午餐坏习惯让你越吃越胖

午餐坏习惯让你越吃越胖，对于上班族来说，午餐最重要了，既要补充上午所耗能量，还要为下午工作储备能量，可是很多姐妹为了减肥，反而走进了午餐的误区，现在分享午餐坏习惯让你越吃越胖。

午餐坏习惯让你越吃越胖1

总是离不开碳酸饮料和果汁

偶尔嘴馋一下没有罪，但是如果吃午餐时不配一罐汽水就不行，那你一个月内就会多吸收近千卡的热量。无糖汽水也会导致你的腰围变宽，所以戒掉果汁和汽水吧！换喝水或者是茶。

不考虑营养

点中餐时我们很容易就会选油腻诱人的餐点，但是，午餐应该是要能够满足营养需求，让你更有活力面对下午的工作。尤其是当你下午预定要运动时，拒绝吃油腻腻又富含碳水化合物的中餐，参考健康饮食标准，摄取重要的维生素和矿物质。

吃得太少

你可能会觉得在速食店里点90卡的汤品就是最健康的`选择了，不过除了卡路里，你还得考虑的是有没有饱到足以撑过下午，以免下午会吃垃圾食物和零食点心。中餐要选择富含好的蛋白质和纤维，让你有饱足感；如果你发现自己一到下午就想去买点心，那就养成习惯，只买健康的点心，像是水果或生机饮食店中卖的点心，以抵御嘴馋。

狼吞虎咽

面对事实吧，有时候手头上堆积如山的工作就是让我们忙到无法出去吃午餐，不过要是在电脑桌前狼吞虎咽，那只会让你饿得更快。试着让你的大脑记住细嚼慢咽才吃得饱，另外，尽可能离开电脑桌，至少花15分钟到别处用餐。

只吃水果

很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。

减肥午餐怎么吃？

1、不在电脑前马虎搞定午饭

午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间给身心来个Break。另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。

2、需要步行15分钟的餐厅

步行15分钟可到达的餐厅是你的首选！忙碌了一上午，暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动；餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。

3、午餐尽量不吃自助餐

中午最好不吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。

健康午餐搭配

要知道，一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的，专家说，能够称为“健康”的上班族午餐应包括以下内容：

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食；

三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；

一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。

一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

午餐坏习惯让你越吃越胖2

不按时吃饭

因为工作忙、工作压力大，现在的上班族不按时吃饭才是家常便饭，长期以往下去， 会影响我们的肠胃功能，也更容易患上胃病。

因为不按时吃饭，很多时候，只有在发现自己已经很饿了才想到去吃饭，这时候被饥饿感冲昏的脑子，很容易就让你不自觉的出现暴饮暴食。

吃饭时间很不固定，就无法腾出一段固定的时间消耗这些过量摄入的食物，人也慢慢的就肿了起来！

解决方法：定时定量，少食多餐

培养一个良好的饮食习惯，一定要从规律饮食开始，做到定时定量、少食多餐。

根据自己的实际情况，为自己定好一日三餐甚至一日五餐的饮食时间和饮食量。

如果因为时间比较匆忙，也可以在家做好饭，准备一个加热便当盒，把饭带到公司去吃，千万不要怕麻烦，有付出才会有回报！

在饮食总量不变的情况下，少食多餐能够更好的控制饥饿感，避免暴饮暴食的出现，又能平稳血糖，避免脂肪饿堆积。

打着“不要浪费”的幌子大吃特吃

“剩下这点不吃，太浪费了”、“就多吃一口，问题不大的”、“粒粒皆辛苦，吃不完的菜倒掉太可惜了”……

虽然我们从小接受的教育要“节约粮食”，大家也都提倡“光盘行动”，但这不是让你打着“不浪费”幌子大吃特吃。

如果怕浪费，在做饭或者食堂选菜的时候，就尽可能控制好量，比最后惺惺作态要靠谱的多。

解决方法：量胃而行、戒掉剩菜包圆的习惯

在点餐或者自己做饭的时候，就先考虑好自己要吃的量，前期可以用食物称称量，慢慢的熟悉每种食材的体积，就能很轻松控制好量。

在以前食物吃不饱的年代，浪费食物是可耻的，但这个习惯在现在已经不太适用了，过量饮食只会让你疾病缠身，得不偿失。

减肥中可以适当养成“浪费的好习惯”，千万不要勉强自己吃几口剩菜让自己胖起来！

不吃乳（奶）制品

很多减肥中的童鞋，总认为奶制品含有脂肪，是会让人长胖，能不吃就不吃。

但是，奶制品中富含的蛋白质和钙却是我们身体所必须的三大营养素之一，而且很难找到合适的替代品。

根据现在最新的研究报告，人体如果缺钙，就会增加胰岛素的释放，胰岛素又会促进身体脂肪的合成。

也就是说，如果能每天通过食用奶制品来补钙，不仅能强壮骨骼、避免骨质疏松，还能一定程度上抑制胰岛素的释放，进而避免肥胖发生！

中国居民膳食指南建议，成年人每天应该吃相当于鲜奶300毫升的奶制品，以及30g-50g豆制品。

如果怕胖，而已选择低脂或者脱脂的牛奶。

还有一些人，因为乳糖不耐受，喝了牛奶会拉肚子，这时候可以选择喝酸奶。

进食速度太快

进食速度快，不仅会加重肠胃负担，影响消化能力，在一定程度上还会引起肥胖。

我们的大脑中，有饥饿中枢和饱食中枢。我们是否吃饱了，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的，只有肠胃向大脑发送了“吃饱了”的信号，大脑接收信号之后，才会让你确定已经吃饱了。

但是，大脑的饱食中枢传递吃饱信号需要15-20分钟。

也就是说，如果你吃饭的速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑却还没有接收到“吃饱了”的信号，导致你还会继续进食。

解决办法：

1、 尽量减慢吃饭速度，每口食物咀嚼20次，每顿饭花费20分钟以上。

2、每吃一口饭，把筷子放下，等吃完嘴里的.食物后再拿起筷子夹菜，能够减慢吃饭速度。

3、吃饭前30分钟左右，先喝300毫升的水，这样就能提前增加一部分饱腹感，起到降低食欲的作用，避免正餐的时候狼吞虎咽。同时因为水占用了肠胃一部分体积，在吃正餐的时候能避免吃多。

饭后吃水果

有些人说，饭后吃水果能够帮助消化，胡扯！

饭后继续进食，无论吃什么，都是在增加摄入，加重肠胃负担。

饭后进食还会影响肠胃消化，并且造成胀气、便秘，更别说会因为多摄入而让你长胖了。

吃水果的时间，优选饭前1个小时当做加餐食用，这样既补充了维生素，又能增加饱腹感，避免饥饿和正餐暴饮暴食。

空调依赖症

夏天，很多人都需要靠空调续命，但是长时间处于空调环境，也是让你变胖的一个重要原因。

人体有自己的调节体温的功能，可以通过消耗体内的脂肪来适应气温的变化。

长期处于恒温环境，身体对于温度的敏感度到影响，会致使这种功能处于休眠状态。

原本处于一个非恒温环境，就可以消耗脂肪，结果因为恒温环境而没有消耗，这样就导致了身体脂肪堆积。

同理，长期处于暖气环境，也会出现消耗降低。

建议大家，夏天时候少开空调，或者在吃饭的时候出去走走，既活动了身体，又增加了消耗，何乐而不为呢？