怎样锻炼身体
怎样锻炼身体，可以进行有氧运动和力量性锻炼，比如跑步、骑车、游泳、使用运动器械等，俯卧撑和仰卧起坐也是好的选择。
怎样锻炼身体1
1.颈部
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的'抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
5.臂部
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
6.腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
怎样锻炼身体2
怎样锻炼自己的身体素质
1有个基础力量
很多教练告诉拳手，不需要多大力量，主要是爆发力还有速度。师傅们说的不假，格斗是综合力量的抗衡，不是单纯的绝对力量抗衡。但就算是四两拨千斤，你也得需要那四两的力，所以让自己有个基础的绝对力量是不会吃亏的。
2大肌肉群要有一点
很多拳手抵触训练大肌肉块，但大肌肉群都是胸肌、背肌和腿部肌肉。胸肌对出拳的力量和爆发很有帮助，背部肌肉对拳的稳定性和爆发很有帮助，腿部肌肉让下盘更稳健，更灵活。所以不要抵制大肌肉群训练。
3核心力量非常重要
核心力量指的就是我们的腹肌和腰肌。武术搏击类运动，几乎所有动作都需要核心力量控制。打拳出腿都用腰腹，内围、摔跤、地锁就更不用说了，去看看摔跤专业队的身材就知道了。
4下盘要稳
下盘一直是习武之人的重中之重。下盘不止是你的稳定和腿击力量，甚至是拳击都需要腿部发力。美国职业拳击运动员都知道，你的深蹲重量，代表你的拳击重量。所以老辈人讲：“练功先练腿。”是非常有道理的。
5心肺要提高
散打、搏击、拳击、摔跤等，都属于对抗性武术搏击类运动。这类运动不止需要你的身体肌肉骨骼好，你的.心肺功能也是要求极高的。上场打比赛，多半拳手都有感觉过，与平时不同的心肺指数。虽然让心肺不足的原因众多，但至少证明，一个强大的心肺功能，是支撑拳手上台的基本保障。
6肌肉耐力要提高
拳手上台比赛，基本的拳腿动作需要要全力以赴的重复9分钟到25分钟不等。这对肌肉耐力的挑战非同小可，绝不是台下看起来那么简单。所以提高肌肉耐力，保障比赛安全。
7肌肉爆发力要提高
爆发力对于拳手来说需要无限提高。这是一个变成超人的方式。无论你是什么体质，比对手绝对力量或身高差多少，只要你的瞬间爆发力足够杀伤，其他一切都是浮云。
8拳腿的硬度要提高
人们一说拳腿硬度就想到泰国拳手。好像非得是踢香蕉树才有硬度。其实这完全是误解。人家播求也不是天天踢大树，人家能踢大树是凭借多年踢脚靶和沙袋磨练出来的。所以无论你是散打还是搏击还是MMA，只要你努力训练，拳腿硬度会在擂台上给你带来惊喜。
9抗击打很重要
很多拳手都比较回避抗击打训练，甚至很多都不练。这是完全错误的，抗击打是每一个拳手都必须认真训练的，想上台比赛，先准备好上台挨打。
当然，这些都只是一些辅助性的身体素质训练，真正要提高格斗技巧，还是要不断重复打靶、打沙袋、实战、软实战等等专项技巧训练。
怎样锻炼身体3
1、深蹲
这个动作作为健身界中的黄金动作，不仅能够增强个人的下肢力量，还可以帮助全身燃脂瘦身
坚持深蹲训练，增强骨骼密度，缓解肌肉流失的速度，还能减缓衰老的速度哦
深蹲是适合男女训练的运动，能达到提臀瘦腿，增肌减脂的作用
如果能够坚持每天50-100个深蹲，个人的肌肉和身材都会有很大的变化
2、走路
部分人不喜欢跑步，主要是因为跑步需要有一定的.心肺耐力，坚持跑步的过程太累
体重过大的人，跑完还会伤膝盖，小腿变粗等等，那没关系，我们可以用散步来代替掉跑步
走路也算是跑步中的一种，至少强度比较低罢了
但是，走路对于膝盖关节的伤害比较小，燃脂效率慢
但是，走路比较适合体重大的人进行
每天坚持1小时的走路，1个月后你能够瘦下来5、6斤哦
3、跑步
跑步也有很多种的，比如说慢跑、快跑、快速跑等方式，而且场地的变更，也会使你得到不一样的好处和感受
坚持跑步的人，最后都会爱上跑步，爱上大汗淋漓的感觉
一天不跑步就难受
虽然有的人认为：跑步的过程会比较无聊，但是坚持下来的人身体的蜕变是很明显的，比如你的心肺功能会加强，腿部变细，身材变苗条。
跑步不仅能够减肥瘦身，提高个人的身体免疫力，还可以提升个人的心肺功能，很多医生根治不了的疾病，竟然跑步能够治疗，你信吗？。
4、HIIT间歇训练
HIIT间歇训练属于中高强度的运动，训练所需时间短，燃脂效率高，比较适合平时没什么时间运动的上班族
你在家用20分钟就能完成一次训练，HIIT能快速提升身体心率，让身体进入燃脂状态
HIIT间歇训练结合了有氧运动和无氧运动，能减少肌肉流失，坚持1个月的HIIT，你能够明显感觉到身体的精力和活力都变得旺盛起来，还能够塑造身材。
