夜晚跑步基本常识

跑步太重太快、做超出现有体能水平的过激锻炼等等。

夜晚跑步基本常识1

1. 买错鞋子

每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对博尔特穿过的昂贵的、性感的跑鞋，然而它们对你来说可能是错误的类型。最好的方式是前往专业跑鞋商店，在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋。不是每个人都能做到这一点，但要注意，错误的鞋子不但会影响跑步表现，而且可能导致受伤。

2. 跑步太重太快

跑步是影响力很大的运动。跑步由许多蹬踏地板的重击组成，你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步，然后逐渐发力，一周一周、一月一月提高量。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度，但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力。

3. 做超出现有体能水平的过激锻炼

现在互联网发达，职业跑手经常会贴出自己的训练计划，例如在Twitter或者Facebook上，有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼。但你必须正视现实，做符合自己身体情况的锻炼，例如周而复始的'慢跑。只有建立好良好的基础，才能逐步增加锻炼内容。

4. 过分注重跑步姿势

我们都看过一些丑陋的跑步者，他们跑起来就像用脚趾跑或者束着弹力绳在跑步。不过，专家告诉人们：不要担心跑步时看起来怎样，只要出去跑就行。有很多人强调跑步要有正确姿势，尤其是新手，但你最不应该的是改变自己的跑姿，强行变成不自然的跑法。只要出去跑，做你觉得好的事情。

夜晚跑步基本常识2

经常跑步，跑步速度会变快吗？

第一天跑步，我只能跑两圈，跑一圈要6分钟，堪称龟速！

一年以后，我能跑15圈，大概6km，5km最快速度能达到27分钟，算是有很不错的成就和进步了！

到现在为止，我能跑100圈，跑个全马，速度更快了！5km最快速度能达到20分钟，十公里最快速度能达到45分钟，我已经很满足了！

经常跑步，跑步速度当然会变快，而且速度变快和跑量的进步是同步进行的，你能很明显的感受到自己的进步！

跑步有什么好处？

1. 燃脂塑型

没跑步之前真的是满身肥肉，肚子上的肥肉能分成四五层，走起路来大腿都在乱晃！

但是现在不会了，坚持这么多年跑步，肥肉早就没有了，而且身材也保持的好！

六块腹肌都出来了，臀部小了一圈，大腿上的肥肉都没有了，以前的衣服穿着像袍子，真的是变化太大了！

2. 强身健体

跑步12年，身体真的是非常健康！骨骼强了，肌肉强了，身体素质强了，免疫力变强了，十年之间几乎没有感冒发烧过，身体要多好有多好！

而且现在体质变好了，代谢能力特别强，怎么吃都吃不胖！

3. 自信爱笑

跑步之后，我变得更自信，也更爱笑了，整个人变得更加阳光开朗，做什么事情都特别有执行力！

说做就做，绝对不会拖延，拖拉，所以什么事情都能做的特别好！

跑步真的能给予人精神的力量，让你从内心变得更加强大，更会有积极的态度！

4. 压力小多了

现在很多人压力都特别大，生活的压力，工作上的压力，赚钱的压力，这些人真的会让人抑郁！

不过跑步之后压力小多了，每次遇到不开心的事情，内心烦躁的事情，只要跑一场之后就会变好，所以人的.心情也舒畅很多！

努力的去跑步吧，养成这样的好习惯，你的人生真的会因此变得而不同！

作为一个有六个月坚持跑步经验的新手来说，还是很想把自己对跑步的感觉和大家分享一下的，首先可以肯定的回答你，跑步的好处多到无法想象，除了很多文章中提到的很多好处之外，你自己能感觉到很多妙不可言的体验，跑步的速度随着坚持跑步时间的持续有所提高，因为我大学时候有过跑步经历，工作三年后基本没跑过。最近半年重新回归，所以起跑门槛就是5公里，就拿我自己举例子好了。

第一天去健身房跑5公里，用了40分钟，从第二天开始5公里基本是用37分钟左右，两个月后30分钟，这些都是没有坡度的前提下，从第四个月到现在，坡度9，5公里25分钟左右，但是确实感觉有点累，控制30分钟左右是没有感觉的，所以我个人认为坚持跑步是可以提升速度的，但是个人同时认为真的没有必要；

因为为了速度，功利性就太强了，失去了跑步本身的乐趣，我们跑步不是为了看漂亮嗯数字，而是为了跑步遇见更完美的自己，有一个更好的生活状态，当你每天坚持五公里，自己变得更加自信，皮肤变得更光滑，身体变的更健康的时候就不会在乎究竟自己用了多长时间了，我感觉跑步永远要不要把注意力放在跑多快，而要放在跑多远！

这里也是剧透一下，当你坚持跑步之后确实有不一样的收获，拿自己来说，半年之内除了夏天中暑一次，连感冒都没有，即便有点不舒服的预兆，真的是喝几杯热水就完全没问题了，所以我真心的感觉，如果你不知道投资什么，就投资自己的健身事业，如果不知道自己喜欢干什么，就坚持跑步。你会遇见更好的自己，与君共勉！

夜晚跑步基本常识3

慢跑

慢跑对身体的负荷较小，能够根据心率调整跑步的节奏与强度。在夏天晚上进行慢跑可以达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合刚开始接触跑步，没有运动习惯的MM们。

加速跑

坚持锻炼了一段时间后，体力较为充足的MM，可以尝试提高跑步速度，进行加速跑，一直到身体所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动，减肥效果明显。

原地跑

手臂赘肉较多的MM可以选择原地跑，除了锻炼到肌肉外，对上半身有较好的.塑身作用，配合上手臂的大幅度摆动，对消除拜拜肉很有效果哦。

上面向大家介绍的3种跑步方式都是非常常见的，同时也是不少减肥者的选择。怎么样，通过上面的介绍，大家对于这3种减肥方式应该已经有了更多的认识与了解了吧。选择通过跑步减肥的朋友，大家在进行跑步前一定要做好热身运动，以免给身体造成伤害。