轻断食让你健康瘦身的食谱

早起第一件事情就是喝柠檬水，然后是一杯蛋白质奶昔等等。

轻断食让你健康瘦身的食谱1

轻断食日食谱：

早餐：煎鸡蛋、几小块水果、德国泡菜、几颗坚果。

午餐：煮鸡肉和沙拉。

晚餐：粗粮、鸡胸肉以及酸黄瓜、姜黄根、菠菜等。

零食：蓝莓、枸杞、果仁、苹果。

轻身有理有据

轻断食在瘦身的同时，也能够改善当今人们暴饮暴食给身体带来的不良影响。杨峰老师说，这是一个全新的健康理念。

1、让消化器官休息，机能重新分配如果肠胃老是在消化吸收食物，那身体的排毒代谢功能就得不到合理的分配供应。而肠胃减小运动量后，身体的代谢功能就会分配到更多的能量，使之加速运动。

2、排除体内毒素及过剩物质在地震中，那些幸存下来的人，其实是依靠体内能量存储系统存活下来的，这些能量存储系统的能量其实在我们体内都是过剩的。而在排毒中，最主要的就是清肠和清血。清肠是清除体内的宿便，清血是清除细胞和血液中的垃圾。

①清肠就是清宿便。我们每个人都有宿便，宿便是万病之源，就算每天排便，宿便还会残留在体内。断食的时候，代谢功能旺盛，就能完整地排泄，有效地清除体内的宿便。

② 清

血 就 是 清 除 血 液 里 的垃圾。

3、提高免疫力在经过阻断、排毒、重建的过程后，身体的免疫力会全面提升。比方说癌症患者如果使用断食的疗法，会使体内的白细胞和癌细胞都处于饥饿的状态，癌细胞会没有生命力，而白细胞却会更有战斗力，通过吞噬癌细胞生存下去。

4、确保理想体重肥胖的人，因为细胞变异导致所有的'脏器功能不良。轻断食最终的目的就是要从优选食物中获取优质的蛋白，从而能维持理想的体重。优质蛋白相对更利于促进消化，避免肥胖，而且增加免疫功能。

实行轻断食后，身体自然会调节在轻断食日与平日的热量摄取，直到习惯成自然。敏感人群稍感不适属于正常，不用担心。

当轻断食逐步形成规律，日常生活中多摄取一些优质食物，就能保持正常的体重。

这种轻断食代餐是不是很自然清新，让减肥不再那么困难？尤其是在夏日来临，想要秀马甲线、人鱼线又要健康持久的朋友，这样的科学方法相信一定能让你健康地瘦身。此外，规划好的食谱能让你在工作和学习之余轻松制作，相信坚持下去，保持身材就不再是难事。

轻断食让你健康瘦身的食谱2

轻断食减肥法简介

轻断食减肥法是一种健康减肥法，它的减肥方式是通过低热量摄入来达到减肥目的，并且不会损害身体健康。此外，轻断食减肥法也可以消除体内垃圾、清洁肠道。但是，轻断食并不是指不吃东西，而是吃少量健康食物，以此来达到减肥的效果。

轻断食减肥法的注意事项

1、合理控制饮食

轻断食减肥法并不是指只吃水果和蔬菜，而是要通过食物摄入的合理安排来达到减肥目的。食物应该是高纤维、低脂肪、低热量的食物，如蔬菜、水果、谷物、蛋白质食物等。此外，还需要控制摄入的热量，一般女性摄入的热量在1200-1500卡之间。

2、餐前千万别挨饿

一些减肥者为了达到减肥的效果，会选择不吃早餐或挨饿。这样做是不可取的，因为这会使你在餐后大量摄入高热量食物。所以，最好在餐前先吃水果或酸奶等低热量食物，以减小你的胃口。

3、避免高糖食物

吃糖分高的食物会导致血糖波动，提高胰岛素的分泌，导致更易脂肪囤积。因此，想要减肥的人应该尽量避免高糖食物，例如糖果、巧克力、冰淇淋等。此外，还应尽量减少吃面包、米饭、面条等高淀粉的食物。

轻断食减肥法食谱

轻断食减肥法需要食材的挑选健康、营养、低卡热量。例如，以下这些食物都是可以选择的：

1、高纤维蔬菜

蔬菜是健康饮食的首选食物，因为它们低卡、高纤维。多种蔬菜的摄入可以补充体内所需的各种维生素和矿物质。

2、高蛋白质食物

高蛋白质食物可以帮助身体更好的消耗脂肪，例如鸡胸肉、鸡蛋、豆类、瘦牛肉等。

3、水果

水果富含维生素和矿物质，是健康饮食中非常重要的组成部分。不过，也要注意选择低糖果，如苹果、橙子、草莓等。

4、谷物

谷物含有丰富的纤维素和碳水化合物，可以慢慢释放出能量，使身体能持续运转。推荐的'谷物包括燕麦片、黑麦面包、全麦面包等。

轻断食减肥法对健康的好处

1、帮助身体消除毒素和垃圾

轻断食减肥法可以帮助身体排毒，清洁肠道，达到滋养身体的效果。

2、降低心脏病和高血压的风险

吃健康食品可以减少血压、胆固醇水平，降低罹患心脏病和高血压的风险。

3、提高身体免疫力

吃健康的食物可以帮助身体提高免疫力，增强人体抵抗能力。

总之，轻断食减肥法是一种健康的减肥方式，并且能够带来各种健康的好处。对于想要减肥的人来说，需要注意饮食的控制、吃健康食品、适当锻炼等，才能最终取得成功减肥的效果。

轻断食让你健康瘦身的食谱3

一、轻断食减肥法是什么？

轻断食减肥法是一种通过调整食物摄入和节奏，来达到减少热量摄入，从而达到减重的方式。这种减肥法不是完全不吃东西，而是将摄入的热量控制在一定范围内。通常情况下，参考每天所需卡路里和每餐比例，调整摄入的食物和摄取量，达到每天消耗多余能量，以减脂瘦身。

二、轻断食减肥法的原理

饮食是人们的基本需求，在人的身体里大量存在蛋白质、碳水化合物和脂肪等物质。一旦进食，身体就会控制食物的摄入量，在人体进行消化后，会转化成热量、脂肪和其他物质。因此，轻断食减肥法的原理就是通过减少热量摄入，消耗身体的储备脂肪和多余热量，达到减重的目的。

三、轻断食减肥法的注意事项

1、饮食平衡。轻断食减肥法不能完全断食，应当注意调整食物搭配和充分摄取蛋白质、脂肪、纤维素等各种营养素，保证身体健康。

2、不要进行过度断食。过度断食会导致身体自身免疫力下降，不仅引起肌肉流失、脑萎缩，身体抵抗力也会逐渐下降。

3、注意摄入量。虽然轻断食减肥法是减少食物摄入的方式，但是也要考虑到每个人的饮食需求和体重状况，不要出现身体摄入营养不足的情况。

4、选择正确的食物。选择适量的含蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物和其他营养素的食品，对改善身体健康、增加免疫力也有很大的帮助。

5、按时吃饭。在轻断食减肥法中，需要减少食物的摄入和时间的间隔，但是也不要把晨、午、晚餐的时间隔开太久，以免饥饿反作用。

四、经验总结

轻断食减肥法是一种比较健康的'减肥方式，但并不是每个人都适用。选择这种减肥方式的时候，必须记得要控制自己的食物摄入，同时需要保证充分的营养和饮食平衡。此外，减肥的过程也可能会遇到一些困难和调整，需要有耐心和恒心，不能急于求成。

总之，对于那些想要减肥的人来说，轻断食减肥法是可以一试的方式，但必须注意饮食平衡和纳入全面的营养素。同时，通过加强体育锻炼、提高心情以及调整生活习惯，可以更好地达到愈加健康的瘦身目标。