上班族为什么很容易肥胖

工作后容易发胖可能是饮食不规律、活动较少、工作压力大、睡眠不足等因素导致

上班族为什么很容易肥胖1

1、不吃早餐就上班

许多或因睡迟了或因拖延症，每天早上都出发得匆忙，踩点和迟到，都可能令一个人放弃吃早餐。因为迟到的每一秒钟，都是拿工资换来的。没有吃早餐，身体能量不足，会出现低血糖的症状，影响上班效率。饿狠了还会寻找零食，它们营养不足、口感不佳、饱腹能力也一般，热量却高。

2、经常加班缺乏锻炼肥胖缠身

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间非常有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

3、对零食来者不拒

办公室常有同事共享零食，每次吃的量不多，加在一起就是很高的卡路里。而且，上班有钱了，读书时吃不起的「奢侈品」都能随便吃，诱惑更多。

比如1个100g的士力架含有490大卡的热量，需要爬楼梯62.7分钟，才能消耗完。因此，如果肚子不饿，建议不要经常吃糖果、巧克力、饼干等高热量的零食。为了合理控制体重，在办公室放些健康零食会有帮助，如坚果、全麦面包、水果、黑巧克力等。等饿了再买，你更可能选择奶茶或巧克力蛋糕等。

4、夜生活丰富

现在生活在城市里的人们，有很多都喜欢夜生活，尤其是周末假日里更是乐此不彼。频繁的夜生活不但扰乱了规律的日常作息，而且更糟糕的是夜生活还会使你养成吃夜宵的坏习惯，吃夜宵也容易使人发胖，由于人体生理构造的关系，在夜间身体是更能充分吸收营养的时段，如果此时进食的话，摄入的食物会比白天更有效率的被身体吸收并转化为脂肪！

上班时怎么减肥？

1、调整你的座椅，改善你的坐姿

想要在上班时间减肥，首先就需要调整好你的.座椅。调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸，然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹和美臀，从而拥有迷人曲线很轻松哦。

而且坐的时候要按照标准坐姿来：坐在椅子外1/3处的位置上，双目平视，微收下颌，立腰、挺胸、上体自然挺直，双腿合拢，双脚自然平放。这样的坐姿才能帮你减肥哦。

2、伸展手臂

上班的时候，偶尔伸展伸展手臂，能够防止手臂浮肿，促进手臂血液循环，让你的手臂变得紧实，双臂更显优美曲线。动作要领：挺直身子，双手贴耳向上伸展，然后缓慢将左臂屈肘呈90°，手掌紧握右臂手肘处，双臂发力，让手臂变得紧绷，保持该状态30秒，而后缓慢将双手恢复原状，之后双手交替反复练习上述动作。

3、专心吃午餐

大部分人午餐都会在办公桌前解决，而在办公桌前匆匆把午餐吃完可能造成两种后果：一是吃太快，肠胃不能很好地分解食物的淀粉，如此，就会导致脂肪堆积；二是一上午的工作会使大脑注意力分散，吃饭时无法即时反映吃饱了的信息，可能会使你摄取更多的食物。

建议：在午餐时间离开办公区域，用半个小时的时间好好地吃完一顿午餐，不但让身心稍作休息，还可以增进瘦身效果。

4、上班时间多喝水

多喝水能够帮助提高人体新陈代谢率，加快脂肪燃烧，达到排毒减肥的目的。建议每天可以喝8杯温水，8杯水其实就是3-4两的杯子，每天喝水量保持在1.5升左右就行，喝水时要一口一口慢慢喝，以少量多次为宜。

5、自己准备零食

在上班期间，有效地满足口腹之欲是非常重要的。有计划地准备零食不但能平复想吃东西的心情，还可以额外补充有助瘦身的营养素。

建议：在下午茶时间或者嘴馋的时候，吃一些含有高膳食纤维的蔬菜水果，比如苹果、红萝卜、小黄瓜等。可以事先准备成定量好携带的形式。核桃、谷物也是作为零食的一个好选择。

上班族为什么很容易肥胖2

1、饮食不规律：

目前据统计，上班族属于容易肥胖的人群之一，主要是由于长时间的饮食不规律、营养结构不合理所致，比如经常吃油腻的食物、高糖的食物等，这些食物的热量比较高，又非常的油腻，如果长期的饮食不规律或者经常吃这些食物，就会容易发胖。

2、活动较少：

由于很多上班族的工作都跟电脑有关，需要在电脑前完成，这样就会大大减少活动的时间，有部分人群会出现长达10个小时的时间在电脑前坐着，这样很容易出现脂肪堆积，容易发胖。

3、工作压力大：

每一种工作都有激烈的竞争，如果长期承受着很大的压力，就会导致人体内激素紊乱，容易导致发胖。

4、睡眠不足：

由于工作的原因，每天都会加班到很晚，睡眠的时间很少，比如每天睡4个小时或者5个小时，会导致人体的生物钟紊乱，影响激素分泌，导致发胖。

除以上常见原因外，还可能跟肥胖症有一定的.关系，具体原因可以前往医院检查，根据病因进行针对性治疗。

一、缺乏身体锻炼

上班族通常需要长时间坐在办公桌前，面对电脑屏幕和文件堆积，缺乏身体锻炼是导致肥胖的主要原因之一。长时间的静止生活会使身体的新陈代谢变得缓慢，减少热量消耗，导致体脂积累。

二、饮食不规律

上班族因为工作忙碌，常常会抽不出时间来吃正餐，或者寻找一些快餐和便利食品来填饱肚子。这些食品通常含有过多的脂肪、盐和糖，而且不够营养，容易引起过度进食，导致肥胖。

三、缺乏良好的作息习惯

许多上班族通常会加班，长时间工作会破坏身体的生物钟，使身体产生失调，影响代谢和消化。良好的作息习惯有助于维持身体正常内分泌功能和健康的代谢状态，缺乏良好的作息习惯也会导致肥胖。

四、心理压力

工作通常会带来一些心理压力，如果无法有效地处理压力，它会导致抑郁症和焦虑症，让人产生情绪波动，失去食欲，使许多人选择食物来缓解情绪。不良的饮食习惯和情绪波动会导致体重增加，引起肥胖。

上班族肥胖是多种因素共同作用的结果，但是上述四点是主要原因。因此，改变不良的生活习惯是解决上班族肥胖问题的有效措施之一。除此之外，适当的体育锻炼、合理的饮食、良好的作息习惯和积极的心态也是有助于减轻肥胖问题的。希望各位上班族们都能养成健康的生活习惯，保持良好的身材和更好的健康。