女性易疲劳都与三缺有关系

缺铁性疲劳、缺碱性疲劳、缺维生素性疲劳。

女性易疲劳都与三缺系1

女性易疲劳 都与“三缺”有关系

发家致富靠劳动，勤俭持家靠

生活中，不少女性经常会无故的出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、、便秘等症状，为什么会这样呢？其实，女性身体非常容易疲劳，往往与缺铁性疲劳、缺碱性疲劳、缺维生素性疲劳有关。

人体内锌含量过低容易疲倦，同时还容易出现伤风感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状。 身体对疲劳的感受因人而异，有调查发现，女性疲劳者是男性的3倍。而女性更易疲劳往往与“三缺”有关，即缺铁性疲劳、缺碱性疲劳、缺维生素性疲劳。

缺碱性疲劳

不少女性经常会无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，其实，这可能是酸性体质在作怪。

人的体液应该呈弱碱性，PH值在7.35到7.45之间，但不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。要改变酸性体质，首先应多，运动出汗能带走体内大量的酸性物质，调整酸碱平衡。其次要多吃碱性，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。

缺维生素性疲劳

维生素B1缺乏或不足，会使人感到乏力，因此补充维生素B1可以消除疲劳。富含维生素B1的食物有动物内脏、肉类、蘑菇等。缺乏维生素B2也容易产生疲劳感，富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜等。

缺铁性疲劳

轻度的'缺铁性表现为容易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性为了保持体型往往拒绝进食肉类，以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法提供足够的铁，很容易给身体带来疲乏感。

女性易疲劳都与三缺系2

如何缓解疲劳

合理的饮食

女性日常应适当多吃些富含补血成分的食物，不仅说铁，维生素，蛋白质类的食物都是比较适合女性白领们食用的。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

良好的作息

保证有充足睡眠及体力，然后要做到正确的饮食起居，劳逸结合。只有这样的科学保养的方法才能让自己更加的健康。而且一定不要熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

积极的心理状态

心情愉快，性格开朗，这样的状态不仅可以增强人体的.免疫力，而且还有助于身心的健康，人精神了，身体也就健康了，还可以促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

营养均衡的饮食

女性在疲劳的时候，大量流失的营养物质需要及时补充。饮食过程中应该多摄入含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质以及碳水化合物食物。比如说多吃富含铁质的瘦肉、蛋类和豆制品以及绿色蔬菜，来预防贫血和提高免疫力。此外多吃一些香蕉、蜂蜜等坚果也可以有效帮助女性恢复精神和体力。

适当的运动

长时间的不动，久坐不动，难以防止疲劳。运动是减轻疲劳的最好方式之一。女性可以选择长时间坚持某项有氧运动，比如游泳、跑步或者瑜伽。适量的运动可以增强身体的代谢率，提高身体的能量状态，以达到减轻精神疲劳的效果。

经常锻炼

要经常参加体育锻炼，生命在于坚持运动，特别是女性朋友们，要懂得从运动中找到健康的有利帮助，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

白领女性都有月经不调或者是贫血的情况，应该就是和长期的劳累和营养缺乏有很大的关系，所以平时的时候应该多吃一些补血的食物，这样才能让身体更加健康，缓解疲劳带来的不适感。常吃一些红枣啊，黑木耳等这些食物可以起到补血的效果。