怎样才能瘦手臂

瘦手臂需要一个过程，可以通过适当运动、控制饮食等一般治疗，以及药物治疗、手术治疗等方式快速瘦手臂

怎样才能瘦手臂1

一、一般治疗：

1、适当运动：适当运动可以燃烧手臂的脂肪，在运动过程中手臂需要摆动，长期坚持可以达到瘦手臂的效果，可以选择游泳、跳绳以及跑步等运动；

2、控制饮食：需要控制饮食，避免摄入过多的能量而转化为脂肪，并在手臂堆积，从而加重手臂肥胖的情况。控制饮食可以避免手臂脂肪堆积，配合适当运动可以达到快速瘦手臂的目的。

二、药物治疗：

瘦手臂的人群可以选择应用注射用A型肉毒毒素快速瘦手臂，在手臂注射注射用A型肉毒毒素可以隔绝局部神经、肌肉间的交互，使肌肉发生废用性萎缩而使手臂快速变瘦。但部分人群在注射注射用A型肉毒毒素后可能出现发热、肢体无力等副作用，孕妇、精神疾病患者以及哺乳期女性等人群不可以注射注射用A型肉毒毒素。

三、手术治疗：

想要瘦手臂的人群，可以选择进行吸脂手术，用特殊的吸脂针吸出局部的堆积脂肪，从而达到较快瘦手臂的目的，部分患者术后可能出现局部水肿、伤口延迟愈合等副作用，心脏病、高血压以及糖尿病等人群不可以进行吸脂手术。

瘦手臂需循循渐进，不要操之过急，平时要注意休息，不要过度劳累，饮食尽量以清淡为主，可以多吃新鲜的水果、蔬菜，如香蕉、苹果以及黄瓜、西红柿等。

1、运动

单臂伸展运动，这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉，首先将手臂按压在放在地板上的枕头上，接着腿向后伸直使身体呈一条直线，并将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，在稍作停顿后，放下手臂回到初始的位置，整个过程中要尽可能地保持身体的直线状态

之后将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，在保持30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

负重摆臂运动，这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉，首先起身直立，双手握住一本有一定重量的书，并握在胸前，且需收紧手肘贴近身体两侧，然后手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，然后恢复站立姿势，需重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。

手掌交叉运动，这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉，首先下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽，然后两手交叉向前移，就和走路差不多，直到形成俯卧撑的姿势，在停顿一下之后，再倒回去，回到站立姿势，这个动作在做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

后撑抬腿运动，这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉，首先需手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，然后屈膝、脚掌放平，再提臀，并抬起左腿

注意勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉，在稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变，做30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

2、饮食

寒食过量的摄入容易导致体液循环恶化，是最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿的，因此，在饮食上应注意这几点，第一尽量多喝水，少喝冷饮，第二少吃口味重的`食物，第三多吃蔬菜和水果。另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果，最后要管住嘴，少吃热量高的食物，如炸鸡、烧烤、可乐等等。

任何比较健康的减肥方式都需要付出持之以恒的努力，像上述的两个途径，也是需要坚持的，最好是每天做一遍运动，并在饮食上长期严格地要求自己，如果能够一直坚持下去，手臂瘦下来是迟早的事。

1、坚持手臂的锻炼：可以进行俯卧撑、划船动作、手臂操等运动，通过促进能量的消耗，达到减少手臂脂肪沉积的目的。

2、吸脂手术：可以在短时间内达到目的，但是有一定的创伤性，并且存在反弹可能。

3、局部按摩：按摩可以促进手臂的血液循环，能够有效的促进局部脂肪的燃烧，达到减肥效果。

4、注意饮食：手臂、腹部都是脂肪相对容易聚集的位置，平常应该避免摄入过多的热量，也不要进食过多的油炸食物，并注意及时进行体育锻炼，增加热量消耗。

5、保持良好坐姿：避免弯腰驼背导致后颈部及上臂肌肉处于松弛状态，从而导致手臂脂肪的过度沉积。

怎样才能瘦手臂2

6种方法有效瘦手臂

1、拍球：

随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。

2、划桨：

多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。

3、拉弹簧：

找轻量级的`弹簧，只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的，要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟，因为运动量小，做起来简单，所以，大部分人都能坚持下来。

4、手臂按揉：

四个手指头合并在一起伸直，遇到关节处稍稍弯曲一点，找到对应的穴位，用画圈的形式按揉，用手掌按摩每个穴位，一个穴位按揉几分钟，手肘位置屈起来要自然，不能够太死板僵硬，不然会觉得手肘部位酸痛不止。

5、葡萄柚：

葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效，缓解疲劳且美化皮肤。另外，葡萄柚里面的维生素C含量极高，糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话，不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来，需要坚持一段时间才会有效果。当然，要是搭配一些运动，瘦手臂效果更好。

6、洗澡按摩：

大家锻炼完之后需要尽快放松，要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩，不但会让手臂变得更强壮，而且也不会看上去松松垮垮。