如何才可以减掉腰上的赘肉

少吃垃圾食品、合理饮食、早上喝一杯蜂蜜水等等。

如何才可以减掉腰上的赘肉1

1、少吃垃圾食品

辣条，烧烤，火锅等食物虽然味道极好，但却是引起腹部赘肉的罪魁祸首。想要减掉大肚子，平常要少吃垃圾食品，避免脂肪在腹部堆积，形成赘肉。

2、合理饮食

一般来说一日三餐应做到“早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少”的原则。虽然一日三餐不可缺少，但也不能吃得太饱。长期吃太饱会导致胃口越来越大，赘肉越来越多。

除此之外，我们每天应摄入足够的纤维素和蛋白质，能够有效预防肥胖。纤维素能够带走肠胃中的垃圾，而蛋白质有助于形成肌肉，避免肌肉弱化。

3、早上喝一杯蜂蜜水

起床后喝一杯蜂蜜水有利于清肠排便，长期坚持能减掉腹部赘肉，这是因为大部分人的腹部赘肉都是因为便秘所导致的。蜂蜜中含有丰富的果糖，能够缓解便秘，便秘的情况解决了，肚子上的赘肉也就会随之减掉。

4、多吃西红柿

西红柿中含有丰富的膳食纤维，能够吸附肠道内多余的垃圾，将毒素排出体外。建议想要减肥的人在饭前吃一个西红柿，能够有效阻挡脂肪被肠道吸收。

5、多吃菠萝

菠萝所含有的蛋白分解酵素能有效消化肉类中的脂肪。但最好饭后吃菠萝，饭前吃菠萝会导致胃壁受到损害，影响胃部健康。

6、多吃香蕉

香蕉对于润肠排便有很好的效果，这是因为其中含有丰富的`膳食纤维，钙质及维生素。吃香蕉还能给人体带来很强的饱腹感，对减肥来说是很好的食物。

7、多做腹部运动

想要减肥，三分靠吃，7分靠练。做腹部运动能够有效的减掉腹部赘肉，对增强身体素质也有一定的效果。不管是为了外观，还是为了身体健康，减掉腹部赘肉都是一件很有必要的事。

平时多坚持以上几种方法，对瘦腹能起到不错的效果。但也要注意，腹部稍微有点赘肉也不是一件非常严重的事情，不要因此而感到焦虑，只要体脂正常，身体就还是健康的。

如何才可以减掉腰上的赘肉2

如何减掉大腿外侧赘肉

上踏步

如果那些初级的上抬腿对你来说太简单，可以考虑以下中级或高级版。

找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。

先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

然后右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。

换左脚先踏上，重复20次。

屈膝侧弓步

如果你是首次尝试箭步蹲，先不要加哑铃，直到你适应了腿部的姿势后再加入哑铃。

右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝

尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度

右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶

保持身体绷紧，双脚都应该保持向前，这是完成了一步

从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。

平板支撑后踢腿

肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。

肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹肌向内收紧。保持骨盆平行，不要下垂或翘起。

抬起左腿，弯曲膝盖，使左脚底朝向天花板。骨盆不要扭动，保持平行。

在保证腰部、骨盆不移动的情况下，左脚尽量向上抬。动作幅度不用太大，专注在臀部和脚筋的支撑力上。

收回弯曲腿，重复8-10次，然后换腿。每条腿做2组。

平板支撑提腿

这个动作可以同时锻炼到臀部和大腿肌群，需要借助健身球。

首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球挪动到小腿下面。双手撑在肩膀下方，手肘向内

用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定。

把左腿向上抬，再缓慢的收回，但是不要碰到球，保持骨盆的`平衡，重复10--12次抬腿。完成一侧的3组后，换右腿。

怎么样，看完了上面的介绍，大家对于如何减掉大腿外侧赘肉是否已经清楚了呢？想要减掉大腿外侧赘肉其实并不需要做多么剧烈的运动，只需要4个简单的小动作就行了。好了，今天就向大家介绍这么多，希望能给需要减大腿外侧赘肉的朋友提供一些帮助。

如何才可以减掉腰上的赘肉3

减掉腹部的赘肉

原地扭身功

左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

１．两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

２．吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

３．再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做３回以上。

减去腰部和腿部的赘肉

直立向前俯身功

１．两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

２．先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

３．尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做３回以上。

塑造优美的体形

变形的蛇伸展功

可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

１．俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

２．吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

３．另一侧也用同样的方法交替进行３回以上。

减掉小腿和腰部的赘肉

弯腰功

促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

收腹

仰卧手抱腿功

小腹突出的'原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。

１．仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨（肩膀后部的骨头）部位为止即可。

２．在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

３．尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。

４．另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做３回以上。