瘦腰的方法有什么

来源：优雅品味吧 3.04W

少喝碳水饮料，用白开水代替，多骑单车，晚餐减量等等。

瘦腰的方法有什么1

瘦腰的方法有哪些

1、平板支撑，是非常流行的锻炼模式，可以对腰部和腹部的核心肌群进行有效锻炼，在这一过程中，必须注意收紧腹部肌肉，保持身体平直，平板支架保持大约1分钟，然后返回到松弛状态。

2、腹部上提，首先用手臂的力量支撑上半身，然后用肘部的力支撑上体，使腹部慢慢抬起，在达到最大程度后，将腹部内的状态保持约30秒。在放松的状态下每天做20分钟的锻炼很有帮助。

3、腰部和腹部伸展，首先找到椅子，然后坐在椅子上，将腿保持在一起，然后慢慢抬起一侧的腿向另一侧弯曲，在这个过程中，显然腰部被拉伸，最大程度地弯曲，保持30秒。

瘦腰的饮食建议

1、牛油果，含有大量的脂肪，但所有这些都是不饱和的，可以有效地降低胆固醇，而且含有的'油酸也可以刺激饱腹中心，让饱腹感更长。同时，不饱和脂肪酸也能使皮肤变得更坚韧。

2、苹果富含膳食纤维和大量的水，进食后增加饱腹感，在食物的头15分钟内吃中等大小的苹果。可以减少每餐的卡路里摄入。

第一种，少喝碳水饮料，用白开水代替。

白开水是一种不含任何热量的饮品。多喝一些白开水可以产生我们饱腹感，减少我们对食物的摄入。早上起床的时候先喝一杯白开水，可以帮助我们润肠道帮助我们更好的排便，快速的清除体内的毒素以及脂肪。

午餐之前先喝一杯白开水，产生我们饱腹感，减少对午饭的摄入量，这样子就可以减少我们热量的摄入。晚饭的时候尽量少吃一些高热量的食物，

多吃水果和蛋白质，多喝水，降低我们对碳水化合物以及糖分的摄入。除了碳水化合物不能多喝以外，啤酒也要减少喝的次数，因为喝多了啤酒会产生啤酒肚。

第二种，多吃豆类以及坚果类食物。

豆类的食物以及坚果类的食物都是属于高纤维食品。当我们人体在摄入高纤维食物的时候我们会产生强烈的饱腹感，减少对其他食物的摄入量，并且豆类食物以及坚果类食物可以增强我们肠道的运动，防止我们出现便秘的情况。

现在这个季节是吃南瓜的好时节，南瓜可以帮助我们很好的去除腰上的赘肉，同时还可以健脾润肺，利尿消水肿。如果是豆类的产品，小编推荐大家可以多吃豆腐。豆腐不仅做法多样，同时所含有的蛋白质也非常的高，是减肥的佳品。

第三种，多骑单车。

虽然说现在处在疫情的防控阶段，但是平时的运动也不能减少。虽然我们不能够经常进行户外的运动，但是骑单车可以在家内进行。骑单车这个运动可以锻炼到我们的腹部以及我们的腿部。

第四种，养成喝茶的习惯。

在很多茶的成分里面都具有瘦腹部的效果。学会喝茶，多喝茶，会发现自己的肚子变得越来越小，腰也会细很多。小编推荐大家茶类可以选择绿茶和红茶。

第五种，练习仰卧起坐。

仰卧起坐这个运动是能够快速起到瘦腹效果的运动。这个运动可以很好的'锻炼我们腹部的肌肉。不过在做仰卧起坐的时候一定要看清楚自己的动作是否标准？

第六种，瑜伽瘦腹法。

在瑜伽里面有两个动作，对于瘦腹有着很好的效果。其中一个是眼镜蛇瑜伽法，另一个是背卧瑜伽法。眼镜蛇瑜伽法是先把我们的身体正面朝下平躺在瑜伽垫上，双手移到腰部的两侧，保持我们的腿部是平直并拢起来，

逐渐慢慢的把我们的身体抬起来，做到自己的极限。这个运动可以在很大程度上拉伸我们的腹部，同时也可以锻炼我们的背部。背卧瑜伽法的做法比较困难。

首先我们平躺在瑜伽垫上，慢慢的分开两边的腿，腿部呈现拱桥的姿势。双肩作为我们的支撑点，慢慢的抬高我们的腰腹部。每天做这个背卧式瑜伽法可以有效的收腹。

1、按摩

按摩瘦腰部主要是通过按揉腰部的重要穴位，加速腰部血液循环和身体新陈代谢，促进腰部脂肪消耗，加速肠道蠕动，减少肠道对营养的吸收，达到减去腰部脂肪的目的。做腰部按摩的时候可以配合使用按摩霜，效果会更好一些。

2、游泳

游泳是最有效的瘦腰方法，在水中游泳半个小时，相当于在地上跑一个小时，游泳不仅可以让腰部瘦下来，还能让女性的整个形体更完美。

3、晚餐减量

晚餐吃太多，不容易消化，多余的能量就会转变成脂肪堆积在腰部，久而久之就出现了腹部游泳圈。要想瘦腰，建议每天晚餐减量，晚餐尽量吃低热量食物，晚餐后两小时可以吃一些水果，帮助消化。

4、收腹

无论是行走、站立还是坐着的.时候，都要用力收腹，配合瑜伽中的腹式呼吸法让腹部保持平展状态。长期练习收腹的动作可以加速肠道蠕动，排出体内毒素，坚持两三个月就会看出瘦腰的成效来。

5、吸脂

吸脂手术是医美领域里比较流行的瘦腰方法，主要操作步骤是在腰部插入吸脂针管，利用吸脂仪器的负压吸引力将腰部多余的脂肪抽吸出来，达到减肥的效果。吸脂瘦腰的效果比较显著，后期只要控制好饮食习惯，是不会反弹的。

6、针灸

针灸减肥可以减腰部脂肪，中医认为腰部肥胖的人大多是脾胃痰湿体质，针灸重点施灸范围多以中脘、关元、气海、大横等为主。针灸减肥主要是通过穴位刺激，调节全身经络和气血，抑制食欲，加速身体能能量代谢，达到瘦腰的效果。

7、酸奶

益生菌是帮助肠胃消化的好帮手，而益生菌含量最高的产品就是酸奶了，因此女性可以通过坚持喝酸奶的方式来瘦腰，一般4周就能看到瘦腰的效果。

以上是为大家分享的7个有效的瘦腰方法，相信大家应该有了大概的了解。瘦腰的方法有很多种，调整饮食习惯、坚持健身、按摩等方式都能让腰部瘦下来，但是如果爱美者想要快速瘦腰，没有耐心打持久战，可以尝试针灸或者吸脂的方式来快速瘦腰。