瘦子健身长肌肉
瘦子健身长肌肉需要搭配规律的饮食习惯，吃高热量食物，拒绝垃圾食品等。
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一、为什麽怎麽吃都不胖
1、没有足够热量
你可能认为自己吃很多还是很瘦，但是你也许没有，之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。
2、需要吃得更多
皮包骨往往声称自己什麽都吃就是不长肉，事实是，你什麽都吃不增加体重的原因在於你没有吃太多，这点你可以改变。
3、消化系统问题
也有可能是消化系统出了点问题，这时建议可以寻求医生的专业帮助，也使你找到真正的问题所在，才能对症下药的解决。
二、帮助增重练肌建议方法
1、纪录热量摄取
每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
注意事项：你需要大概两周的时间才能习惯吃那麽多热量的东西，保持记录。
2、持续增加热量
增加热量。两周後，每天增加500卡的热量，如果你还吃前两周那麽多的热量你不会感到恶心。
注意事项：如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500卡的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
3、每天进食六次
不要再靠喝咖啡打发时间，午饭前什麽都不吃，然後吃丰盛的午餐，然後夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
4、养成早餐习惯
如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉，如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床後一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
5、规律饮食习惯
每三个小时吃一次饭，设定每次进食的`时间并严格遵守，早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
6、吃高热量食物
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
7、力量锻链必要
你变得越强壮你的肌肉就越发达，进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻链的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃。
8、蛋白质来恢复
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复，你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质。
9、提前备好食物
没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
10、食物带在身上
养成携带食物的习惯，不要在意在公共场合喝蛋白饮料，不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物，不管别人怎麽想，你是要长肌肉并健康。
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均衡运动：可以适当增加每周的运动量和次数，比如增加有氧运动的时长，保证肌肉能够得到均衡的锻炼，避免过度消耗而无法增肌4. 休息时间：收到营养和运动刺激后，肌肉需要恢复和生长，应该保证充足的睡眠时间，并且避免过度劳累。
01、瘦子如何增肌增重
步骤/方式1
1、适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白
瘦子想要变壮，你需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉
身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。
步骤/方式2
2、拒绝垃圾饮食，多餐饮食
提高卡路里摄入不意味着你可以胡吃海喝，你要增长的是肌肉，而不是脂肪
我们要远离过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆积
很多瘦子的肠胃比较脆弱，三餐无法一下子补充那么多热量，建议你可以进行五餐或者是六餐饮食，这样可以帮您提高热量摄入，同时提高食物吸收率。
步骤/方式3
3，进行抗阻力训练，少做有氧运动
瘦子要多健身训练，健身训练的时候，你要多做抗阻力训练才能提高肌肉维度，有氧运动是分解脂肪跟损耗肌肉的运动，你不适合做过量的有氧运动。
每周的有氧运动次数不要超过3次，每次控制在半小时左右即可
02、健身瘦子怎样增重
瘦子一般可以增加饮食，多吃瘦肉和主食等方式才能长胖增体重
瘦子如果想要长胖增体重，建议平时要保证每天的能量摄入大于每天能量的.消耗，从而有助于增加能量供应
并且在日常生活中也要多吃一些主食和瘦肉，比如馒头、大米、鸡肉、鸭肉等，主食里面含有的碳水化合物是比较多的，而瘦肉里面含有的脂肪以及蛋白质是比较丰富的，能够让人体获得更多的能量，从而能够使瘦子长胖。
生活中要减少吃肥肉和脂肪含量过高的食物，因为这些食物虽然能够快速长胖，但是会增加胃肠道的负担，不利于消化。
03、瘦子怎么配合增肌粉训练
为了增加肌肉质量，瘦子需要配合增肌粉训练，并且注意饮食
增肌粉可以提供蛋白质等营养成分，帮助肌肉恢复和生长
训练方面，建议瘦子进行综合性的力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，每周进行两到三次训练，每次训练时间不宜过长。
此外，瘦子还需要控制饮食，保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足肌肉生长的需要
建议在增肌期间避免过度减脂，以免影响肌肉生长
配合增肌粉训练，需要在训练和饮食方面都做好充分的准备和计划
另外，瘦子在配合增肌粉训练时需要注意以下几点：
合理控制增肌粉的摄入量
增肌粉摄入过多会导致脂肪堆积，影响肌肉生长效果
训练时要注意正确的姿势和动作
不正确的姿势和动作容易导致受伤
保证充足的休息和睡眠
肌肉生长需要足够的休息和睡眠时间，否则会影响肌肉的恢复和生长
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肌肉锻炼的方法
1、负荷训练
想要锻炼好肌肉，需要对身体各部位的肌肉群形成较强的刺激性，在锻炼的过程中可以不断尝试时间更长、强度更高的训练方式，直至达到身体所能承受的底线，且在训练前一定要补充足够的能量。
2、单边训练
大部分的锻炼方法都是利用双腿和手臂的力量来做出相应的动作，所以在锻炼的过程中很容易出现肢体形状不协调的现象。最好的处理方法就是对身体各个部位进行单独训练，让身体肌力群保持平衡。
3、定时训练
平时还需要固定好锻炼的时间，专门抽出一定的`时间去锻炼身体某给部位，充分刺激身体各肌力群。不能什么时候想锻炼了就马上锻炼，这样的锻炼方式无异于浪费时间，锻炼的效果很微弱。
4、持续锻炼
在训练的过程当中，还需要持续让正在的锻炼的肌肉群一直保持紧张的状态，直至整个整组的工作完全结束。间歇性放松肌肉群会让锻炼的效果减弱。
