七个方法帮你快速入睡

通过睡前温热水泡脚、进行轻微活动、睡前梳头、通过食疗或药疗、调整生物钟、保持情志舒畅、营造静谧氛围等7种方法可以帮助患者入睡

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1、睡前温热水泡脚：温热水中加入一些舒缓精神、缓解疲劳的精油或红花、姜粉等温经活血的中药，长期坚持可促进睡眠。

2、睡前进行轻微活动：如散步、舒缓的瑜伽、太极、八段锦等可促进全身血液循环，长期坚持或可促进睡眠。但切忌活动不可过于激烈，以免神经兴奋加重失眠症状。

3、睡前梳头：头部有许多穴位和神经，梳头可起到按摩穴位以及舒缓神经压力的作用，长期坚持或可促进睡眠。

4、食疗或药疗：睡前服用牛奶，可起到舒缓情绪的作用，或根据中医辨证服用酸枣仁汤等中药汤剂以宁心安神，促进睡眠。

5、调整生物钟：做到规律作息，按时上床睡觉，形成良好生物钟，不熬夜、睡觉不玩手机，可改善入睡困难症状。

6、保持情志舒畅：有意识缓解疲劳和各种精神压力，保持心情舒畅，以免肝郁气滞化火、扰动心神而造成失眠。睡前可听舒缓音乐，保持心情愉悦，放松精神及机体，从而更好入睡。

7、营造静谧氛围：过多的噪音会影响睡眠质量，故营造适合睡眠的氛围十分有必要。如在嘈杂环境中关上门窗或戴耳塞入睡，也可促进睡眠质量。

良好的生活习惯、舒适的睡眠环境，以及健康的体质，都能够促进睡眠。

睡眠不好的人通常有入睡困难、睡眠不深、多梦、睡后易醒几种类型，如果采用以上方法效果不明显者建议患者及时去医院就诊。

第一，睡前不要讨论，平复心情。

一个人的心情也会很大程度上影响睡眠质量。

睡觉前，最好的状态是相对平和的心情。

如果我们在睡前进行了紧张激烈的讨论，在某个问题上还没有达成一致，好像还有很多事情要讨论，或者我们还没有完成，或者夫妻不同意，或者家人不同意。

虽然我停顿了一下，关了灯，闭着眼睛躺在床上，但是脑子里都是讨论的话题或者说充满了愤怒。如果我不休息，我肯定睡不着。

睡前不要去想开心刺激的事情，这样往往会让你兴奋得睡不了很久。

有些朋友越是睡不着，越容易胡思乱想，这就更难入睡，所以一定要调整心态，稳定情绪。

第二，用热水泡脚

在脚上浇一壶热水，可以放松全身，促进新陈代谢，缓解疲劳，提高睡眠质量。

或者睡前洗个热水澡，吹干头发，躺在床上，对睡眠有好处。

我经常在睡觉前用热水泡脚。每当我特别累的时候，我就可以在浴缸里泡脚或者安安静静地洗个澡。

泡完之后，人感觉很放松很放松，我躺在床上一会就睡着了。

第三，在床边放一本无聊的书。

我记得读书或者考试。如果躺在床上看书，经常看不下书，长时间不看书很容易睡着。

尽量找一本书，不是小说，而是参考书或者枯燥、无趣、难懂的`书。可以安静地看，调暗灯光。

对于看不懂的书，大脑很容易形成疲劳感，传达出疲劳感，会让你不知不觉睡着。

试着找一本难懂的，枯燥乏味的书，放在床边。

第四，听有助于睡眠的音乐。

研究表明，合适的音乐会影响压力荷尔蒙皮质醇的调节。

当你听舒缓的音乐时，你的皮质醇水平会降低，然后你的压力会得到有效的释放，你的身体会在音乐中慢慢放松，你的睡意也会慢慢下降，你会在舒缓的音乐中入睡。

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事实上，睡不着觉，可能有很多原因：

第一、由于压力过大可能导致患者睡眠，可能患者对于某件事情过度关注或者产生恐惧，例如马上要考试了，导致患者出现应激性失眠。

第二、情绪因素也可以导致患者睡眠不好，如情绪低落，过度的焦虑、抑郁都可以造成患者明显的失眠状态。

第三、不良的生活习惯，如经常熬夜、酗酒、不规律的作息时间，都可以导致明显的失眠。

第四、有一些是由于睡眠环境不舒服，如卧室嘈杂，或者换了新的环境不适应，也可以导致失眠。

第五、还有器质性疾病，如严重的心肺疾患或者肿瘤造成了明显的全身不适，患者由于受到疾病的折磨，也可以引起睡不着觉。

如果出现了失眠，可以自己先找找原因，对应改善之后，也许失眠就能不药而愈了。除此之外，你也可以学习一些快速入睡的小妙招，可以解解燃眉之急。

快速入睡的10个小妙招，总有一种适合你

1、吸气缓减法

开展有节奏感规律性的吸气，前快后慢，类似催眠功效。

慢慢减慢呼吸次数，能够释放压力全身，一般做7分钟上下的深吸气，就可以进到深眠情况。

2、用左边鼻腔呼吸法

你需要以左侧卧姿态在床上，用手指轻按住右边鼻腔，再渐渐地开展深吸气就可以啦。

此方法借以减少人的血压，使之尽可能处在宁静的情况，特别是在针对这些与生俱来内火旺，或者更年期潮热的人，有非常好的作用。

3、旋转眼球法

闭上眼睛，随后渐渐地旋转眼球三次。

据权威专家表述，当大家处在休眠状态时，眼球会持续旋转，因此此方法是仿真模拟熟睡情况下的双眼健身运动，它会刺激性失眠药(助睡眠雄性荷尔蒙)的代谢，给你快速入眠。

4、睡前饮用豆浆

对于习惯失眠的人，睡觉之前可以选择喝一碗鲜豆浆，根据个人口味放入少许白糖，能够起到很好的催眠作用。

不过要注意，豆浆不宜过多饮用，以免胃部消化不良而加重失眠的症状。

5、干刺玫花泡水

干刺玫花是一种野生的.高山小玫瑰，如果因为情绪抑郁、焦虑、紧张等因素而导致睡眠质量不佳，可以用干刺玫花泡水喝，能得到很好的改善。

尤其是女性失眠睡不着，可以坚持用干刺玫花泡水喝，能镇静安神，让你整晚安睡，缓解失眠症状。同时还能消除疲劳、美容养颜，起到抗衰老的作用。

6、用生姜泡脚

每天晚上睡觉之前泡泡脚，也能很好地提高睡眠质量。

准备洗脚水的时候，可以在锅中放入生姜，加入清水，煮沸之后再加入一勺食醋，等到水温合适的时候用来泡脚半个小时。连续泡脚半个月以后，失眠症状会有明显缓解。

7、倾听舒缓音乐

经常失眠的人，睡觉之前可以适当听一些舒缓的轻音乐，也能帮助自己慢慢入睡。同时，也应该注意调整自己的睡眠环境，防止环境过于嘈杂而无法入睡。

一般来讲，躺卧或者侧卧都是比较好的一种方法，尤其可以选择右侧卧位的姿势，可以避免压迫心脏。

8、运动助眠

适量的有氧运动也会让你的身体和精神放松。

早上慢跑、自行车运动可以有效唤醒机体，提高精神注意力，保持身体的活力，让机体保持良好状态，减少失眠。晚上瑜伽、太极、八段锦等运动则舒缓身心，改善睡眠状态。

9、无聊助眠

如果你在床上“烙煎饼”，不妨做点无聊的事情，比如看一段乏味的小说，数一数自己的斑点睡衣上有几个点。

10、食物让你“安心”

首先晚上不要吃得过饱，七八分饱让你最放松。

另外，晚上不要吃得太“好”，晚餐吃味道清淡富含维生素的蔬菜、菌类和少量富含蛋白质的食物，比如猪心、茯苓、莴苣、糯米、小米、大枣、银耳、燕麦是更好地选择。