健身小动作成功帮助上班族减肥

按摩减肥法、仰卧起坐减肥法等等。

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1、按摩减肥法

想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！也可以使用按摩器材，比如：按摩椅 按摩垫！

2、仰卧起坐减肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！

瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。 可借助健身器材腹肌板！

3、交互蹲跳减肥法

一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！

4、扭腰减肥法

左右算一次，每天做303次，一个月瘦了2公斤左右。

瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。可借助健身器材，扭腰盘！

5、有氧运动减肥法

比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。

6、跳绳运动减肥法

一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。

瘦身依据：很有效！的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

7、伸展操减肥法

伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的.效果。

瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

8、健步走减肥法

一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。

瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。 此动作可以选择使用健身器材，跑步机！

9、压膝盖里侧减肥法

用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。

瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食减肥法

一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦！

瘦身依据：运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质。

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一、控制饮食量

减肥需要消耗热量，而摄入的热量过剩则会使身体贮存更多的脂肪。因此，减肥的第一步是控制饮食量。可以通过控制膳食、减少高热量的食物等方法来达到控制摄入热量的目的。另外，加强对营养知识的了解，提高饮食质量和均衡性，更有助于减肥。

二、低热量饮食

低热量饮食是指食物的热量相对较低，但同时营养成分丰富，不仅能够减少碳水化合物的摄入，还能够满足维生素和矿物质的需求，可以说是减肥的辅助之一。常见的.低热量饮食包括果汁、蔬菜汤、水果沙拉等。

三、增加运动量

增加运动量可以消耗更多的热量，从而减少身体的脂肪含量。运动还可以促进新陈代谢，提高身体的代谢水平，使热量消耗更加快速和有效。适合减肥的运动包括有氧运动、力量训练、瑜伽等。

四、减少饮酒

饮酒虽然有时可以放松心情，但同时也释放了很多热量。而且，经常饮酒还会对身体的健康产生不利影响，并且会导致肥胖。因此，减少饮酒是减肥的一项重要策略。

五、良好的睡眠

充足的睡眠能够降低身体的紧张感，有利于身体修复和恢复。睡眠不好会影响身体的新陈代谢，导致热量无法得到有效消耗，也会加重肥胖问题。所以，良好的睡眠质量对减肥有重要作用。

六、喝水习惯

饮水习惯对于减肥同样重要。水可以刺激肠胃排泄，排出废物，从而减轻身体的负担。在减肥过程中，要保证每天饮用充足的水，特别是饭前和锻炼前加强饮水。

七、合理的减肥计划

制定一个明确的、可行的减肥计划对于长期减肥很重要。减肥计划应该考虑到身体的各种因素，如身体状况、饮食习惯、日常生活习惯等。制定计划时还应该考虑到长期保持体重的问题。

总之，针对肥胖问题，只有制定合理的减肥计划并结合科学的减肥方法，才能达到预期的减肥效果。通过以上七种有效的减肥方法，每个人都能够轻松达到减肥的目标。

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猕猴桃可以减肥吗

1、水果膳食纤维改善便秘

猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化，另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶，果胶可以起到润滑肠道的作用，也可以控制身体对脂肪的吸收，同时果胶还可以清楚肠道中的残余废料，可以帮助排便。

2、消化酵素减少脂肪堆积

猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，可以帮助快速分解脂肪，加速新陈代谢的'速度。对于夜猫子来说，用餐时间通常较晚，富含猕猴桃可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，也因此让奇特果成为夜猫族的减肥好伙伴。

猕猴桃不宜多食

猕猴桃性寒，不宜多食,脾胃虚寒者应慎食，大便腹泻者不宜食用。先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。由于猕猴桃中维生素C含量颇高，易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。故食用猕猴桃后一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。

猕猴桃和奇异果的区别

很多人不知道两种有什么样的区别，其实我以前去超市里面买猕猴桃的时候，把这两样水果也是傻傻都分不清楚，后来还特意上网查找了猕猴桃和奇异果的区别，才知道原来两种都是属于同一种水果，只不过是名称不一样而已，最主要的还是因为它们的产地也是不同的。

维c之王

猕猴桃俗称“维C之王”，一颗猕猴桃就能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多。另外，常吃烧烤食物能使癌症的发病率升高，因为烧烤食物下肚后会在体内进行硝化反应，产生出致癌物。而猕猴桃中富含维生素C，能够有效抑制这种硝化反应，防止癌症发生;