维生素b6能提高记忆力吗
维生素b6能提高记忆力吗，记忆力减退是日常生活中很多人都会出现的状况，忘东忘西常常是一些人的常态，这就让吃些什么能够提高记忆力这个话题成为人们最为关心的话题，现在分享维生素b6能提高记忆力吗？
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提高记忆力可以适量补充维生素B，叶酸和维生素D，这些维生素与记忆力密切相关。
1、维生素B：
维生素B1和维生素B6可以提高记忆力。维生素B1与大脑功能密切相关，维生素B6参与神经传导介质的合成，缺乏维生素B6会使记忆力下降。
2、叶酸
也跟神经传导介质的形成关系密切，如果想提高记忆力可以适当补充叶酸。
3、维生素D：
维生素D可以提高大脑灵活度，增强记忆力。患者日常生活中可以多晒晒太阳，多吃富含钙及富含维生素D的食物。
患者可以适当多吃如虾皮、牛奶、海带、豆制品、鱼、燕麦、香菇、葡萄等食物。食用某些富含类黄酮的水果，包括浆果、苹果、柑橘类可能对记忆力产生积极影响。此外，高糖和高脂饮食对记忆力有消极作用，尽量改善自己的饮食习惯。
抑郁症的好处
摄取足够的维生素B-6可能有助于预防抑郁症。美国国家医学图书馆和国家卫生研究院的服务机构Medline Plus将抑郁症列为维生素B-6缺乏的症状。
2004年11 - 12月发表在《心理治疗与心身学》杂志上的一项对140名丹麦人的研究表明，低水平的磷酸吡啶醇(维生素B-6的一种形式)与抑郁症状有关。2012年2月发表在《加拿大精神病学杂志》(Canadian Journal of Psychiatry)上的一项最新研究发现，情绪障碍与维生素B-6和其他营养物质水平低之间存在关联。
记忆的好处
俄勒冈大学(University of Oregon)报告称，一些研究表明，阿尔茨海默氏症患者的认知能力下降与维生素B-6和其他B族维生素水平低有关。
一项观察性研究表明，维生素B-6水平越高，记忆力越好。此外，2012年8月发表在《营养学杂志》(Journal of Nutrition)上的一项研究表明，记忆力差与维生素含量低有关。然而，并不是所有的研究都发现了这种联系，因此尚不清楚服用维生素B-6补充剂是否能提高老年人或其他人的记忆力。
注意力的.好处
因为维生素B-6是制造载氧血红蛋白所必需的，维生素B-6含量低会使你感到疲劳和注意力不集中。在2012年的《营养学杂志》(Journal of Nutrition)研究中，低浓度的维生素与注意力和执行功能低下有关。执行功能是指运用合理判断的能力。Medline Plus指出，维生素B-6缺乏会导致混乱。摄入足够的维生素B-6可以帮助你理清思路，增加注意力，消除困惑，让你集中精力完成工作。
b - 6来源
据美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室(National Institutes of Health 's Office of Dietary Supplements)称，维生素B-6最丰富的来源包括鱼、牛肝、土豆和非柑橘类水果。强化早餐麦片、鳄梨、香蕉、豆类和坚果也是很好的来源。获得足够维生素B-6的最好方法是均衡饮食。
严重缺乏维生素B-6在美国并不常见，但某些人群，包括素食者，可能需要服用维生素B-6补充剂。验血可以发现缺陷。如果你怀疑自己没有获得足够的维生素B-6来保持最佳的大脑健康，让你的医生让你做检查。
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1、富含维生素B6的食物会振奋精神
大脑神经细胞的维生素B6含量颇多，人体有了压力就会消耗维生素B6来缓解。人体若缺乏维生素B6，就会导致“幸福物质”5—羟色胺
的分泌减少，使人易抑郁。
相关食材
富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。
2、富含脂肪酸的食物提高大脑工作效率
大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。
相关食材
富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
3、富含钙的食物可消除紧张不安
钙是天然精神安定剂，能放松神经和肌肉的细胞，人体若缺钙会导致人易具攻击性，甚至出现肌肉痉挛现象。
相关食材
富含钙的食材有鱼贝类（沙丁鱼、秋刀鱼等）、海藻类（海苔、裙带菜等）以及乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）。
4、富含维生素C的食物可缓解抑郁
维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症，增强活力，帮助大脑运作。
相关食材
富含维生素C的`食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。
5、富含泛酸的食物可提高记忆力
泛酸（维生素B5），搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。
相关食材
富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
6、富含维生素B1的食物能醒脑提神
维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。
相关食材
富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。
记忆力下退不碍事的，这很可能是工作压力太大造成的，我们只要放松放松，不让自己那么紧张，顺便多吃一些可以提高记忆力的食物，一定会有效果的，还不试一试。
