警惕减肥六大陷阱

仰卧起坐消除腹部赘肉、每次慢跑30分钟能瘦身、周末集中做运动、运动强度越大越有效、运动停止会导致体重反弹、空腹锻炼效果好等。

警惕减肥六大陷阱1

陷阱1：仰卧起坐消除腹部赘肉

仰卧起坐或腹肌练习有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。但仰卧起坐和腹肌练习对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。

因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、游泳等有氧运动燃烧卡路里。

陷阱2：每次慢跑30分钟能瘦身

这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

陷阱3：周末集中做运动

正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。

健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。

陷阱4：运动强度越大越有效

运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。静力训练、健身器械、短跑、短距离游泳等高强度的短时间运动，虽然感觉很累，其实机体消耗的能量较少，燃烧不到脂肪，不能瘦身。

只有有氧运动才能达到瘦身效果，长时间、有一定强度、运动中感到有点儿累的状态，基本达到了有氧运动的要求。

陷阱5：运动停止会导致体重反弹

许多人害怕运动停止后身材会回复原样，这种担心是多余的。因为运动所消耗的脂肪主要是以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量囤积的脂肪。而运动停止后身材的反弹主要是因为吃得太多。

无论是否采用运动塑身，都需要注意不要吃太多的.东西，防止热量消耗不完转化为脂肪，造成体形的改变。少吃油腻的食物，多吃蔬菜和白肉，这样比较健康。

陷阱6：空腹锻炼效果好

空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力，甚至出现昏厥的现象。同时还会产生饥饿感、出现腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，最重要的是会导致你运动后吃得更多。

温馨提醒您：减肥需找对方法，找对了才能事倍功半，但如果陷入以上的一些减肥陷阱，就算努力再多了，效果也可能不好，所以想减肥一定要先分析自己的实际情况才能对症改善。

警惕减肥六大陷阱2

如何跳出冬日减肥陷阱

冬日为肥胖挖掘了一个又一个的陷阱，一不留神，就会跌落其中，精心维持的好身材便会毁于一旦。

陷阱1：疯狂火锅族开怀吃

火锅的季节到了，呵，再来一碟香油，再加一碗麻汁，羊肉片和牛肉也很好吃，再来一点！你可以安心地和大家去吃火锅，可是你要明白什么是使你发胖的原因。

第一：别忽略那可怕的汤，因为油都在汤里；

第二，够味的各式调料，超高的热量是肥胖的陷阱；

第三，各种肉片、肉丸往往带有肥肉，这也是致胖的危机。

这里告诉你几个开怀吃火锅又不必担心发胖的诀窍：多吃青菜，让自己有饱足感，少吃肉，少喝汤；你可以自制调料，酱油＋醋＋辣椒＋蒜一拌，也很够味啊；

多购买一些摩芋粉丝和摩芋块当火锅料，它们含纤维高，热量低，很适合减肥啊。

陷阱2：冬装掩饰身体曲线

衣服一天比一天穿得多，身体曲线被包裹在内，偶尔觉得有点紧，换件宽松点的就是了，从此对自己的线条越来越不在意。

如何跨越陷阱呢？

别让自己养成“眼不见为净”的恶习，那是一种自欺欺人的做法。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部位的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。

平时，多穿合体的衣服，这样裤腰一紧就知道自己变胖了。

陷阱3：疏于锻炼

早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原来定期游泳的习惯，也因为水太凉，换衣服麻烦而省去了。

建议：多做做室内运动，比如看电视摇一下呼拉圈，假以时日还会变成纤腰款款的美人；

爬楼梯也是一种很好的'运动，来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每小时消耗热量更是惊人；跳绳是连小学生都会的运动，每天跳500个，消耗也很大啊！

警惕减肥药物的六大陷进

1、减肥药都是有效的

说起来，真的不得不佩服人类的想象力、减肥药里居然含有活的绦虫卵！吃了这药，绦虫卵进入消化道，孵化出绦虫，不断地吸取食物中的营养物质，抑制甚至破坏食欲减肥，自是卓有成效。

只是，成日成夜与虫共生，这得需要多大勇气？再有就是拿"新陈代谢"说事儿的减肥药了。其实，最安全有效地提高新陈代谢的方法只有一种：体育锻炼。

2、减轻体重就是藏肥成功

体重是否减轻是大多数减肥者衡量减肥是否成功的"标准"。可事实上脂肪堆积才是真正的原因。

体重计掩盖了事实，一切都在偷梁换柱中发生。含有"利尿剂"的减肥药，将占人体60%~70%重量的水分，从身体中转移出去，很快减轻重量，含有大黄、番泻叶等腹泻作用的减肥药，也是这种原理。

只是，这两类药物只能图一时之快。一旦停用，喝水进食，体重反弹势如破竹。

3、天然的就是安全的

药品也好，保健品也好，一旦打"纯天然"这张王牌，总会无往不胜。天然的=安全的？其实不然。不论采用什么原料，也不论加工工艺如何，一旦药物具有干扰新陈代谢、影响吸收与消化的功能，效呆与化学药品是一样的。

4、为减肥速效频换产品

据一项调查显示，50%以上的减肥人士为能快速减肥，都会频繁地更换减肥药品，有的人用几天觉得没效便换另一种，她们使用某一产品的时间很少超过两个月。

5、选择产品看广告

许多肥胖患者习惯于看广告买产品，不管是药还是保健食品，哪种产品广告打得多就选哪一种，也不看是否适合自己。

减肥门诊随机调查的5名肥胖患者中，4名表示巳用了3种以上的减肥产品，其中有1名甚至记不得自己使用过哪些品牌。至于吃的是药还是保健品也没有几人能分得清，更不用说产品的减肥作用了。

专家指点：市面上的减肥产品，有药物，有食品，还有些是"加料"的保健品。如果不了解减肥产品就盲目使用是很危险的。如中枢神经性减肥药，若患者患有心脏病、高血压的话，吃后很容易出现意外。

6、不资讯医生

盲目减肥据了解，90%以上的肥胖者在第一次减肥时都不咨询医生，而是自作主张买减肥食品或药品来用。

专家指点：肥胖不仅是一个影响美观的问题，更是一种慢性疾病。

真正需要减肥的人应该到大医院的减肥门诊就医。而目前是一些应该减肥的人不减，反倒是一些不该减肥的人盲目地使用减肥产品，这是很危险的，有时还会带来意想不到的副作用。