减肥的你须知道卡路里的真相
卡路里只是一个粗略的数字、人消化食物，而不是燃烧食物等等。
减肥的你须知道卡路里的真相1
真相一：卡路里只是一个粗略的数字
简单地说，卡路里是一个能量单位，我们往往将卡路里与食品和运动消耗联系在一起，实际上它适用于含有能量的任何物质。从定义来看1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度，1卡路里约等于4.186焦耳。
卡路里只是一个粗略的计量单位，你会发现，不同来源的数据常常有很大差别。比如米饭、苹果的热量，一般是测出一些样品中碳水、蛋白质、脂肪的含量，然后根据它们的平均热量值计算、再平均得到的一个数值，这只是一个粗略的值。
真相二：人消化食物，而不是燃烧食物
①肠道菌群
你摄入的热量，不是计算吃进去的食物热量，而是肠道吸收了多少。人体对食物热量的吸收与肠道菌群密切相关：我们吃下去的食物中仅有25%左右的热量被人体直接吸收，还有25-30%是通过肠道中的细菌先进行一步分解后，再被人体间接吸，其余40-50%最终无法吸收的部分则变成粪便排出体外。
也就是说，一顿饭最终被吸收的热量里面，我们自己吸收的占一半，肠道中的细菌帮助我们吸收的占一半。而且不同人肠道菌群的情况不同，影响肠道菌群的因素很多，遗传和基因占主导，这就是有少数人吃很多不运动，就是不胖的原因，人家真的是先天条件好，有好细菌护体啊！
②消化、吸收、利用率
除了肠道菌群的影响，食物本身、烹饪方式和进食顺序也会影响身体对食物的消化、吸收和利用。有一些食物尽管热量不低，但是营养价值密度高，例如杏仁、芝麻或者花生，而且细胞壁不容易破坏，所以身体对它们的消化、吸收和利用率都要大打折扣。
此外相同食材，烹饪方式的不同，身体的利用率也不同，例如吃炒豆子和喝豆腐脑，显然后者利用更好。
最后即使吃同样一份食物，如果先吃绿叶蔬菜，再吃主食和肉类，餐后血糖的上升幅度远低于其他进食顺序的吃法。原因是蔬菜中丰富的膳食纤维优先接触消化道内壁，阻碍了其它营养成分的吸收速度，进而达到控制餐后血糖和血脂的目的。
真相三：相同卡路里的食物，对体重影响不同
除了我们人体自身、烹饪方式、进食顺序这些外在影响因素，相同热量的食物，对体重的影响也不同，简单来说就是1卡路里≠1卡路里，你吃100卡路里的巧克力和100卡路里的胡萝卜对体重的影响是不同的。主要有以下几个方面的原因：
①食物热效应不同
所谓食物热效应，即身体消化食物消耗的热量，通常来讲，3大营养素的食物热效应分别是：脂肪：4%-5%，碳水化合物：5%-6%，蛋白质:30%-40%。
因为蛋白质的主要功能不是供能，而是构成和修复身体组织，蛋白质的消化过程以及后期代谢废物的处理都相对麻烦一些，所以食物热效应会远远高出脂肪和碳水化合物。
例如一袋牛奶和一个鸡蛋加起来热量约为200千卡，三大勺白糖（约50克）的热量也是200千卡，但是前者身体实际只能获得不到140千卡的热量，而后者身体获得约190千卡的热量。
所以理论上，吃同等热量的情况下，蛋白质高的饮食更利于减肥。
②营养素密度不同
食物中所含的营养素尤其维生素矿物质的多少，和这个食物是否有利于减肥有很大的关系。因为营养素密度高的食物，富含B族维生素，是能量代谢以及脂肪燃烧的催化剂，所以我们会主张吃全谷粗粮，吃原型食物，而不是那些添加了很多糖和脂肪的加工食品，例如甜面包、饼干、糕点、巧克力、糖果、香肠等。
因为它们的维生素在加工过程中已经消亡殆尽。还有矿物质，例如铁、锌、钙、碘等也都和减肥密切相关，那些营养密度低的食物，这类矿物质也非常贫乏，不利于脂肪的分解。
③食物中的反营养物质不同
食物中有很多反营养物质不仅不利于减肥，而且都会增加罹患慢性疾病的风险。比较典型的有方便面、火腿肠、油炸食品、高脂肪高热量的洋快餐、烧烤以及重口味食物等等，其中包含的亚硝酸盐、反式脂肪酸等反营养物质。
比如，一碗方便面的热量约为470千卡，一杯牛奶、一个鸡蛋、一个苹果再加2片全麦面包的热量也是约为470千卡，可是后者堪称一份全营养的健康早餐，而前者基本上只能作为应急食品来提供热量，蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维都严重不足，而且给身体增加不必要的代谢负担。
④对胰岛素的影响不同
胰岛素是减肥能否成功的重要因素之一，摄入相同的热量，如果是高碳水的饮食模式，胰岛素会大量分泌，反之，同样的热量，如果碳水不超过55%，脂肪20%左右，其余是蛋白质，这样才能达到一个很好的平衡。
再有，如果单就主食而言，也最好优先选择升血糖慢的，比如100g粗粮杂粮和100g白米或者精面粉热量其实相差不大，但是前者消化慢，进入体内血糖释放慢，峰值低，而后者则生糖迅猛，不利于控制减脂。
⑤带来的饱腹感不同
相同热量的食物，带来的饱腹感也是不同的。我们拿常见的啤酒、苹果和蛋挞来举例：一瓶啤酒（550ml）的热量约为240千卡，穿肠而过，饱感很难持续，而两个中等大小的富士苹果加起来热量也约为240千卡，但一次吃进去之后，基本上不用吃饭也饱了，一个小小的葡式蛋挞热量还不止240千卡，角色却只是餐后甜点，根本不占肚子。
我们进食的最低需求是饱腹感，然后才谈满足感和幸福感。如果你吃进去的热量够了，可是肚子根本没有饱，长期的亏欠容易引发暴食至少是乱吃零食的行为，也不利于减肥。
⑥同样的热量，好脂肪和坏脂肪功效不同
热量相同的脂肪，比如黄油、橄榄油、猪油、花生油、大豆油、人造黄油等，但是富含反式脂肪酸的脂肪致肥能力极强，还会破坏人体胰岛素敏感性，人体很难代谢它们。同样的卡路里，它的致肥能力是普通脂肪的`7倍，而且专门胖肚子。人造黄油、植物黄油等就属于这种。
但是，那些富含不饱和脂肪酸的食用油则为人体提供细胞膜修复的必需脂肪酸，尤其是欧米伽-3必需脂肪酸还能促进心血管健康、维持皮肤、神经系统、激素系统平衡，帮助提高胰岛素敏感性，减少糖尿病和肥胖的危险。
除了以上六点之外，一般的食物热量查询表告诉我们的是每100g（100ml）食物里所含的热量，而没有考虑我们通常一次吃的量。
打几个比方，一般水果热量的确不高，但是如果一天好几斤的吃，也一样是增肥，要知道10个小蜜橘的热量，和一碗扎实的大米饭是无差的。这也是很多人在减肥中最大的误区：吃很多自认为低卡的食物，结果吃的量很大，活生生把胃撑大了，反而更不利于减肥，也不利于健康。
讲完了卡路里的吸收和消化我们再来讲讲卡路里的消耗。卡路里的app其实误差很大。我们在健身杂志各种以及app上看到的卡路里消耗数据，都是基于实验室平均值，误差很大。
最准确的计算消耗卡路里的方法是直接测热法，准确率高达96.7%，科学家使用密封隔离室来测量燃烧的能量，非常昂贵。我们所见的99％的卡路里燃烧计算方法都间接测热法，准确率只有55%。
而且不同个体燃烧卡路里数值不一样，许多因素会影响你在运动和休息时燃烧的真实卡路里数。比如：基因，FTO基因的单一变异可以使你每天减少160卡路里的热量。遗传因素、褐色脂肪含量、睡眠以及激素水平。
女性的月经周期也会影响到基础代谢和运动能力，从排卵期开始，基础代谢开始升高，你会更容感到饿，一直到姨妈来前达到峰值，比平时高出8%左右。肌肉含量，甚至历史体重也会影响到你燃烧卡路里的大小。总的来说，同一体个体的基础代谢，每天变化100卡路里并不罕见。
所以无论是卡路里的吸收还是消耗，都有太多可变的因素在影响，对卡路里精确到个位数真的没有任何意义。然而，这并不代表我们可以放开胃口随便吃。
卡卡计较没有意义，但是卡路里的相对值还是有意义的，比如说，一份白米饭的热量少于炒饭、一盒脱脂奶的热量少于全脂奶、一份发面饼的热量少于一份千层饼、同样的菜蒸着吃的热量少于炒着吃、咖啡不加糖的热量少于加糖、一根香蕉做成拔丝香蕉后热量剧增、一份全麦无糖面包的热量少于肉松面包，白开水的热量少于任何甜饮料。
此外，还有一些隐形增加热量我们也有必要清楚：红烧肉里的糖、蔬果沙拉里的沙拉酱、饼干里看不见摸不找的油、奶白色的肉汤和鱼汤等等，减肥过程中都要尽量避开。
最后想说的是，无论是减肥还是健康，实质上是一项巨大的系统工程，涉及遗传、营养均衡、消化吸收、激素分泌、新陈代谢调整、睡眠与运动的复杂过程，不是光靠把控热量就能成功的事情。
与其在卡路里的计算里纠结，不如转变饮食态度，减少加工食品的摄入，多多享受天然食物带来的本真味道，让味蕾重新鲜活起来，把细嚼慢咽、只吃七分饱当成习以为常的优雅，因为自己对身体的感受才是最精确的卡路里计算器！
减肥的你须知道卡路里的真相2
美容水果减肥食谱越发流行，我们都知道水果对人体的好处是很大的，坚持每天吃一个苹果就能起到美容护肤的作用，并且水果都是具有清肠排毒的作用。
由于水果的营养十分丰富，并且低热量，便有很多种水果减肥食谱诞生，很多人都也会把水果当作减肥食物来吃，而网络上流行的水果减肥秘方真的有奇效吗?水果虽然好，但也不可盲目乱食用。
热门美容水果减肥食谱你不知道的真相
菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化吗?
菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的`时候食用，否则很容易被酵素伤害。
要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗?
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。
但是，这样地急速减重，身癫痫的早期症状体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
吃酪梨可以达到完美减肥的效果吗?
酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
持续吃苹果餐能减肥吗?
苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
我们提倡每天吃一些水果来保健，一颗水果胜过了美容护肤品，但吃水果的方式也很有讲究，不要因为水果对身体好对减肥有帮助就不讲究方法地吃。盲目采用水果减肥食谱，如果食用不当的话，反而会伤及身体。
减肥的你须知道卡路里的真相3
减肥花茶，你知道几种
三花减肥茶
材料：玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各适量。
做法：用玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶等原料制作。有成品出售，每服1包，一日3次。
效用：本品具有减肥降脂功能，用于治疗肥胖症。
山楂荷叶茶
材料：山楂15克、荷叶12克。
做法：将山楂、荷叶水煎取汁。每日1剂，代茶饮。
效用：本品可治疗早期高血压、单纯性肥胖症。
双花饮
材料：银花50克、菊花50克、山楂50克、精制蜂蜜500克。
做法：将银花、菊花及山楂（切片）一起放入锅内，加水200克，煎煮半小时，滤过煎汁，再以同样条件煎煮一次，合并两次煎汁，复置火上，加上蜂蜜搅拌，烧至微沸即可。宜冷后饮用。
效用：本品助消化，可作高血压、高血脂症等患者的保健饮料。
三鲜茶
材料：鲜荷叶10克、鲜藿香10克，鲜佩兰叶10克。
做法：鲜荷叶、鲜藿香、鲜佩兰叶均切碎，每日1剂，泡茶饮用。
效用：本品用于减肥。
蒲公英薄荷瘦身茶
材料:蒲公英100g(或干品30g),干薄荷20g，干苦瓜20g，鲜柠檬10片
做法:材料洗净入锅，加3碗大水同煮，熬至2碗水时，停火即可。(或一次取以上材料的1/10，用250ml沸水冲泡也可。)
用法:每天早、晚饭前各喝一碗，可加少量蜂蜜，15日为一疗程。
功效:清热利尿消脂。
迭迭香花草茶
材料：马鞭草、迭迭香、柠檬各5克
做法：将所有材料放入茶包中，以1500ml热水冲泡5分钟，即可饮用．
长时间坐着不动会让脂肪在腿上慢慢堆积，渐成“象腿”。这杯带着清新香气的茶饮，能有效减掉腿部多余水分和脂肪，并能减缓静脉曲张，净化肠胃。
叮咛：女性怀孕及来例假时不宜饮用。
注：迭迭香在多个世纪前就被意大利人土著人用于保存食物及减肥助消化，迭迭香精油是神经系统的'促进剂，对促进血液循环、去水肿、减肥、助生发具有明显功效。
花茶无副作用，能消脂减肥，还能美容养颜，是很好的保健品，可以常喝。但因每个人的体质不同，大家也需谨慎选择适合自己的花茶哦。
