辣妈保持健康美丽的15个秘诀

1、饮食多样化

防止癌症的一个有效方法就是饮食多样化。营养学家建议，日常饮食中少食用玉米油，多食用菜籽油和橄榄油；少吃饼干、人造黄油和炸薯条等，这些食品中大多含有转基因脂肪。

贴心建议：多吃胡桃、金枪鱼等食物，有条件是每天吃2克遇有，尽量进食9种以上的蔬菜和水果。

2、每天少吃一餐

这个方法能够带来惊人的效果。华盛顿医学院最近的一项研究表明，少食者的心脏要比同龄人年轻10-15岁！特别是女性。在研究中还发现，少食者可以改善胰岛素水平，降低组织磨损，还会防止血糖过量，预防炎症及自由基分子的生长，减少心血管疾病并延缓衰老。

贴心建议：你每天可以少吃一餐，或者每周尝试禁食一天，只喝足量的水。

3、多吃水产品

吃水产品也应该有所选择，比如含有欧米茄-3型脂肪酸、DHA和EPA的鱼类，能够有效防止因心肌梗塞而引起的猝死。欧米茄-3型脂肪酸还能抵御情绪沮丧及防止患某些癌症。

贴心建议：多吃鲑鱼、沙丁鱼和淡水鳟鱼等。

4、多吃一些咖喱粉

姜黄根粉末是咖喱粉变黄的调料，其中富含酸性黄，它具有预防某些疾病和消炎的功效。在印度人们把它抹在绷带上包扎伤口，就可以促进伤口愈合。在东亚人们也吃咖喱粉，这也许就是东亚地区的人患癌症、帕金森症几率较低的原由。

贴心建议：每周坚持吃3次这样的黄色食品，会对你的健康很有裨益。

5、多补充维生素D

有一种维生素是每个妈咪都需要补充的，那就是维生素D.因为，随着年龄增长，皮肤对维生素D合成功能逐渐减弱，如果不注意补充，逐渐就会引起身体缺钙，慢慢地导致骨质疏松以及各种硬化症及癌症。

贴心建议：除非你经常吃鱼，否则就需要补充维生素D.至于多大剂量合适，去请教一下医生，特别是在孕期、产褥期及哺乳期的妈咪们。

6、多吃蕨类植物的榨汁食品

研究显示，多吃南美蕨类植物榨汁能抵御体内自由基的生长，从而使皮肤保持年轻和光泽的效果。尽管还没有找出充足的证据，但蕨类植物榨汁确实像鸡汤一样，对人体绝对是有益无害的。

贴心建议：你可以在早餐中食用240毫克的蕨类植物榨汁，同时避免阳光的过度照射，不要吸烟，这对保持皮肤的年轻大有帮助。

7、品茗一杯

据最新研究表明，茶能够预防前列腺癌、乳腺癌与心脏病。相比较而言，绿茶对身体是最好的，红茶也对健康有益。

贴心建议：最好日饮几杯清茶，提神醒脑之外积极预防疾病。

8、保持18岁时的体重

适宜的体重是妈咪保持健康的一项关键因素。体重超标是，体内的脂肪细胞就会相应增多，而脂肪细胞会催生一种荷尔蒙，它会增加人体患2型糖尿病的风险；脂肪细胞还会引发炎症，使动脉血管、心脏和其它器官发生硬化。而且，体内含有过多的脂肪细胞还会增加患某些癌症的风险。研究结果表明，75岁以下的瘦人比胖人死亡的几率要少一半。

贴心建议：要判断目前的体重是否适宜，可以用18岁时的体重为健康标准。不妨把你在高中毕业时的衣服拿出来试试，如果能够穿上说明你的体型还好，否则就一定要考虑减肥了。

9、缩减腰围

要判断身体是否仍然年轻，体型比体重计更能说明情况。因为，你的体重可能仍旧保持年轻时的重量，但已丢失了肌肉，却堆积了脂肪，包括内脏中的脂肪。因此，粗腰暗藏隐患，会导致与年龄相关的一些疾病，如高血压、糖尿病和心脏病。女性腰围超过89厘米，腹部的脂肪就需要减减了。

贴心建议：卸掉体内这些赘肉的最好方式就是锻炼。每周最好去跳几次有氧健身操。每次45分钟，或做3次中度举重运动，每次20分钟，但要注意避免过于劳累。

10、锻炼肌肉

心脏的锻炼是放慢时间，延缓衰老的金钥匙。令人惊讶的是，力量训练实际上也有同样功效。当年龄超过40岁时，每年身体的一些部位就会失去1/4磅的肌肉，而在同样位置蓄积起脂肪；但如果从事适宜的锻炼，肌肉就不会损失，即便是老人仍然可以通过锻炼重新获得肌肉。

11、亲近植物

从事园艺工作，或多亲近植物对人体的身心健康很有益处。一项研究显示，当被安排一项有难度和压力的工作时，人的血压会上升；但如果所处的室内有植物，那么血压仅仅上升1/4.手术康复期的患者，如果病房内有植物的话，痊愈出院的日子要比整天面对一堵墙的患者早整整一天。

贴心建议：在闲暇时，妈咪可以养殖或照料以下职务，让自己感受到身心的舒畅，这对身体健康和皮肤大有益处。

12、做一件好事

一项调查显示，心胸开阔，利他无私的人更加长寿。相当多的数据都表明，保持健康的最好方式是仁慈地对待其他人。

贴心建议：随手捡起身边的垃圾，为行动不便的邻居代买东西……这些不起眼的小事，都会让你的心理更加健康，从而身体也健康。

13、放声高歌

让自己徜徉在音乐的海洋中，能够帮助你激活免疫系统。曾经有科学家对一个合唱队员的唾液进行抽样检查，发现他们唾液中防止感染的抗体lgA的含量增加了240%.

贴心建议：即使再忙，也要抽出时间去卡拉OK尽情地唱唱歌，宣泄出不快的情绪，同时给自己带来愉悦。

14、经常做做深呼吸

工作中遇到冲突，交通路上的拥堵，繁重的家务活……这些都会使血液中某些荷尔蒙浓度增大，导致血压升高，抑制人体的免疫系统。持续的压力还会引起动脉硬化，甚至有可能使大脑的某些部位萎缩，影响记忆力和情绪。

贴心建议：解决问题的关键在于降低那些压力荷尔蒙的聚集。妈咪们可以通过做瑜伽、深呼吸、聊天等活动来达到这个目的。深呼吸是其中最简便又十分有效的方法，可以每天做2次，每次只需要2分钟。通常，早上做1次，晚上入睡前做1次。做时先从口中呼出一口长气，然后用4秒钟用鼻子慢慢吸气，保持7秒再用8秒钟慢慢呼出，这样重复3遍。

15、适量献血

多项研究表明，现代人摄入了过多的铁，这主要来自红色的肉类，但过多的铁在体内会催生自由基，加速衰老，增加患心脏病或癌症的几率。研究结果表明，如果定期献血，就可以降低患心脏病的风险。