好的人而言，更是如此。

2、椅子只坐一半

不少人平时坐着时，习惯臀部只与椅子搭一点边，背部斜靠在椅背上，腰部保持悬空，更有夸张的人，两腿前伸张开，这种坐姿虽然看上去似乎很自在惬意，但实际上对腰部伤害很大。

因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部便失去了来自椅背的支撑，压力会变大，容易引起腰背痛。因此，建议坐着时，应该保证整个臀部都在椅子上，整个背部要紧贴在椅背上。

3、盘腿坐

常有人坐的时候，盘着腿，或是一只脚搭在另一条腿上。时间一长，这就会引起腿部左右两侧的肌肉失衡，进而影响到自己腰部的肌肉。

因此，坐着时，双腿最好平放在地面上，使大腿与地面平行，如果椅子过高，可以在脚下垫一些东西。

端正坐姿，拯救腰椎

要想减轻腰椎压力，就要端正坐姿，那么应该牢记以下两个要点：

1、坐着时，腰背要挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。

2、千万不要让腰部悬空着。因为腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

如果确实需要长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的那就更好了。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

1、坐在电脑前

除保持正确坐姿外，还要尽量让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度垂直。在操作键盘或鼠标时，尽量让自己的手腕与桌面保持水平。有条件的人可以选择符合人体工学设计的`专用电脑桌和电脑椅等。

2、开车时

为了看清路况，司机也更有可能无意识地让身体前倾。由于系着安全带，腰部受到的压力反而更大。驾车时，司机应将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。

同时，膝关节弯曲，膝盖的高度应该尽量超过髋关节。如果能保持这种姿势，那么即使长时间开车，也不容易出现腰痛的情况。

当然，如果在下背部或腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，也有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

使用床桌的正确坐姿2

用抱腿坐或者盘坐的方式。

是一种可以放在床上用的小桌子，可以让我们在床上玩笔记本上网，写字画图，阅读等。床上桌如今市场上床上桌琳琅满目，各种款式都有，但实用性，质量以及价格都有待消费者仔细斟酌。

不管是平坐、垂足坐还是盘坐，都具备“两正一直”的特点。“两正”是指身正、头正；“一直”是说脊柱要直。下面就来谈谈不同人群怎么坐，如何把这些特点融入到日常坐姿中。

不过，不管多规矩的.坐法，坐久了总会疲劳。所以，坐、立、行等姿态交叉轮换，避免一个姿势太久，才是健康养生的基本原则。

错误坐姿：

错误1：蜷在椅子上

盘腿的姿势很容易造成蜷缩，对我们的腰椎盘产生较大的压力。

错误2：瘫在沙发上

沙发太软，脊柱没有支撑，容易让我们的肌肉产生疲劳，引起腰部不适。

错误3：趴在床上

腰部没有支撑，除去引起腰部不适外，肩膀长时间受力，也会引起不适。

坐在床上如何避免腿麻

坐在床上为避免腿麻，应该防止臀部和腘窝部位受到持续压迫。因此，在坐位时，应使双腿与床面完全接触，减轻臀部压力，或者坐在床边，使双膝关节远离床面而小腿垂于床边。

坐在床上出现腿麻症状，主要是由于坐骨神经以及下肢血管受到压迫，使神经功能出现短暂性的麻痹、感觉传导功能障碍所引起。

为防止以上情况出现，坐在床上时，建议使双腿与床面完全接触，分散重力，并尽量减少臀部的压力，避免臀部单独负重。尽量不采取歪斜坐位，以免使单侧臀部负重过大。

另外，也可以采用床边坐位姿势，减少对腘窝处的血管神经压迫，以避免腿麻。坐在床上还需要经常改变体位，避免翘二郎腿或者盘腿对神经造成牵拉，从而预防神经缺血、缺氧而出现腿麻症状。

如果为中老年人，既往有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄病史者，通常不建议坐在床上。因其长时间保持坐姿，容易导致腰部神经根受压，从而引起腿麻症状。