5种食物使你更容易入睡
5种食物使你更容易入睡，很多人常常抱怨睡眠不足，因此感到苦恼万分，然而，在现实生活中好很多因素在不经意间就能让你难以入睡，现在分享5种食物使你更容易入睡。
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1、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
3、水果催眠
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
4、糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
5、面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
哪些因素影响了你的睡眠
1、忌睡前吃东西：
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
2、忌睡前说话：
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
3、忌睡前过度用脑：
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠 神经衰弱。
4、忌睡前情绪激动：
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的'兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
5、种食物让你睡得香甜
龙眼肉：龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，均可改善睡眠。
苹果：苹果中含有果糖、苹果酸，还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素，有助于人们进入梦乡。
莲子：莲子有安神功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。
桑葚：桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。
核桃：核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗失眠 神经衰弱、健忘、失眠、多梦。可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量，慢火煨成稀粥，用白糖调，睡前食用。
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牛奶
推荐理由：牛奶不仅有着丰富的营养，还含有两种助眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出神经递质5-羟色胺（血清素），后者可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便会困倦；另一种是“类鸦片肽”，它可以和中枢神经系统结合，发挥麻醉、镇痛作用。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
葵花籽
推荐理由：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。鲜藕
推荐理由：藕含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，可改善血虚失眠。鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，有安神入睡之功效。
小米
推荐理由：同牛奶一祥，小米中也含有丰富的色氨酸(其含量在谷物中最多)。另外小米富含易消化的淀粉，迸食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量，所以晚餐可以熬小米粥来吃，以助睡眠。
龙眼
推荐理由：龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物质，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力人群食用。
大枣
推荐理由：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡。
食醋
推荐理由：适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担。特别是在长途旅行后，劳累过度，夜间难安睡，可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服。但是需要注意，一些经常吐酸水，或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。
糖水
推荐理由：如果是因为烦躁易怒而难以人睡，可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量5-羟色胺（血清素），血清素进入大脑，可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然，糖尿病患者不宜采用此法，以免导致血糖升高。
莲子
推荐理由：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的`莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
莴笋
推荐理由：莴笋含有少量的碘元素，它对人的基础代谢，心智和体格发育甚至情绪调划都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。
5种食物是失眠的克星
1、莲子
莲子本身有养血和安神的效果，它里面有莲子碱和芳香甙等等成分，这些成分在帮助镇静问题上效果很不错，有需要的朋友在平时可以多吃一些这种食物来帮助自己调整失眠异常情况，只要坚持使用一段时间，使用者会发现自己的失眠问题能够有所改善。
2、小米粥
在小米里面有叫做色氨酸的成分，这种成分能够让使用者的兴奋度得以降低，当兴奋度得以降低以后，自然能够起到改善睡眠质量效果，所以要是睡眠不好在平时也可以多熬煮一点小米粥来吃，从而让自己存在的失眠异常得到改善。
3、龙眼
在龙眼里面的成分有滋补心脾和帮助养神的效果，要是经常有失眠健忘或者是神经衰弱等等异常情况出现，这时候就可以尝试多吃一点桂圆，通过吃桂圆来帮助自己调节存在的失眠异常情况，不但能够改善这样的异常，还能够帮助滋补身体，可以说是一举两得。
4、温牛奶
有的人喜欢在睡觉之前给自己来一杯温牛奶，因为牛奶里面有色氨酸，它在帮助使用者镇定和降低兴奋度上作用效果值得认可，加上牛奶里面也有钙质，这种成分能够帮助更好吸收色氨酸，每天睡觉之前让自己喝一杯可以帮助补充营养和改善睡眠。
5、香蕉
有很多人在肠胃不好时候就会选择吃香蕉，因为香蕉有帮助排便的效果，香蕉在帮助改善睡眠方面效果也值得肯定，在它里面有一种镁元素，这种成分能够平稳血清素，能够让肌肉保持松弛，也不会导致肥胖问题出现。
