办公室瘦腿三招

来源：优雅品味吧 1.18W

垫垫脚、腿部按摩、倒立瘦腿等等。

办公室瘦腿三招1

俏丽MM瘦腿法运动一：

1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的.肌肉。

4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

运动二：

1、(左)脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。2、(中)臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置(1、2号动作，重复三次)3、(右)双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

4、(左)身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧(3、4号动作，重复三次)。5、(中)两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气。6、(右)身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气(5、6号动作，重复三次)。

运动三：

1、怕有O型腿的人，在运动前后可以做这项运动。首先，身体微屈，双手放在左腿上，右脚向前跨一步。2、身体前倾，右脚脚尖向上，直到感觉左小腿正在伸展。两腿轮换练习。

这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人。1、双手扶在椅背上，双脚并拢，双膝微屈。2、缓缓踮脚后跟，上2拍，下2拍。反复练习12至15次。

分享一下瘦腿的其它秘籍吧：

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的`腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

每天上下班时步行一段路

1、每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的PP活动一下。（因为长时间坐在椅子上，pp会越来越大。

上卫生间最好到相邻楼层去

2、在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。

坐在位子上的时候也可以运动

3、坐在位子上的时候，你也可以开始运动，现在办公室多半是写字台的那种，你可以搞一下地下活动。

反复转动脚尖10几次

4、左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次；换另一条腿。这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这个方法可以一边工作一边来做。同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得。

一、快速瘦大象腿的动作

1、垫垫脚

在平时的时候没事就垫垫脚，垫垫脚是能够很好的促进腿部脂肪燃烧的，踮脚的时候腿部的血液都是会得到很好的拉伸，这样促进腿部的血液循环，这样对帮助瘦腿是非常有效果的！

2、腿部按摩

没事的时候就给自己按按摩，多按按摩是能够很好的促进身体血液流动，尤其是在工作一天以后按摩下腿部，能够很好的促进腿部的肌肉劳损，每次按摩的时候多按摩腿部的小腿肚和足三里处能够很好的促进腿部的脂肪燃烧和血液流动效果，每次按摩腿部20分钟瘦腿效果是十分明显的哦！

3、倒立瘦腿

回家后没事什么事情就自己倒立玩吧，倒立能够促进我们整个身体的血液流动速度，工作了一天，坐了一天身体的血液都变慢了，倒立能够使得我们的血液流速加快，这样让腿部的脂肪能够很好的燃烧起来，并且燃烧全身瘦腿瘦身都是很有帮助的`。

二、日常的瘦腿小习惯

1、多吃易饱腹食物

在美食面前哪里会考虑到什么减肥瘦身计划，所以，减肥期间要尽量挑选食用一些容易饱胀的食物，比如各种蔬菜水果，豆腐、谷类食物等。

2、乳制品列入饮食中

研究显示，每天饮用牛奶、优酪乳和乳酪对减重和消耗脂肪很有帮助，对于需要减肥的女性，乳制品是不错的U型安泽，同时对身体保健的效果也是非常不错。

3、坚持锻炼运动

养成锻炼身体的习惯，每天加长运动时间，例如每周运动5天，每次运动时间最少保持30分钟，这样不仅能将体内的热量消耗，从而还能帮助减肥瘦身。