中老年减肥方法

早餐、午餐一定要正规，按时按量等等。

中老年减肥方法1

中老年指40岁以上的人，由于欠缺运动很容易发胖，现在已经有不少的人正在发胖或者是已经肥胖，但是减肥不能盲目，更不要服用药物进行减肥，应健康减肥，下面介绍几种减肥的方法。

中年人早餐、千餐一定要正规，按时按量，不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇，容易患胆结石。因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(这里指的是用油做的肉、蛋、菜)后，胆囊收排出胆汁参与消化吸收。等于清洗了一次胆囊，如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩，胆囊不排出胆汁，胆囊会继续吸收胆汁中的'水分，直到吃中午饭时，这样胆汁越来越粘稠，久而久之便有利于形成结石。

对于肥胖的男士应杜绝吃甜食、油炸食品，严格限制喝啤酒，晚餐淀粉食物越少越好。为了多补钙，晚饭时可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感。也可以喝一些稀粥，或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果。除这些以外，就不要再吃鱼、肉蛋之关的食物了，这些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利于减肥，又有利于预防胆结石。

要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到。但生命在于运动，过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。如果已有上述疾病，在治疗的同时一定要增加体育锻炼提倡中年人抓紧时间锻炼身体，如等公共汽车时可以锻炼颈部、腰部和肩部;在厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲几次;晚上看电视时不要坐着不动，可以一边看一边运动。活动一下身体可以加快血液循环，促进脂肪代谢。

最好是每周坚持至少5天锻炼，每天坚持半小时以上，运动到出汗为止，这样才能达到消耗脂肪的目的。也可以看完电视新闻后散步一小时或双休日去郊外远足锻炼，坚持下去体重就可以慢慢往下减。以每个月减0.5-1公斤为宜，当达到正常体重时，晚餐可加一两淀粉食物。

老年人的减肥比较容易做到，因无按时去工作。超重过多的老年人可以在家按少吃多餐的原则，减少淀粉食物摄入，每天只需3-4两，不够的用副食来补充。晚餐尽量喝奶补钙，或喝粥、喝汤、多吃绿吐菜、粗纤维蔬菜和水果。适时吃些粗粮，保持大便畅通，以利于新陈代谢，减少便秘带来的自体中毒。

锻炼时运动量很大的老年人或又做家务又锻炼的老年人，根据具体情况，淀粉类主食可以加到5-6两.但提倡老年人以清淡饮食为好.常肉吃多了生痰,鱼吃多了上火.吃鱼不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝鱼汤，老年人的运动量以锻炼后不出现胸憋气喘为宜，不要过度劳累，避免情绪过于激动，引起高血压、心绞痛发作。老年人的锻炼形式，身体好的可以扭秧歌，身体稍差的可以练太极拳之类，再差的或有明确疾病的以散步为主，要量力而行。

减肥不要心急，不是一天二天就能减下来的，但是要合理膳食，稍做运动，长期坚持，身体健康强壮，还会慢慢瘦下来的。

中老年减肥方法2

皮肤该如何富有弹性，这个问题是每一位中老年人想知道和关心的问题，随着年龄的增加，人的皮肤渐渐不如从前光滑亮泽，，。到了一定的岁数，生理功能衰退，皮肤弹性会更加降低。如果加强皮肤的保养，就可以减缓皮肤弹性的降低。

1.睡觉不要将脸埋在枕头上。

脸部经常长时间压在枕头上，可使局部皮肤组织细胞受到挤压，破坏肌肉韧性的统一均匀性。即使在打盹的时候，也不要将脸埋在桌子上，这种休息方法，对皮肤弹性有较大的损害。

2.不要在短时间内快速减肥。

有些女子，尤其是中年女性减肥之后，皮肤弹性大大降低。这是因为在短时间内减去脂肪，皮肤细胞却不会减少，所以会出现皮肤垂皱，皮肤在这种情况下失去弹性，无论什么样的美容按摩都很难挽回。

3.不要吸烟。

不少中年女子都学着吸烟。殊不知吸烟是女子美容的'大敌(男性亦然)。吸烟可使面部各块肌肉发生极不协调的牵拉。在眼角和唇边形成深度皱纹，降低皮肤弹性。吸烟时的面部抽动，还可使肌肉内层的耗氧量增加.皮肤组织缺氧，可促使皮肤细胞早衰，继而造成皮肤弹性丧失。一天抽3支烟，年积累脸部肌肉被牵拉高达19700次之多。吸烟造成的皮肤代谢紊乱，可使数以万计的皮肤细胞早夭。

4.慎重选择化妆品。

人的皮肤呈弱酸性。有的化妆品则呈碱性。长期使用与皮肤相抵触的化妆品，会破坏皮肤的天然结构和性能.有时还可能导致细菌侵入，造成皮肤炎症。长期如此，皮肤弹性会在潜移默化中丧失。挑选化妆品时，不可只注意化妆品的包装，也不可单纯看重化妆品的成分是否高级，最重要的是化妆品的类型要与自己皮肤相符。现在国际上已规定，化妆品说明书中不仅要写清原料成分，还要注明pH值，即酸碱度。

注意以上几点，睡觉的姿势要正确，不要盲目的快速减肥，多多休息，慎重选择化妆品，不要吸烟，相信你们的皮肤也会变得光滑有泽。

中老年减肥方法3

现在的中老年人特别注意保健和养生，平常要减少脂肪，在饮食上应遵循以下8个原则。

减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果

随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

保证足够的蛋白质和维生素

中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的`高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

控制食盐的摄入量

食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

减少脂肪的摄入

中老年应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多，容易引发心血管疾病，严重影响中老年人的身体健康。

减少胆固醇的摄入

胆固醇摄入过多，容易造成血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

摄入足够的纤维素

中老年人的消化道运动能力降低，容易发生便秘，而纤维素不仅能够通便，还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。

增加钙质的摄入

中老年人如果缺钙，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服职钙片或活性钙。

增加碘的摄入

碘缺乏时会出现甲状功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解导致肥胖。而中老年人更应注意增加碘的摄入，保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。