儿童每天锻炼多少小时

儿童每天运动时间以运动量为参照，运动量由运动强度、运动时间和运动频数决定，一般至少 10~15分钟

儿童每天锻炼多少小时1

1、运动强度。

最适宜的自己的锻炼强度应在自身所能承受的最大强度的50%~80%。儿童作为特殊人群，应合理选择适宜的运动强度。关于运动强度，有两种简易算法，一是年龄减算法:运动时的脉搏在(170-年龄)/min左右,或者不要超过最高脉搏数(220-年龄)的'60%~80%。二是净增脉搏数百分比分级法，公式是(运动后脉搏数-运动前脉搏数)÷运动前脉搏数x100%，运动多以41%~70%的中等强度为宜。

2、运动时间。

每次运动时间要因人而异，一般至少 10~15分钟。运动时间与运动强度密切相关，当运动强度提高时，运动时间可相应做出减少，同理反之则增加。儿童，每日运动有利于成长发育，但要适量，避免过量运动对肌肉、骨骼及脏器造成损伤。

3、运动频数。

运动频数的安排应具体情况、运动项目、运动强度、运动时间作出。每次锻炼的运动量越大，相应的运动间隔时间应增长。如果不能坚持每天锻炼，也可以间隔2-3天锻炼，但每周锻炼不应该少于1次。

孩子每天运动多长时间最好？3小时为宜

虽说运动有益健康，但如果运动量不够，达不到锻炼的效果，运动过度则可能会起反作用，那么孩子每天应该运动多长时间？

2010年，澳大利亚卫生与衰老部建议，幼儿与学龄前儿童每天从早到晚应至少运动3小时。

2011年美国医学研究所建议，儿童看护人员每小时应该让孩子进行至少15分钟的轻度、重度或高强度运动。这也就相当于儿童每天在清醒的12小时内应运动3小时。

2011年英国官方也出台了类似的建议。

孩子做哪些运动最好？

一般来说，只要能达到活动四肢目的的运动都可以，具体的家长可根据孩子的年龄选择合适的运动，比如

3-4岁：

这个年龄段的孩子身体比较柔软，模仿能力强，对小动物也很感兴趣。家长可以带着孩子模仿小兔子、小猫等，在游戏中练习走、跑、跳、投等运动技能。当然，还要多带孩子来到户外，亲近大自然。

4-6岁：

这个年龄段的孩子做各种动作的身体功能已基本完善，可以根据孩子的性格特点，培养他们对某种体育活动的热爱，比如骑自行车、溜冰、游泳、滑板等。

小学生每天锻炼一小时坚持以学生发展为本，全面实施素质教育，减轻学生过重课业负担，重视学生体质健康。以“让每个学生都能健康工作五十年，幸福生活一辈子”为目的，切实落实小学生每天锻炼一小时。

扩展资料：

关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见：

鼓励日常健身活动。政府机关、企事业单位、社会团体、学校等都应实行工间、课间健身制度等，倡导每天健身一小时。鼓励单位为职工健身创造条件。组织实施《国家体育锻炼标准》。完善国民体质监测制度，为群众提供体质测试服务，定期发布国民体质监测报告。

切实保障中小学体育课课时，鼓励实施学生课外体育活动计划，促进青少年培育体育爱好，掌握一项以上体育运动技能，确保学生校内每天体育活动时间不少于一小时。

推动场馆设施开放利用。积极推动各级各类公共体育设施免费或低收费开放。加快推进企事业单位等体育设施向社会开放。学校体育场馆课余时间要向学生开放，并采取有力措施加强安全保障，加快推动学校体育场馆向社会开放，将开放情况定期向社会公开。提高农民体育健身工程设施使用率。

儿童每天锻炼多少小时2

儿童青少年每天运动15-60分钟为宜，建议儿童青少年需要保持固定的运动频率，并长期坚持。儿童青少年在运动后注意做好拉伸，有利于减少肌肉僵硬的情况，还能促进血液循环。

儿童青少年应坚持运动，但每天的时间并没有固定标准，具体与运动项目、运动强度、个人体质等多方面因素有关，可以由儿童青少年自己决定运动时间。如果当天的状态比较好，选择了跳绳、游泳、快跑等运动项目，运动强度也比较高，可以运动15-30分钟。如果当天选择的运动项目是慢跑、徒步、打球等，运动强度比较低，运动30-60分钟都可以。

儿童青少年在运动的时候，应该要根据每次运动强度、运动项目灵活调整时间。当运动项目比较剧烈、运动强度比较大时，就可以适当减少运动时间，反之可以增加运动时间，这样身体才不会过度疲劳，肌肉、骨骼也不会有太大的损伤。长期坚持运动有助于增强体质，对于身体健康有一定的好处。

孩子每天需要运动多久？

美国儿科学会（简称AAP）建议婴儿、幼儿、青少年和有特殊需要的儿童每天都进行一定时间的运动。不同年龄段孩子的运动量如下：

婴儿每天至少需要30分钟的'“肚皮运动”和其他互动游戏时间；

3-5岁的孩子每天至少需要运动3个小时，或者清醒时保持每小时运动大约15分钟；

≥6岁的孩子需要在每周的大部分日子里维持60分钟的中到高强度的运动。

幸运的是，让孩子们保持运动有很多方式和选择，不同年龄段适合的运动类型和时长参见下表：

养成运动习惯有哪些好处？

大多数孩子运动量并不够，只有25％的人达到足以保证健康的运动量。很多父母也不爱运动。这也是为什么在日常生活中腾出时间进行中至高强度运动会显得如此重要。运动的益处主要包括：

帮助预防肥胖、心脏病和糖尿病

提高孩子在校时的专注力

对于青少年，有助于避免吸烟、饮酒和使用毒品等危险行为

改善睡眠

消耗能量

加强心血管系统

锻炼强壮的骨骼和肌肉

增强灵活性

分散压力

培养团队意识和体育精神

提高自尊心

增强整体的幸福感

当孩子拒绝运动时可以怎么做？

有些孩子放学后会迫不及待回家，把剩下的时间都花在坐着沙发看电视或玩视频游戏上，他们根本没想过要有运动这回事。养成终身运动的习惯还是需要一些创新方式的引导和时间。

如果您的孩子拒绝参加运动，试试给他们一个机会并鼓励他们去尝试新事物，看看他们是否愿意与朋友参加新的活动。找出孩子想做什么，然后一起做，或者找到整个家庭可以做的活动，让孩子发自内心接受并爱上运动。

这次疫情，很多孩子因为长时间“宅”在家，活动时间也相应减少。其实如果在空旷、人比较少的开放场地，继续每天运动也是没问题的。