晚上锻炼身体八大伤害

晚上锻炼身体八大伤害，一般来说晚上锻炼身体是没有任何伤害的，并且经常锻炼会对身体带来诸多益处，但是日常生活中，锻炼时需要注意以下事项，现在分享晚上锻炼身体八大伤害。

晚上锻炼身体八大伤害1

1、肌肉筋挛：

脚抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神实质精神紧张、身体过度劳累所导致的太多收缩引起。在一些长期性的健身运动或游水里更加广泛，在准备活动没有准备工作的状况下也很容易出現脚抽筋情况。造成脚抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难忍，一般无法缓解，处理方法有误会造成 肌肉的危害。

2、肌肉损害：

肌肉损害除由马上外力作用导致肌肉损害到外，主要是间歇性外力作用下使肌肉造成伤害到。肌肉拉伤后，患部痛疼、肿胀、压疼、经挛，触之发硬。受伤的肌肉做积极主动收缩或处在处于被动拉长的姿态时，痛疼加重。

3、腹部刺痛：

侧腹疼重要造成在停止健身运动一段時间，重新开始接受体能训练方法的早期，或有时报考参与身体主题活动的人。一般感觉，侧腹疼是因为呼吸肌在健身运动时血夜不足而造成的缺氧性痛疼。饭后马上进行运动过度或肠里总面积有气也是造成 侧腹疼的重要缘故。

4、卒死：

心血管卒死包括幽静型和运动时尚二种。在这其中81%的卒死是幽静型的，即由于突发心肌梗塞和肺动脉栓塞而导致 的。除了心脏疾病症导致 的卒死外，运动过量也是造成卒死的一个重要缘故。如进行跑步煅炼时，心血管呼吸道会承受不起，必须的'血夜量和co2量会突然提高，而需要量却相对减少。

在这里类血、氧需要量很高的状况下，跑步者的心血管会出現急性脑缺血，从而出現心脏猝死和脑血夜终断。跑步时要保证 健身运动的安全性能，倘若在跑步时感觉身体不适，要马上变得慢一点，千万别硬撑，防止造成难料。

5、腱鞘炎：

该症状不仅是网球运动可以造成“腱鞘炎”，打羽毛球、羽毛球赛等健身运动也可病发。患者常感觉手肘两边痛疼，手坐位体前屈减少及用劲儿较差，打正足球时看上去十分艰辛。这主要是因肌肉肌腱点处发炎引起。运动后急性症状痛疼应予以冷敷，口服、外用消炎止痛药。发炎可以中医针灸针灸理疗及运用运动护膝托等。

6、肩周肌腱肌肉肌肉劳损：

该症状受伤的缘故主要是不断的负载姿态使肩周的肌腱、肌肉不断遭到刺激而损害。患处会发炎肿痛，主题活动时加剧。肩周肌腱损害可分为急性危害、漫性肌肉肌肉劳损及肌腱撕裂。

广泛性病症是打篮球后出現肩部一部分肌肉肿痛情况，以及将手臂逐渐地拉高时，感觉疼楚甚至外伸艰辛，如肌腱撕裂会感觉乏力。伤后急性症状应予以冰敷，肩关节脱位多休息并减少运动强度，病症不断及伤情比较严重须就医。

7、膝关节韧带、膝盖滑膜炎：

膝关节韧带对稳定骨节十分重要。扭到及健身运动中碰撞很容易导致韧带撕裂，出現骨节不稳、主题活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的二块软骨组织垫，是人体的减振器。半月板伤后撕开可出現骨节响声，杠铃深蹲时痛疼加剧。膝关节韧带、膝盖滑膜炎后如未妥善处理，再度主题活动时很容易不断受伤，进而导致外伤膝盖滑膜炎、骨节软骨组织毁坏，导致 骨节提前衰落。

8、骨裂：

骨裂广泛的有二种。一种是没有伤口、皮和肉不毁坏，称之为闭合性骨折；另一种是骨的顶级通过皮和肉，称之为开放性骨折。

对开放性骨折，不能用劲回纳、揉搓或推拿按摩，要不然易导致骨髓炎，应用杀菌消毒纱布对患处作绑扎、活血化瘀后，再换平实木板固定不变，急送医院治疗。骨裂在上臂者，可将骨节固定不变在身体上；骨裂在腿部者，可伸直腿足，固定不变于另一侧人体上并急送医院治疗。

晚上锻炼身体八大伤害2

一般来说晚上锻炼身体是没有任何伤害的，并且经常锻炼会对身体带来诸多益处。但是日常生活中，锻炼时需要注意以下事项，避免肌肉损伤的发生。

1、拉伸：

拉伸不到位或不进行拉伸常会导致锻炼时出现肌肉损伤，特别是在冬天，晚上肌肉遭遇严寒刺激，常常会导致肌肉痉挛，引起剧烈疼痛。

2、距离睡眠时间长一点：

体育锻炼虽然整体来讲是利处更多的，但是如果晚上锻炼的时间过晚，特别是锻炼完立即进行睡眠是会影响睡眠质量的，常常会因为距离睡眠时间太短，而锻炼后的神经系统仍然处于兴奋状态而难以入睡。

3、注意防护：

由于晚上的`空气相比于早上污染可能更加严重，特别是冬天还面临着夜晚降温，冷空气的刺激，应该在体育锻炼的同时注意戴好口罩，做好防护，避免浑浊空气或冷空气等吸入过多，对肺部造成过多负担或造成呼吸道感染。

需要注意的事项还有很多，需要大家根据自身情况，保证自己在锻炼上的舒适感和愉悦感，特别是安全感。

首先，晚上运动过于剧烈容易导致体力消耗过度，让人晚上难以入睡，睡眠质量降低，这样长期下来就会导致身体疲惫不堪，倦怠无精。

其次，晚上运动会增加心脏负担。由于人体在晚上处于休息状态，此时心率较低，而运动会让心率快速增加，导致心脏负荷过重，长期下来容易引发心血管疾病。

第三，晚上运动容易导致身体受伤。由于晚上天气寒冷，容易造成关节僵硬，肌肉紧张，如果进行剧烈运动容易导致肌肉拉伤、扭伤，甚至导致韧带撕裂等严重损伤。

第四，晚上运动可能会影响消化。如果晚餐吃得过饱，运动会使血液集中于运动的肌肉中，进而影响肠胃的正常消化，容易导致胃肠不适和消化不良等问题。

第五，晚上锻炼还会导致内分泌失调。在夜间，身体的内分泌系统应该处于休眠状态，而进行剧烈的运动就会导致失调，进而影响身体的各项机能。

第六，晚上运动还容易导致注意力分散。由于在晚上人的疲劳程度较高，进行运动容易让人分心，进而影响运动效果。

第七，晚上多运动容易形成“运动荒”。如果每天都在晚上运动，身体自身运动的需求就减少了，进而形成“运动荒”，使身体变得懒散。

最后，晚上多运动还会导致不利于锻炼效果。晚上进行运动，体温测量不够高，汗液排放也会减少，这会使得锻炼效果降低。

综上所述，晚上锻炼身体的八大伤害包括：影响睡眠、增加心脏负担、容易导致受伤、影响消化、导致内分泌失调、注意力分散、容易形成运动荒和影响锻炼效果。所以，晚上锻炼身体的人们应该认真考虑这些问题，尽可能避免造成身体的损伤。