几个快速瘦肚子的方法
快速减肥瘦肚子的方法一般包括运动、光纤溶脂、埋线减肥等方式
几个快速瘦肚子的方法1
动作一：实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
动作二：收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的.胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
动作三：侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
动作四：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
动作五：下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
动作六：下拉
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
动作七：肩部挺举
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
动作八：曲腿
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
动作九：下推
站立，两手分开约15厘米，抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧，把横杆下拉，直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉，直到两臂伸直，横杆接近大腿的位置。回到开始的动作。重复20到24次，每两次休息30秒。
动作十：小臂弯曲抬杠铃
站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。
几个快速瘦肚子的方法2
1、运动：平时在吃完饭后可以适当的进行一些运动，比如跑步、跳绳、转呼啦圈等，能够促进体内热量燃烧，并且可以加快腹部脂肪分解，能够达到瘦肚子的效果，但在运动的时候也要注意控制饮食，才可以使减肥效果更加明显。
2、光纤溶脂：通常是利用等离子光热溶解理论，能够将脂肪细胞均匀液化，并且随着人体代谢将其液化的脂肪排出体外，能够达到快速瘦肚子的效果，一般在10到15天左右可以见效。
3、埋线减肥：通常是将蛋白线直接埋入到皮下组织，然后对穴位产生刺激，能够抑制食欲，减少热量摄入，并且可以加快身体代谢速度，促进热量燃烧加快脂肪分解，达到瘦肚子的效果，一般在7到15天左右可以见效。
除了以上方式，另外还可以选择抽脂手术、针灸减肥等方式，可以让专业医生根据自身情况进行选择。
1、拒绝高热量食物，让肚子变平坦
高热量的食物会让身体吸收过多的热量进入体内，如果不进行及时的消耗，就会变成脂肪堆积在体内，尤其是在肚子上，这样就会导致肚子不断赘肉增加，不利于瘦肚子。因此，要瘦肚子就要拒绝高热量的食物，并且进食量也不要太多。
2、黑咖啡有助于减肥
黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80%，有助于消除小肚腩。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星减肥时都会喝黑咖啡。
①晨起一杯黑咖啡：
可以加速一整天的新陈代谢，还能起到缓解便秘和消除水肿的作用。
②运动前一杯黑咖啡：
可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高燃脂效率。
③餐后一杯黑咖啡：
可以有效地帮助餐后脂肪的分解和消化，起到预防肥胖的作用。
下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪无添加，热量极低，常喝可以帮助你提高燃脂效率，还能排出体内沉积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，效果显著，身材也越来越好了。
3、减少精制碳水化合物，让身体更轻盈
精制碳水化合物是不利于瘦身的，因为这种碳水化合物中含有较多的'淀粉质和糖分，过多的摄入会让身体迅速吸收，导致体重增加，特别是对于想要瘦肚子的人来说更是如此。因此，要想瘦肚子就要减少精制碳水化合物的摄入，特别是晚上不要过多的食用。
4、多吃蛋白质，让肚子更有弹性
蛋白质是瘦肚子的好助手，可以帮助身体增加肌肉量，让肚子更有弹性。研究表明，蛋白质可以帮助身体加速新陈代谢，消耗多余的脂肪，从而让肚子变得更加平坦。
5、远离油炸食物，让身体更清爽
油炸食物含有高热量和高脂肪，过多摄入会让身体变得油腻，特别是肚子容易变得凸起。因此，要远离所有的油炸食物，同时也要减少煎炸等高油热的烹饪方式。
