夏季减肥的小技巧

夏季主要可以从合理饮食、适当运动、运用辅助治疗手段等三个方面减肥

夏季减肥的小技巧1

1、合理饮食：

夏季减肥饮食以清淡为主，且适当控制饮食，可以多吃新鲜的蔬菜和水果、低脂高蛋白的粗粮、蛋类、奶类、鱼虾瘦肉类食物，避免吃油炸食物、冰淇淋、巧克力等热量较高的食物。

2、适当运动：

适当进行中等强度的有氧运动，如跑步、游泳、慢跑、跳绳等，若天气炎热不适宜外出，可选择在家跳健身操的方式，一公斤脂肪的热量在7500卡路里到8000卡路里之间，建议每天运动30分钟以上，坚持一月以上，以达到消耗脂肪的目的。

3、运用辅助治疗手段：

最为常见的辅助治疗手段是埋线减肥法，其原理是通过经络腧穴理论与线代物理医学相结合，通过针刺的方式，对相应穴位产生刺激，溶解脂肪从而达到减肥的目的，参考价格在五百元到两千元之间。

综上所述，夏季减肥可以通过合理饮食减少脂肪摄入，也可以通过适当运动增加脂肪消耗，还可以通过运用辅助治疗手段辅助减肥，但是都需要长期坚持，才可以达到减肥的目的。

夏季减肥小技巧之，适合夏天的减肥食谱

1、酸辣木瓜丝

到了夏天你是不是没有胃口，吃什么都觉得腻，不妨试试这款酸辣木瓜丝，酸酸辣辣开胃解腻，关键热量还低，是一款适合夏天的减肥食谱。

材料：生木瓜1个，小米辣适量，米醋，盐，白糖适量

做法：生木瓜去皮，切成细丝，或用切丝神器切丝更方便。取一个干净的盆（无油无水），放入木瓜丝，加入适量的盐，腌制20分钟。20分钟后用开水烫一遍，可以去掉木瓜丝的苦涩味，然后沥干水分。

取陶瓷碗或玻璃碗，不要用铁碗，把木瓜丝，切好的小米椒，放到碗里。米醋放200ml左右，觉得不够酸还可以加。200ml的凉白开（矿泉水），加入3克的`糖，3克的盐，若盐味不够，还可以加一些。然后放入冰箱冷藏4个小时就可以吃了，想要更入味可以腌制一夜。

2、酸辣白菜丝

白菜是我们常吃的一种蔬菜，价格实惠，它水分丰富，膳食纤维高，减肥期间可以多吃一些白菜。白菜可以清炒，炖豆腐，都是十分美味的。

材料：白菜300克，或娃娃菜1颗，小米椒适量，白米醋，盐，酱油适量。

做法：把白菜洗干净，然后切成细丝。这样好入味，也容易炒熟。起锅放入少量的花生油，油热后放入小米椒，白菜丝翻炒，白菜炒软后，沿锅边淋入适量的白米醋，翻炒均匀，然后加入酱油，盐调味，就可以关火盛出。

这两款适合夏天的减肥食谱，食材在菜市场都能买到，价格不贵。酸辣开胃，很适合在夏天吃。

夏季减肥的小技巧2

1，精粮换糙米

现在的健康吃法，都爱在主食中加点粗粮，而糙米保留了具有很高的营养价值的外层组织，其所含的钙，铁和维生素，膳食纤维远远超过精细白米。糙米保留的大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，还能促进体内胆固醇的排出。

2，拒绝暴饮暴食

减肥最忌讳的就是一次吃太多，而又长时间饿肚子，少量多餐才是减肥最佳的饮食方式，可以控制脂肪和热量的摄入，也避免吃太少而肚子饿，身体吃不消，做到均衡饮食，即可避免这样的现象发生。

3，饭后喝点茶

吃完晚饭半小时之后，适当喝点茶，既可以缓解吃饭的油腻感，还具有抗氧化，清除自由基，抗病毒等保健功能，但是茶不要喝太浓，否则晚上睡不着觉的噶。

4，多做运动

想要减肥最重要的就是“七分吃，三分练”，平时除了要控制食量，拒绝暴饮暴食，最重要的就是多做运动，平时可以多散步，快走，打打羽毛球，做做瑜伽等运动，根据自己的实际情况来选择适合自己的运动方式。

夏季天气炎热，人处于比较懒惰的状态，这个时候也是减肥的最佳时间，加上上面分享的四个减肥小技巧，帮你在夏季快速减脂掉体重噶！

其实，没有什么特别的瘦腰和减肥方法，除了注重日常饮食管理以外，还有非常重要的一点，那就是运动。

在任何场合运动都是非常有效的方式，它不仅能提高新陈代谢，也能提高兴奋能力，让皮肤含氧量越来越高。

而想要瘦腰，首选是呼啦圈运动，非常适合在这两个区域进行锻炼，同样能够达到健身房一样的效果，瘦出小蛮腰。并且非常适合女性朋友，因为呼啦圈运动，强度比较温和，省时省力就能瘦出蚂蚁腰。

吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

补充足够的蛋白质

减肥的`时候要减少热量的摄取，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减肥热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。

补充充足的睡眠

睡觉这事够容易坚持的了吧，所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚，就越容易感到肚子饿，会让你不自觉的吃进多余热量，而且睡眠期间新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃东西早些睡觉。

饭前饭后喝茶

喝茶有利于减肥，它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。

每餐减少100卡路里

摄入的热量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。

适当健身运动

在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

更新夏季食谱

夏天是最好减肥的季节，想要减肥，减肥的时候就要少吃高热量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物，那么很容易就会产生厌烦的情绪，这样就不利于检查减肥。所以给自己制定一份健康的营养减肥食谱，多吃有助于减肥的食物。