产后瘦身方法

可以通过母乳喂养，做有氧运动，合理饮食等等。

产后瘦身方法1

一、母乳喂养

产后的女性通过母乳喂养也可以瘦身，母乳喂养不仅会分泌催产素，而催产素具有促进子宫收缩，降低产后出血的作用，可以使产后女性的子宫慢慢恢复，还可以消耗卡路里，因此可以起到瘦身的效果。

二、餐前喝水

产后的女性可以通过餐前喝水来瘦身，多喝水的好处本来就是比较多的，不仅可以促进血液的循环，增强人体的代谢功能，在餐前喝水的话，还可以增强人体的饱腹感，这样就可以减少人体摄入过多的食物，长期坚持的话，就有利于瘦身。如果在早餐前喝水的话，还可以促进肠道的蠕动，有利于及时的排出身体的垃圾。

三、有氧运动

产后的女性可以多做做有氧运动来瘦身，慢跑和走路都是不错的有氧运动的方式，每天做半小时就差不多了，每周大概锻炼四次左右。但是要注意不要做运动强度太大的运动，不然可能会损伤到身体。

四、合理饮食

产后的女性合理的饮食也可以达到瘦身的效果，平时要注意膳食营养的摄入，高脂肪和高热量的食物要尽量少食用，这样就能保证摄入到充足的营养，还避免造成营养过剩的现象。

五、高质量睡眠

产后的`女性通过高质量的睡眠也可以达到瘦身的效果，一般情况下，很多人会认为睡眠多肯定会增加体重，但是也有人因睡眠不足，导致体内的瘦素分泌减少，反而还会增加了食欲，一般在睡眠六个小时以上的时间是最好的，不会增加产后的体重，还有利于产后的瘦身。

产后瘦身方法2

1、适当运动

可以用运动方法来达到减肥的效果，但要注意循序渐进，并要长期坚持才行，在产后的三个月内，运动时要注意适当，这个时候身体的伤口还处于恢复期，一些激烈的运动对身体的恢复没有帮助。等到了宝宝半岁后，身体基本恢复，可以进行一些产后的减肥运动。

2、控制饮食

如果是母乳喂养，应该在减肥时给宝宝留下1800卡路里的热量，这将确保宝宝的有足够的.奶水供应，产妇平时的饮食习惯也要调整，吃饭时要注意慢慢咀嚼。吃得太快对减肥没有帮助，必须吃早餐，否则会对减肥效果产生影响，会影响一整天心情。

3、甚至添加滋补品

产后妈妈特别容易发胖，事实上，主要原因是坐着不动还要吃许多的补品，产后确实需要补充身体，但并不意味着可以吃太多，补品过量通常会导致肥胖。

滋补食物会影响体内的糖和脂肪的代谢功能，引起各种疾病，所以不要盲目添加营养食品。新妈妈在分娩后因各种原因容易出现便秘，由于运动减少，很容易积聚脂肪。这时，产后妈妈应多吃高纤维食物，如：各种蔬菜和粗粮食物。这些食物有助于胃肠道的正常代谢，有助于改善便秘。

4、少喝汤水

喝汤也是产后妈妈最常接触的食物，过量的汤容易使人发胖，使奶水的脂肪含量过高，最后影响新生儿的健康，导致新生婴儿不能吸收并引起腹泻。

产后瘦身方法3

1、少吃是减肥中最重要的环节。以前以前怀孕后胃口打开，一般的准妈妈那时候的胃口都相当好，饭量也是惊人，做新妈妈后胃口不可能一下子收缩。

少吃不相当于不吃，也不相当于不吃米饭和荤菜，这样减肥既太痛苦，效果也不可能维持。而且影响健康，非常不可取。

吃多少很简单，能够维持不饿的水平，比如中晚餐1.5两/餐米饭，鱼肉若干，蔬菜若干之类。水果少量。忌所有的零食。尤其是油炸食品。汤最好也少喝——反正你又不喂奶。开始可能一下子无法适应，一周后就能完全适应饮食的减少了。

2、另外最重要的就是锻炼。可以选择一家近的.健美中心去跳健美操。每周三次，每次一小时。只要持续1～2月，那么强烈的运动你想不出汗，不消耗脂肪，甚至是不收缩皮肤都难。

虽然很辛苦，每次出门的时候也许你痛苦得咬牙切齿，头几次锻炼你腰酸背疼胳膊涨腿儿沉。但相信——绝对有效果。

3、这项也许你们条件不一定合适。我从南瓜2月后就上班，每天上下班90分钟自行车——骑得还很快，坐车的时间大概是来回2小时，风雨无阻，就是为了锻炼，记得同时收缩自己的腹部。——对于锻炼腿部和腰腹部，绝对有效果。

4、晚上自己带孩子睡觉，不要把孩子推给老人。晚上睡觉不好，被小东西弄得总是醒来很多回，不是把尿，就是喂奶，要么就是摇来摇去，你想好好睡觉都不可能。睡眠减少也是减肥的法宝呀——虽然不是健康方式，但也无可奈何啊，这是客观减肥呢